Zakwasy

Witam ;) Jestem po pierwszym treningu (wczoraj), nie umiałem trzymać po nim cały dzień prosto rąk. Dzisiaj lekkie zakwasy, nie jakieś zabójcze. Ale do sedna, chodzi o to, czy przerwy między ćwiczeniami mogę stosować wedle uznania? Robiłem to różnie, bo chciałem każdą serię robić poprawnie, a nie na ekhm. Przed robieniem bicepsa dałem sobie 3 [...]

ale spokojnie skąd w ogóle ta panika? :) Początkowo ludzie którzy zaczynają przygodę z siłownią widza postępy natychmiast, a później trzeba się o nie bardziej postarać :) Barki dorzuć do piątku razem z ręką. Brzuch nie co 2 dni a dwa dni w tyg (jest to absolutnie wystarczające, a najlepiej raz ale porządnie) Musisz zrozumieć złotą zasadę na [...]

Jak sie rozgrzejesz i rozruszasz to powinno samo minąc. Tak jak mam np. zakwasy na klacie to jak sie rozgrzeje na siłowni to mija przeciez nie?

Streching po treningu to podstawa ponadto mozesz stosowac naprzemiennie chłodny i ciepły prysznic sauna , gorąca kąpiel PS a tak na marginesie moze masz zbyt intensywny trening i dlatego cierpisz ( chociaż są jeszcze tacy którzy uważają ze zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu ) pozdro

Po pierwsze to pewnie w PL oryginala bolda nie dostaniesz, ale ja nie jestem w PL. Mowie ze na poczatku libido poszlo w gore, lapia troche skurcze doslownie tak jakbym mial zakwasy, nawet w barkach ale juz zaczelem magnez+potas , z clenem wszedlem juz na 120mg/ed i tylko pierwszego dnia troche glowa szumiala, a teraz to tylko rece drza i pot, wiec [...]

Kluczem do stałych efektów są przecież stałe zmiany Intensywność treningów powinna również ulegać zmianie : W jednym tygodniu ćwiczyć intensywniej w innym trochę mniej To właśnie można uzyskać przez zmianę kolejności , gdy ćwiczenia masowe są wykonywane jako drugie po rozciągających to trening jest bardziej intensywny ponieważ wykonujesz wstępne [...]

Z tym sie z toba zgodzę ale jednak placy robią się podczas robienia innych ćwiczeń. Np wczoraj robilem trening a nastepnego dnia mialem zakwasy lekkie, także pleców chociaz ich nie robiłem. Ale na 100% musze kupic ten drążek. Po całej takiej dyskusi, mógłbyś dla mnie lub mi pomóc zrobić plan treningowy. Dzięki wielkie.

Nie bardzo rozumiem takie podejście, ze zakładam sobie ramy czasowe. Zacznij, monitoruj jak człowiek ;-) postępy co tydzień. Zobaczysz, co się będzie działo. Nikt nie każe nic po tygodniu modyfikować, ale po co np. tracić miesiąc, jeśli nie idzie. No chyba, że ten miesiąc to ma być rest. Makroskładniki ustal nie procentowo, tylko 2 g białka na [...]

Domer te parówki to właśnie coś takiego jak napisałeś ;-), mają niezły skład (jak na parówki) 83% mięsa bez MOM dlatego dodałem do jajecznicy żeby podbić tłuszcz i trochę białka. Zawsze jadam jakoś tak 80-90% "czysto" co do reszty różnie bywa. Dzień treningowy. dziś wpadło więcej węgli ale większość to warzywa a wszystkich tu jeszcze nie [...]

specem od masowania nie jestem, ale jak masz big zakwasy to zapomnij o dokładnym masażu, więc chyba po treningu lepiej

[...] bo spadł procent tkanki tłuszczowej. Na razie jednak nie będę się tym przejmował, bo doświadczenie uczy, że będzie się on mocno wahał. Następny pomiar zrobię za tydzień. Zakwasy nie są złe, czuję, że wybrałem dobry trening na pierwsze dwa miesiące. Zastosowałem się do rad i liczę na komentarze. Jak to teraz wygląda? [...]

"bardzo dobrze ze robisz idealnie technicznie, pamietaj ze cykl trwa 8 tygodni wiec nie oceniaj w trakcie bo szybkosc budowania objetosci miesni rozni sie w zaleznosci od fazy jesli byla zapewniona dobra regeneracja i brak stresów, trzymana dieta to wyniki muszą być jezeli nie bylo bledów w treningu a te odrzucam sądząc po wypowiedzi. Czekaj [...]

'słyszałem że efekty masowe są dopiero w 5-tkach i negatv' * tak, to prawda 'regenetracja jest ok' * przeczytaj http://www.sfd.pl/temat155970/ i oceń czy Twoja regeneracja pokrywa się z tą :) 'śpie 6-9h' * 6h to zdecydowanie za mało na sen, dla kulturysty limit ten jest wiekszy i zaczyna sie od Twojeg maksymalnego czyli 9h 'praktycznie niemam [...]

"bo jak narazie to tylko rzeźby trochę złapałem i troszke siły" -- rzeźbe, hmmm, mozez masz poprostu za mało kalori,powiedz jakie ci wyszło zapotrzebowanie, jak wyglada twój tydzień- tzn czy cos poza HST trenujesz, masz jakies inne intenswyne zajecia? "na 6 treningu HST ten sam ciężar wycisnołem 16razy" -- nie przeskakuj [...]

Masz po prostu zakwasy, na samym początku trochę przesadziłeś ale to przejdzie(po około tygodniu) i mięśnie się zaadoptują.

Plan który realizowałem poprzednio był trzydniowy: pon plecy bic srd klatka tric pt barki nogi nie pamiętam dokładnie wiczeń nowy plan jednak chyba, też zostanie przy wersji 3-dniowej. dziś robiłem klate i na serię brałem o wiele mniej niż poprzednio, przyczyną były chyba zakwasy na plecach a więc plan: pon plecy+tył barku wt klata+barki czw [...]

dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]

Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]

Jako tako postanowiłem podzielić mój trening na brzuch i na ręce, klatkę, grzbiet. Poniedziałek - brzuch - brzuszki z uniesionymi nogami - 3 s (20, 20, 10 powtórzeń w kolejnych seriach) - to samo, tylko z ciężarkiem 2,5 kg i mniejsza ilość powtórzeń (10, 10, 15) - brzuszki skośne 3 s (20, 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 [...]

Zakwasy w tricepsach nie przeszkadzają w życiu, gorsze są te w nogach! ta szczególnie jak następnego dnia nie możesz wstać z łóżka, założyć skarpetek a potem prowadzic samochodu, a to mnie czeka jutro:))