Zakwasy

Wtorek 29.11.2011 Witam, dzisiaj dzień regeneracji po treningu, bo lekkie zakwasy są... Wstałem o 9 i ku mojemu zaskoczeniu żadnego mięsa nie było w lodówce, więc sięgnąłem po powidła i niestety też mi szczęka opadła, bo się skończyły :D Więc micha dzisiaj trochę uboga, no ale niestety... 9:30 - 150g płatków owsianych + 200ml mleka + 30g odżywki [...]

micha do bani - coś mi serio to śniadanie zaszkodziło. mam kleik ryżowy, wszystko inne co próbowałam jesc po treningu kończyło w wc. także ranna ryba i jaja i razowy były be, banan trochę dodał siły i tyle. teraz spróbuję zjeśc indyka gotowanego trochę, może zostanie. poza tym będę mieć boskie zakwasy jutro. a reklama Goodbye Apetite ze świnką i [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]

T2 D7 Podsumowując miniony tydzień. Treningowo się jakby lekko zajechałam,myślałam że jestem mądrzejsza.Wczorajszy trening mnie zmiażdżył }:-( Plecy mam rozwalone na maxa, nie pamiętam kiedy miałam na nich tak wielkie i przede wszystkim rozległe zakwasy @@-) Reszta zakwasów do wytrzymania. Dietetyczniegłodna chodzę ,aż mi głupio o tym pisać,może [...]

T2 D8 DT 6 R+ barki Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 23/18/16/16/15 skakałam najwyżej jak potrafię 100x swing 15kg na raty %-)myślałam że odlecę, bardzo ciężko, upociłam sie przy tym już konkretnie #-P bardzo czułam tył nóg poślady i brzuch nawet czułam, co mnie zaskoczyło 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x [...]

T3 D 17 Po wczorajszych podskokach,mam gigant zakwasy na pośladkach i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i [...]

T6 D37 zakwasy w górnej części klatki,plecach i jakby barkach DT 21 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 40/40/40 ostatnia seria wolniej wstawałam.Cieżko 1b. wypady x12 7/7/7 ostatnia seria na raty ledwo wstałam.Bardzo ciężko 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o od początku bardzo ciężko i na raty [...]

T6 D 39 DNT ROWER 27km przy silnym wietrze, nawet w tempie, choć na ostatnich 3km już osłabłam :-) Biorąc pod uwagę że od 11 godziny wcinam tylko kapuchę ze śladowymi ilościami mięsa, to i tak dobrze się jechało. Poza tym ,dzisiaj usypiałam na stojąco choć byłam w pracy 88-O ,zmierzyłam z ciekawości ciśnienie: 100/70 puls 4988-O po 3 kawach. [...]

T9 D58 Małgosiu, Obli dziękuję :-) Dzisiaj bardzo dobry dzień, spacery, rower(bez tempa) i takie tam + zakwasy dosłownie wszędzie 88-O tył ud,poślady,klata i plecy 88-O DT 35 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 średnio jestem zadowolona, ale wiedziałam że z tymi zakwasami daleko nie zajadę 45kg już do przodu [...]

T 11 D 69 Poran, daję czadu ;-)};-)Ty też:-) DT 44 +2 podciagnięcia podchwytem;-D szkoda że wcześniej nie próbowałam robić bez ławki }:-( bo wychodzi na to, że to mi wychodzi %-):-}8-) 1a. RDL 3x 12 45/45/45 12x 45/50/50(8+4) 40/45/47.5 gigantycznie ciężko ,ledwo dociągałam do 12 powtórzeń 1b. woodchopper 3x12 na stronę 20/20/20 20/20/20 [...]

T11 D71 Wstałam miała być siłka,ale jestem maksymalnie zmęczona ,mam gigantyczne zakwasy na całymciele najbardziej plecy88-O pupa88-Onogi88-O ręce też. Wszystko mnie boli nawet gardło %-)a przecież wczoraj nie było treningu:-? Nie mam sił, nawet chyba bym sztangi nie podniosła:-{ Jeszcze 10 dni i koniec. 14 dni i urlop, czekam na to jak na [...]

Cwicze juz na nim dwa tygodnie i nie ma tragedii. Po każdym trebingu dosyć fajne zakwasy więc trening wymagający. Priorytet to klatka piersiowa.

Po prostu użyłem niewłaściwego określenia. Dzisiaj mam lekkie zakwasy po Tabace:) W sumie dobrze gdyby nie to że na dziś siłka:) I co zrobić z nogami? :) Poczytałem trochę o biegach w zimie w necie i nawet się na to nakręciłem. Przydałaby się tylko góra od dresu i obuwie sportowe. Ale poradzimy sobie i bez tego.

[...] 24kgx10 24kgx10 27kgx10 30kgx10 Brzuch Wrażenia z treningu Trening przebiegł zgodnie z planem. Chociaż przeraziłem się dzisiejszymi zakwasami z wczorajszego treningu. Zakwasy uniemożliwały mi niektóre ćwiczenia, lecz sobie spokojnie poradziłem.Trening trwał 54 minuty , co do ciężarów robiąc nimi miałem niezłą pompę ale myślę że powoli będę [...]

11/50 Nogi+Przedramię+brzuch Treningowy > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 60kgx10 65kgx8 69kgx8 69kgx8 > 2 Hack-przysiady 3sx1 45kgx10 48kgx10 48kgx8 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 45kgx8 45kgx8 45kgx8 4 Wspięcia na palce w staniu 6seriix15 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70kgx15 > 5 odwrotne wspięcia w [...]

Ja np robię mc 30-40 kg sztangą i co trening są zakwasy . Tylko, że ja robię jednocześnie skłony tułowia ze sztangą na karku +10 sekund przerwy i po tym MC. Małe obciążenie a prostowniki rosną jak sam s****ysyn

9/33 Nietreningowy Jednym słowem zakwasy w chu* , czuje je szczególnie na prostownikach , oraz na klatce piersiowej ale to dobrze . Dziś z michą cieżko ale nie popuszczam. Dokładnie mi chodzi o to że jest gorąco i nie chce się kompletnie jeść , no ale jak pisałem wyżej nie popuszczam . Troche te prawko przeżywam , bo nie mam zamiaru go jeszcze [...]

14/33 2 tygodnie testu Witam dziś nietreningowy , niedziela więc się dziś cały dzień opierdzielam i gram w starego Splinter.Cell.Pandore . W sumie już przeszedłem więc szukam następnej ciekawej gierki , jak macie jakieś fajne to piszcie , tylko nie te nowe bo mi na bank nie pójdą. Kompa mam dobrego Fifa 09 chodzi glancko . Ok rozgadałem się [...]

Ja samouk,ćwiczący latami bez ładu i składu:-( ,uważam że wszystko spokojnie i z umiarem :-)) ,młody człowiek 50 lat ,ćwiczeń przed Tobą :-D ,cierpliwością i wytrwałością osiągniesz cel :-)) Dla mnie najważniejsze to jest zapoznanie się z ćwiczeniami które będą przede mną ,nauka wyciskań, wiosłowań ,siadów ,ciągów itd z b.małym obciążeniem oraz [...]

[...] banana + odzywka bialkowa na mleku a zaraz po prysznicu pojdzie zupa chilli (mieso + warzywa) z chlebem. Zupka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3568c634966940238f460d5cee20c68f.jpg Zakwasy w udach nadal mocno trzymaja, ale na piątek zamierzam je tak czy siak czyms chociaż troche pomeczyc. fdj12 mysle, ze faktycznie się przyzwyczaja, w koncu wracając do [...]