[FIT] Lilith DT - s.54

Coś czuję po kościach, że po tej akcji to domasować trza będzie

koniecznie, chcę być mięsista

ale i tak jestem zdziwiona, że niby taka szczupła a tyle fatu
dopiero teraz zaczynają mi się wyłaniać naramienne czy triceps i w końcu widzę jakieś kształty na nogach a nie tylko dwie napuchnięte parówki
jednak Dukan i hormony we wczesnym wieku zrobiły swoje

29.01
Dzień 39

chciałam wypróbować protokół poranny, ale dzień wcześniej wypróbowałam brukselki i rano zamiast hasać robiłam co innego
czyli potwierdza się, warzywa krzyżowe nie są dla mnie

zrobione za to:
*machania 4x20

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-29
dostarczono 1456 kcal
b: 102 g (28%) ww: 147 g (40%) tł: 52 g (32%)
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca
+ chleb, jaja, indyk, schab, masło
+ chleb śledź
+ casserole z morszczuka
+ jw.

30.01
Dzień 40
DT
Dzień 1.
1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa)
57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1
57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2
55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
25kg/ 30kg/ 30kgx5/ 25x7
25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7
25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
20kgx7/ 17,5/ 17,5x7/ 15kg
20kg/ 17,5/ 17,5kgx6/ 15kg
22,5kgx7/ 20kg/ 17,5kg/ 17,5kgx6
22,5kgx6/ 20kgx7/ 17,5kg/ 17,5kgx6

4. Przysiad sumo 3x 10-12
33,5kg x 12/ 11/8
33,5kg x 12/10/8
30kg x 12/9/8
33,5kg x 12/10/9

5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja)
10kg/ 10kg/ 7,5kg
wykroki zamiast ---> 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg
12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx10
10kg/ 10kg/ 7,5kg
+ aeroby marsz bieżnia

1. te 72,5 tak ładnie poszło i byłam pewna, że będzie progres a tu lipa, myślałam, że podnoszę z 20kg więcej a nie 5
2. powótrzenia gorzej, ale elgancko czułam plecy, aż przytrzymanie zrobiłam w ost serii
reszta ok

Marta, czy ja mogę zamienić na stałe wejścia na ławkę na wykroki?? przy wejściach to ruletka, raz czuję tyłek raz nie, czasem w ogóle mnie nie ciorają mimo, że ciężar czuję, to mam wrażenie, że odstawiam lipę, a wykroki koncertowo oraja zadek?

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-30
dostarczono 1576 kcal
b: 101 g (26%) ww: 201 g (51%) tł: 40 g (23%)
+ chleb, jaja, schab, indyk, masło
+ chleb, śledź, schab, indyk, masło, jabłko
+ rosół z ryżem
+ indyk z ryżem i warzywami
+ jw.

Możesz zamienić
A ma na nie jakiś wpływ spożycie brukselki?

oprócz tego, że w zadzie jest ogień, to jeszcze leci z niego ogień
if you know what i mean

ale powiem Ci, że jest nadzieja że to przejdzie

31.01
Dzień 41

* protokół poranny
* machania 4x20

powiem tak, myślałam, że nie będzie nic gorszego od nóg aerobowo, ale pomyliłam się. bardzo

miska czysta, liczona
dostarczono 1422 kcal
b: 104 g (29%) ww: 145 g (41%) tł: 47 g (30%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-31
+ chleb, jaja, schab, indyk, masło
+ chleb, schab, sledź, masło
+ morszczuk z ziemniakami
+ jw.

na pocieszenie powiem, że nigdy nie udało mi się osiągnąć liczby docelowej

Uff.. Ann, skoro Tobie się nie udało, to nie mam się czego wstydzić ale będę walczyć o więcej niż 6 ..

01.-02.02
Dzień 42 - 43

treningu brak
okazało się, że ten weekend był jeszcze gorszy niż poprzedni, jak nie byłam w pracy i na uczelni to siedziałam przy notatkach,wpadło tylko jedno machanie ale nie byłam zupełnie skupiona, więc wyszła taka meduzowa dywanówka

miski czyste, policzone, ale nie miałam dostępu do komputera, więc korzystałam z gotowych

03.02
Dzień 44
trening:
*nogi aerobowo
*aeroby 30 minut orbitrek

muszę się pochwalić, Mis u kogoś napisała, że ten cykl niesie wiele korzyści w temacie świadomego trenowania i jest to prawda
zrobiłam te nogi, ale w taki sposób, że skończyłam cała mokra i trzęsąca się, a nawet nie zbliżyłam się do 15 powtórzeń, obudziłam się za to obolała

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-03
dostarczono 1489 kcal
b: 106 g (28%) ww: 155 g (41%) tł: 50 g (30%)
dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca
+ chleb z indykiem, masło, jaja
+ śledź, chleb, kurczak w galarecie
+ pstrąg z ziemniakami i surówką
+ jw.


i ta dam!
pomiary

cyc rządzi oczywiście pomiary w 1 dzień @
5 tygodni czekania na 0,5cm spadek
ale dwa ostatnie tygodnie były słabe pod względem aktywności, więc zaliczam to głównie diecie czystej jak łza


organizacyjnie, przyszła wypłata, więc zamawiam dziś rzeczy niezbędne do protokołu porannego i ano ano Marta, czytałam, że paczki wychodzą w środę, więc bójcie się pomiarów za 2 tygodnie

a w ogóle, to poszłam spać wczoraj cholernie głodna i śniło mi się, że jem chipsy maczane w lodach i tak poczułam przez chwilę wyrzuty sumienia, ale uspokoiłam się myślą, że może Marta zaliczy mi to jako czit

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-02-04 09:30:07

04.02
Dzień 45

Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx3/ 40kgx1
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx2/ 35kgx4
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1

2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
12,5kg/ 12,5kgx7/ 10kg/ 10kgx8
30kgx8/ 27,5kg/ 27,5kgx8/ 25kg
32,5kgx6/ 30kgx6/ 27,5kgx9/ 25kg

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
10kgx7/ 7,5kg x 8/7/5
10kgx5/ 7,5kg/ 7,5kgx6/ 7,5kgx5
10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6

4. Shoulder box 3x5
2,5kg x 5/5/3+2
2,5kg x 5/5/4
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg

5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja)
16kg/ 19kg/ 19kgx7/ 22kgx4 + 16kgx4
16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4
16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5

+ aeroby - bieżnia marsz

1. zaczęłam niżej i bardzo dobrze, zrobiłam porządną rozgrzewkę i bardziej świadomie robiłam to wyciskanie
2. wróciłam do sztangielek i jest duża poprawa dużo dała mi zamiana na sztangę, zarówno w głowie jak i siłowo
3, 4 ok
5. przez zakwasy troche słabiej, ale walka była

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-04
dostarczono 1676 kcal
b: 99 g (24%) ww: 203 g (49%) tł: 49 g (27%)+ chleb z indykiem, masło, jaja
+ kurczak w galarecie, chleb z indykiem, masło
+ koktajl ( owoce + jajo)
+ serca drobiowe z ziemniakami i warzywami (Kwoka )
+ jw.