Zakwasy

Witam. Tomek mozna by powiedziec ze bylo bardzo grubo.pozostalosci po masie 130kg ze strong man..fotka byla zrobiona przed profesjonalna i logiczna redukcja,sam wiesz ze najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece [...]

Witam. Dzisiaj trening Nog,juz rano jak sie obudzilem i pomyslalem o treningu to mialem zakwasy... Przed treningiem porcja StanoFuzion Jak zwykle rozpoczolem od rozgrzewki 5 min Orbiterek. 3 serie rozgrzewkowe prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog [...]

Ja mam tez problem ostatnio z Lokciem w lewej rece, a bardziej z jednym punktem w lokciu, jakis dziwny bol czasami,jak by klucie. Jak dalej bedzie tak pobolewalo to wybiore sie do jakiegos specjalisty Wczoraj trenowalem nogi przed praca :-(. po powrocie byle tak padniety ze nawet nie zdazylem odpalic laptopa. Przed Treningiem StanoFusion, A.Amino [...]

Na zakwasy dodam od siebie, że możesz miejsce najpierw troszkę pomasować jakąś piłką tenisową i przyłożyć lód, wtedy powinno być przyjemniej dla mięśni. Potwierdzam również, że nie ważne co robisz, robiąc to z głową i powoli dąży się do sukcesu. Polecam Ci założyć Dziennik, będziemy mogli śledzić Twoje postępy, a inni również mogą wspomóc Cie na [...]

co do pompek to tak ilość serii uważam , że jest już wystarczająca bo 9 to jest maks na trening większej ilości nie ma co robić druga sprawa rodzaje pompek to plan jest taki, aby do końca roku robić tylko normalne pompki i po nowym roku dopiero zmienić trening, bądź gdy osiągnę 200 pompek łącznie w 9 seriach na trening, a i jeszcze gdy dojdę do [...]

Trening nr 12 kaptury : - szrugsy sztanga 4x15 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - [...]

zacząłem ćwiczyć znowu hehe :) jak na razie zakwasy i robię rozruch , jestem po 3 treningach oby tym razem udało się już ciągłością ćwiczyć bez przerw ;) waga 100 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-11-19 16:57:51

dzisiaj dzień wolny bo zakwasy wszystkiego co możliwe , nogi , barki brzuch ,plecy, klatka i to dość silne rozum mi mówi nie ćwicz ,a serce chce ćwiczyć i się waham Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-18 12:19:50

Melduję, że wczoraj ćwiczenia zaliczone, jednak nockę trochę zawaliłam pod względem dietetycznym a raczej alkoholowym.. :D Dziś idę na komunijne obżarstwo ale od jutro już wszystko melduję :) Dziękuję za wasze wsparcie, bardzo mnie motywuje Wasze zdania no i wstyd było by odpuścić nawet jeśli zakwasy tak bolą jak bolą :)

12-03-2014 Bardzo długi marsz. Odczułam go znów na kostce. Miska. Przed pójściem do łóżka zorientowałam się, że jeszcze powinnam coś zjeść, mój facet patrzył na mnie jak na nawiedzoną, że odważam jedzenie w piżamie i jem zasypiając nad kanapkami. Ale mus to mus. Prawie się udało dojeść wszystko co do kalorii. [...]

Ćwiczenia. Godzinny szybki spacer plus 30 minut na stepie. Zakwasy z wczoraj doskwierają, ale miłe to uczucie. Miska. Dużo warzyw było, więc jest ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0e506f9533f4a56be1d8dd73058f321.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-19 19:55:02

Zaliczyłam dużo spaceru, zakwasy po maksach w przysiadzie jakieś dopadły. Dzień dziecka się skończył, ostatnia taka wypasiona miska. Od jutra głodówka a potem jeszcze mniej. Będziemy ciąć kalorie do zera aż skończymy z tym uzależnieniem od żarcia }:-( A potem już tylko będę wrzucać do gara produkty z ujemnymi kaloriami, aż dojdziemy do -2000 i [...]

Już tylko 88 dni dzieli nas od święta narodowego Dzien3. 1. PuchPress 5/5/5/5/5 13/15/17/19/21 trochę dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg trochę dorzucić następnym razem 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg a tu stanowczo dodać, to za mało 13 mountain climbers [...]

[...] Edit: dzień później. Dupa boli nadal, nie przestaje. Ale plery to napierniczają tak, jakbym normalnie podciągała się przez godzinę. Zakwasy jak cholera, ledwo ćwiczyłam, czułam, że siły trochę do tyłu, ale zakwasów dorobiłam się wzorcowych. Każdy ruch jest, hmmm, ciekawy. Zmieniony przez - super_agniecha [...]

SieeeeMaaaa wszystkim Bleeeee 1-wszy dzine w szkole jakos zlecial..Ale jutro znowu meczarnia i 9 lekcji;/ Dzisiejszy trening udany, choc dokoczaly mi baaardzo zakwasy na klacie. ALe dlame rade jak zawsze <<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x8 3. [...]

góra forte po 10 dniach nie za dobre efekty widac tylko powiem ci ze juz nie moge z tym act, nie mam zakwasow po nim, i nie wiem po co wszyscy go tak chcwlą. musze przejsc na 3 obwody . raz sobie zrobilem bica normalnie z ciekawosci tak 8 seri i przez dwa dni bajeczne zakwasy juz sam nie wiem co z tym zrobic :/

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

[...] Ogolnie kolejny dzien sie cos slabo czuje, chyba lekkie przeziebienie mnie bierze.. ale nie daje sie %-) cieple skarpety wciagniete, dres, cieplo ubrany %-) Zakwasy na nogach porzadne takze trening wczorajszy dobrze wszedl, klatke tez jeszcze lekko czuje Dzisiaj plecy, tak pewnie ok 15-16 bede szedl na trening, w drodze powrotnej [...]

Dieta: jak zwykle - jedyna zmiana, zamiast ryzu dzisiaj makaron razowy i zrobilem go ze szpinakiem i 2-ma jajkami na patelni ;-) Klatka: butterfly 20/15/15/15 sztanga plaska 12x70/12x80/8x90/8x100 sztanga skos w gore 12x50/8x80/8x80/6x80 rozpietki skos w gore 3x15 krzyzowanie linek na bramie 3x15 Przedramiona: uginanie od dolu 4x20 uginanie od [...]

Klatka: plaska sztanga 4x skos w gore sztanga 3x maszyna w dol 3x sciaganie linek 4x butterfly 4x Brzuch: 4x podciaganie nog w zwisie 3x maszyna + linki 25 min schody ( masakra %-) ) Jutro wolne od treningu, nogi w koncu troche odpoczna, bo zakwasy sie trzymaja i trzymaja 8-)