Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]
Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 13:00:50 Liczba szacunów: 0
Za mną kolejne dwa treningi: nogi i barki Z nogami wiedziałem że tak się skończy i że dzień po nie będę mógł normalnie poruszać się. "Zakwasy" Jak u początkującego, Obawiałem się trochę przysiadów i skończyłem jedynie na 100kg. Miałem ochotę na 120 ale nie tym razem. Wyprosty siedząc 4 serie 15-10p Przysiady 4 serie 12-8p Uginanie leżąc 4 serie [...]
Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 23:14:09 Liczba szacunów: 0
witam Powoli z ciężarami się stabilizuje forma a nawet idzie w górę. Bardzo podobał mi się trening klatki. Wyciskanie w skosie dodatnim hantli skończyłem na 52,5kg w 6 ruchach (45kg 11 powt). Dziś mija trzeci dzień od treningu klatki a "zakwasy" jak po rocznej przerwie. Po wyciskaniu zrobiłem jeszcze 4 serie rozpiętek na płaskiej, dwie serie [...]
Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 21:55:37 Liczba szacunów: 0
Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]
Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 12:59:47 Liczba szacunów: 0
Redukcje powoli się rozkręca. Aero po 60 min. Ostatnio zrobiłem barki i zakwasy jak chyba jeszcze nigdy Wyciskanie na suwnicy zza karku 4 serie Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie z potrójną redukcją ciężaru Wyciskanie żołnierskie 4 serie ale w wersji z odkładaną sztangą na ziemię przy każdym powtórzeniu
Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 22:33:44 Liczba szacunów: 0
Regeneracja co tu dużo pisać hmmm zakwasy na nogach po wczorajszym powalające znaczy to że nogi nowy dobry bodziec dostały - 10siadów to jednak już sie odczówa. Dietka około 2700kcal, 2.0-2.2g Białka reszta 70%tłuszcz 30%węgle. Narazie nic skrupulatnie nie waże ani nie mierze poza mięchem żeby za mało białka nie było. Chce zobaczyć jak masa [...]
Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2009-03-24 23:56:33 Liczba szacunów: 0
Dzień 28, 29, 30, 31: Nie opisuję każdego dnia po kolei, bo wszystkie wyglądają w sumie podobnie, wstaje późnym popołudniem jem co chcę, oglądam filmy, gotuje jakieś cuda. Dieta: A co to dieta? We wtorek na śniadanie... Mięsko do naleśników W trakcie przygotowania W czwartek na śniadanie... I na kolację Trening: regeneracja Jedynie w środę [...]
Odpowiedzi: 848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-19 20:40:47 Liczba szacunów: 0
Chłopaki, mam dwie wiadomości. Obie złe, niestety. 1. W tym tygodniu prawdopodobnie będę musiał odpuścić sobie treningi na siłowni. Spowodowane jest to pisaniem pracy licencjackiej. Do końca miesiąca muszę ją dokończyć i zatwierdzoną oddać. Myślę, że dam radę, ale w tym tygodniu muszę nadgonić z pisaniem. 2. W związku z powyższym nie zrobię [...]
Odpowiedzi: 1148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 23:19:56 Liczba szacunów: 0
Nie pamiętam czy trzymałem dietę na 100%. Chyba nie, ale nie jestem pewien. Już po prostu nie pamiętam. Z tym, że ktoś musi mnie pokierować to masz rację. Nauczył mnie tego mój ostatni (jak dotąd?) start. Dlatego szukam u siebie ludzi, którzy znają się na tym. Mam na oku 2 osoby. Jak co to dam znać. Dziś mam zakwasy w nogach. Miłe uczucie po [...]
Odpowiedzi: 1148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 12:00:07 Liczba szacunów: 0
[...] tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie wiem czy kupić kolejne opakowanie, czy na razie mi to [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 21:14:29 Liczba szacunów: 0
Dzień #18, tydzień 3, 04.04'14 DNT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Miał być dzisiaj trening, ale nie mam sił. Wczroaj wydawało się niewinnie, a mam zakwasy w barkach, klacie, coś w plecach-łopatki + tradycyjnie nogi. [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 18:26:14 Liczba szacunów: 0
Dzień #63, tydzień 10, 19.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Czyli next time: przysiad od 32,5kg (ale mi ulżyło, że nie 40#-P), MC 45kg. Zanotowane.%-) Poza tym z [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 00:57:46 Liczba szacunów: 0
PN, dzień #201, tydzień 32, 20.10'14r DT -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Mam zakwasy, na tyłku i klacie. Tak to, git. :-) Do miski wkradł się gluten i twaróg, ale od [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 19:38:39 Liczba szacunów: 0
Wczorajszy i dzisiejszy trening w jednym poście i krótko. Odpoczywam, w koncu weekend wolny. Plecy + triceps. Plecy głownie skupiałem się na środku, więc zero wolnego ciężaru w tym przypadku, wszystko na maszynach , podciąganie wąskim chwytem neutralnym. podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10 przy drugim ćwiczeniu mamy maszyne z uchwytami [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10895 Data: 2014-09-06 14:18:16 Liczba szacunów: 0