Zakwasy

Dwójki ciągle rozciągam, głową w siadzie do kolan bez problemu sięgam. Z tym podwijaniem dupy, to ciężka sprawa. Ja mam głupi nawyk, że podczas siadów się próbuję odginać tyłkiem jak najdalej do tyłu i przez to sobie zgotowałem piękną hiperlordozę, zdiagnozował mi ją fizjo. Ponadto, nie wiem, jak używać brzucha w siadach, niektórzy mówią, że mają [...]

no wiem ze na sztandze tyle co nic, ale uz byłem zajechany i tak na dobicie robiłem a tez czas mnie gonił... na nastęnym treningu sie poprawie a tez nie chce szalec po przerwie z obciazeniem, niby cięzary małe ale zakwasy mam *****sie po schodach mi sie cięzko chodzi liczba powtórzen też pewno swoje robi i starałem sie robic w miare technicznie

cvfdbkz no tak zdecydowałem się, nigdy nie miałem nic z 1,3 ciekawe jestem czy to podziała na mnie. A tu prawie nie musiałem brac całej puszki tylko kilka porcji na kilka treningów i git;-) na ten wspólny trening w tych tychach sie chyba wczesniej nie zgadamy jak kiedys w lutym...będe pisał jak coś. Hubert }:-( Przy dobrej misce to i mix nie [...]

Tydzień1 1 Trening 5 13.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x10 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x10 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 20kg 20kg 20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 20kg 20kg 25kg 15min aero PĄĄPA%-) Trening przeyebany, pompa jak nigdy. Już po 3 seriach [...]

adzik dziś zakwas mniejszy ale jeszcze jest. rafi dzięki;-) no widziałem własnie ze cwiczysz tez tym planem. z tego co mi sie wydaje to nie przez cały cykl jest 10x10 bo w drugim tygodniu uz jest 10x8 a w 3 10x6 a potem sie wraca w czwartym tygodniu do wiekszej ilosci powtórzen bodajze 10x9 Ludi dzięki, na pompie ujdzie gorzej na sucho. Ale [...]

ja mc robilem ostatnio z 3 tyg temu a dalej mam zakwasy to nie wyobrazam sobie co czujesz po 10s %-)

Tydzień 5 trening 23 7.02.12 Bary -Push press z kaptura 10x7 60kg -wiosłowanie do obojczyka 3x12p 50kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12p 11kg 15min aero Ogólnie trening nawet spoko tylko że piec strzelił i trzeba było wymieniac wiec jakiś tam fachowiec był i z jednej piwnicy było wszytsko przeniesione na siłkę, miejsca w h*j mało i przez to [...]

dzis w sumie nawet takiej pomy nie było, tydzien temu była wieksza, ale tez mniejszy zakres powtórzeń dziś był. po nogach zawsze zakwasy mam najwieksze po dwóch danich, jutro pewno bedzie jeszcze spoko%-) cieżar jeszcze słaby. miałem pytac u Ciebie wdzienniku ale nie bede ci smamował jak robisz siady to mniej wiecej jak szeroko masz [...]

cvfdbkz a no faktycznie śląsk teraz konczy ferie, paru kumpli chodzi do górniczówy więc też sie im końca. no maciek to brzuch%-) może i waga zepsuta, nie wiem opierdyalac się raczej nie opierdyalma, treningi są cieżkie. na nogach zakwasy miałem największe tak dwa dni po treningu a tym razem po wczorajszym treningu dziś już czuje więc nie wiem [...]

wojtek6 akurat w drugi tydzien ferii mi wypada przerwa%-) ale najwyzej zrobie tylko jakis dzien bo i tak nie wytrzymam dłużej, a jakos zmeczony bardzo sie nie czuje. A jak do tej pory to zawsze po tych ~ 8tyg był srednio tydzien przerwy tibes nie no spoko looz;-) tak myslałem że cwiczyc tylko wpisek nie dajesz. A zakwasy to tez mam spore%-) [...]

Tak. Ja też dziś "robiłem aero". 10min pobiegałem i myślałem że mi nogi pękną. Zakwasy z ostatniego treningu, nie pozwalaja mi jeszcze biegać. Słaba regeneracja. Masakra :/ Marian, gdzie masz ostatnie podsumowanie? Sorrki, ale nie mam czasu przeglądać wszystkich dzienników.

ja tam golic nie mam zamiaru%-) ~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj i dziś dni nie treningowe. Wczoraj w sumie nie nie robiłem jakies tam moze tylko 30min aero ale od niechcenia, rano jak wstałem, to czułem się wypluty itp, zero mocy więc aero na czczo odpusciłem, do tego mnie zakwasy trzymią jak nigdy, nawet troche na bickach, co bardzo mało kiedy [...]

davido podobnie jak twaróg ale też np. na ckd wegli ma nie byc a jakby nie było orzechy ich troche mają Rafał dzieki, przyda się ~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj planowo mały byc nogi, jednak praktycznie cały dzień zap*****ylałem u siebie i u wujka ze zobożem i już potem nie było sił raz a dwa czasu. NIby nogi w jakiś tam sposób zrobiłem bo troche sie [...]

ja tez ostatnio szrugsy yeblem hantylami 20 z przytrzymaniem to zakwasy 5x mocniejsze niz po mega ciezkiej sztandzer :D

Doberek Piątek w pracy, czuć weekendowe rozluźnienie, więc mam chwilkę na wyskrobanie co i jak Wczoraj zakwasy na przywodzicielach nadal męczyły mega, więc siłownię odpuściłam, tym bardziej, że 2 dni przerwy to chyba za mało... Dla rozruszania i w ramach poprawy kondycji poszłam na ZUMBĘ oczywiście zasapałam się koszmarnieale to jest śmieszna [...]

:-Dwłaśnie przełamuję się by wrzucić spowiedź z wczorajszego treningu leszcza;-)ale zrobię to wieczorem jak dorwę plik z względnie ładną tabelką;-) MICHA 29.11.2011 130B/130WW/85T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb4530c5245548a6bb95332459ec38fe.png Wypiska treningowa wczorajsza i dzisiejsza wieczorem. Na razie 52 przysiady + 10 pompek....po wczorajszym [...]

11.11 sobota bieganie Tym razem krótkie interwały. Najpierw ponad 2 km trucht, później 5x200m, znowu trucht ok. 1km, 5x100m i na koniec trucht. W sumie wyszło 7,5km. Odcinki 100m fajnie, natomiast na 200m miałam problem z nogami, pod koniec to nie oddech ale właśnie nogi były problem. Czułam że brakuje mocy w czwórkach, wyraźne osłabły i nie [...]

Niestety pogoda wczoraj się zepsuła, a właściwie to już w niedzielę wieczorem. Mokro, zimno i straszą śniegiem. Jak na złość wygląda na to, że na Finale będzie dużo przeszkód wodnych i mnóstwo zimnej wody, bo trasa na dużym obszarze pokrywa się z biegiem rzeki :)) A pamietam nasze rozważanie na temat tego, czy w listopadzie będzie przeszkoda [...]

Nadine dziękuje :-) Nie wiem co sobie panie myślą, ale pewnie żadna inna mama nie przychodzi po dziecko cała w błocie |-) Fajnie, że relacje z biegów sie podobają. Beczka rzeczywiście ciekawa. Z tego co obserwuje, zaczyna sie pojawiac coraz więcej nowych biegów, jest coraz większa konkurencja, a przez to organizatorzy szukają ciekawych pomysłów na [...]

Night jak juz napisałam wyżej wszystko okażę sie jak wrócę do treningów góry :-) Po sobotniej wizycie u fizjo nie czuje juz kłucia i nie mam problemu ze spaniem na lewym boku. Pozostało jeszcze lekkie uczucie ciągnęcia, podobne do tego na początku, ale nie czuje bólu przy podnoszeniu cięższych rzeczy lewą ręką :-D W tym tygodniu robię nadal [...]