Dobra, ryzyk fizyk kupiłam to na allegro, najwyżej będę męczyć. Dziś poszłam na siłownię z nieco mniejszym zapałem bo męczyły mnie zakwasy na ramionach, ale po rozgrzewce przeszły. Zakupiłam sobie pas neoprenowy i zabrałam go dziś. Zrobiłam 2 obwody i 20 min rowerku i szczerze mówiąc ledwo doszłam do domu a teraz czuję się jak wypruty flak. Nie [...]
W pon dasz radę, pewnie jeszcze coś będziesz czuła,ale da się działać w takim stanie Na początek rób tyle ile dasz radę niema co się dobijać na wstępie, bo możesz się niepotrzebnie zniechęcić....choć mnie zakwasy mobilizują
Jestem w szoku, bo po wczorajszym treningu dziś mam...zakwasy na brzuchu! :D Dieta na dziś: śniadanie: owsianka jak zwykle obiad: bitki wołowe w sosie z czerwonego wina Knorra (wiem, wiem, chemia z papierka ale kupiłam to dawno temu i muszę zużyć zapasy szafkowe, pekina z ogórkiem w sosie winegret i kasza gryczana kolacja: nie wiem jeszcze
No, muszę przyznać, że teraz wreszcie czuję że ćwiczę. Mięśnie mam tak zmęczone na koniec dnia, że nie wiem czy jutro wstanę przez zakwasy. Mam problem z ćwiczeniem "Twisty". Piłka mi ucieka i albo to jest mega ciężkie i w końcu się zabiję, tudzież stracę uzębenie, albo mam złą technikę... Miska: śniadanie: omlet standart drugie [...]
NIe wyrobię z tym głodem. Dochodzi już do tego, że budzę się w nocy z mega ssaniem...A tak mi się dobrze spało po tym magnezie z cynkiem i wapniem...Chyba zacznę zagryzać warzywami albo kupię coś na pohamowanie tego przepastnego łaknienia bo mi życie utrudnia... Dziś będzie drugie podejście do nowego treningu choć zakwasy ciągle niemiłosiernie [...]
TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]
_________________ A z innej beczki, to widzimy się w sobotę 8-) 8-) W koncu Sforcia };-) 8-) :-)) TYDZIEN XXVII DT-01.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Nogi + cardio 30 min DT-02.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Plecy + cardio 30 min DNT-03.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: cardio 30 min Komentarz: Trening plecow robilam z Sebastianem, [...]
Tylko to i zakwasy mam dalej nie tylko na klatce ale i na barkach , chociaz starałem się przez cały czas utrzymywać dobrą formę. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-04-06 17:57:56
|-O|-O|-O Chyba długo tak nie wyrobię %-) Deficyt snu znów w ilości ogromnej @-) Po poniedziałkowym treningu mam nadal zakwasy na dwójkach :)) Ale fajnie, bo poczułam porządnie trening. Dziś DNT, ale za to dwa treningi personalne, gotowanie, zakupy itp itd i oczy mi się zamykają. Więc lecę w kimono. Jak widać na załączonym zdjęciu, nogi nadal [...]
UWAGA ;-) Leci PODSUMOWANIE/PORÓWNANIE - miłej lektury ;-) Chcę zakończyć kolejny etap w mojej sportowej sferze życia ;-) I stąd pomysł na zamknięcie tego dziennika i napisanie “małego” podsumowania %-) Zabierałam się za to długo, bo widocznie tyle czasu potrzebowałam na poukładanie myśli i zluzowanie - psychiczne i fizyczne. Żeby nie pisać na [...]
21.10.2012 - Niedziela Wolne Dieta brak Samopoczucie: - Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu,ogólnie dobrze. Dzisiaj fajrant ,a od jutra VIII tydzień zmagań. Co będę chciał w tymże tygodniu zrobić, wycisk na płaskiej na 4x6x106 więc nadal lajtowo,przysiad 3x3x140 również nie powinno być problemów. Martwy ciąg ostatni tydzień na 5x5 będę [...]
X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x213,5x213,5x213,10x180 - Podciąganie n 90cm x32,x32,x34 - Podciąganie n 120cm x20 + 11 serii na brzuch Martwy ciąg, przed podejściem pod główne serie miałem pewne obawy..po wczorajszym treningu zakwasy na calutkich nogach,na tyłku siedzieć nie idzie,ale udało [...]
http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img819.imageshack.us/img819/1186/klatat.png Zmieniłem trochę plan treningowy, na pewno klata zareagowała na tę zmianę, bo dzisiaj czuję zakwasy :) 1. Wyciskanie skos górny: 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 12 x 50kg 10 x 52,5kg 8 x 55kg 6 x 60kg 2. Wyciskanie [...]
I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 30.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 220/3 220/3 220/3 - Wiosłowanie sztangielką 87/6 87/6 87/6 Martwy ciąg, 220kg nie takie ciężkie jak się spodziewałem, ale zakwasy bankowo będą.. Wiosło, o dziwo bardzo fajnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, [...]
Trening 07.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki ze skosem dodatnim - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg [...]