TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42

J/rybas musisz rozciągać plecy tym hantlem i koniecznie większy ciężar min 30kg jesteś wstanie robić widać po filmiku;) Nawet kosztem troszke gorszej techniki lepiej dać ciężar większy na plecy (różową hantelką ich nie zbudujesz) powodzonka. pzdr

tak, zdecydowanie daj ciezaru w wioslowaniu, pierwsza seria moze byc bardziej techniczna, ale nastepne to ma byc doyebanie do pieca, w wiosle nie ma sie co cackac w ostatnich seriach

5 serii szrugsow to duzo , 3-4 z hantlami starcza w zupelnosci po martwym, w ogole ja bym pozamienial kolejnosc tj

drazek, wioslo polsztanga, wioslo hantla, martwiak i szrugsy

bo w ten sposob najszersze ci stygna jak robisz martwy, a tak to bys je zniszczyl 3 cwiczeniami pod rzad i dopiero martwiak na koniec, a jako ze kaptur pracuje przy martwym dobijasz go odrazu po martwym szrugsami

takie male uwagi


Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-05-14 13:53:09

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-05-14 13:54:33

mniej ciagnij bicepsem a wiecej plecami

zaczynasz ruch plecami a konczysz bicepsem - zle

pracuj caly czas "lokciem" tylko nim wedruj w gore a nie przedramieniem

jak znajde dzis czas na treningu to Ci nagram jak ja staram sie to robic





polecam filmy tego kolesia

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-14 14:34:41

ja to MC wrzucilbym na pierwsze max drugie cwiczenia, przeciez to najciezsze i najbardziej zlozone cwiczenie z tym wszystkich na plecy to gdzie je pchac na ostatnie?

14/50

Nietreningowy

Witam po ciężki dniu , ciężki dlatego że mamy zapier***ol w szkole , masa materiału do nauczenia i inny gówniane rzeczy.
Dziś po szkole pojechalem do dentysty . Wizyta skończyła się jak zawsze , mocno podciągneła aparat i będzie mnie znając życie napierdzielały zęby prze 3-4 dni.Micha trzymam
teraz będę musiał sobie robić mniejsze porcje kuraka , ponieważ nie pogryzę go przez te zęby . Ogólnie to zjadłem narazie bez bólu kuraka z ryżem









ale choror jutro się zacznie.
Odnośnie wczorajszego treningu , na plecach mocne zakwasy reszta ok. Poza tym Barcelona - wygrała wczoraj z Atletic Bilbao 4-1 i posiadają już 1 z 3 tytułów które mogą osiągnąć. To jest moja drużyna której kibicuję od 2 klasy podstawówki . Kiedyś pojadę na Kataloni na derby . Dobra rozpisałem się nie na temat


Treningu nie mam zamiaru zmieniać.
Kolejność prędzej zmienie , MC walnę na drugie ćwiczenie ,
reszta bez zmian.



Siodema - Dzięki oczędziłeś mi dużo czasu na szukanie filmiku. Już wiem gdzie robiłem błąd.


Co do ciężaru to zobaczę , na bank dowalę lecz nie wiem ile.

Pozdr.




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-14 17:46:45

najpierw sprobuje "ciagnac lokciem"

a pozniej mysl o ciezarze

jesli masz do dyspozycji lustro ustaw je z boku zebys widzial jak pracuje cale ramie

Ok dzięki

Ale byk!

15/50

Treningowy

Witam dziś treningowy , mionowicię będę robił Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym
tygodniu załapałem. Przez weekend miałem iść na iprezkę lecz
siedzę w domu , chcę się porządnie powysypiać i przygotować organizm do następnego tygodnia iż mam jeszcze gorszy zapie**ol
niż w tym tygodniu

Zęby mnie bolą , pisałem post wyżej czemu.
Więc dziś miękkie potrawy do jedzenia.

Posiłek przed jak i zarówno potreningowy


















Na ostatnim zdjęciu stół trochę , uwaliłem


Za pół godzinki na trening
Relacja pod wieczór.

---------------------------------------------------------------


Avasso - Jak ch*j

==============================================================

Barki+Triceps+Brzuch

Wyciskanie sztangi za głowę

24kgx12
32kgx8
35kgx6
39kgx6

2 wznosy sztangielek bokiem

12kgx10
12kgx10
12kgx10
12kgx10

3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

20kgx10
24kgx10
31kgx10

4 sztangielki w opadzie tułowia

10kgx12
11kgx10
11kg10



1 wąskie wyciskanie sztangi


50kgx12
50kgx9
50kgx8


2
Wyciskanie francuskie leżąc


24kgx10
24kgx10
27kgx10
30kgx10



Wrażenia z treningu

Trening był masakryczny , wyżyłem się za wszystkie czasy i mogę spokojnie powiedzieć że zaraz chyba pójdę spać
Miałem nagrać filmik lecz zapomniałem naładować aparatu .
Jutro nietreningowy zaś w niedzielę Klatka+Biceps+Brzuch.. Zaraz wezmę 5 gram mono , Gainbody i 30 min później potreningowy.

Pozdr








Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-15 20:52:48

Z tego co widzę ciężary nie są twoja mocną stroną twoja sylwetka przypomina taka bardziej fitnesową.Szkoda że nie masz tego unoszenia sam widziałeś jak to u mnie wygląda można bardzo dobrze wyczuć pracę mięśni.