Zakwasy

NIEDZIELA(16 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 Wczorajsze walentynkowe drinkowanie to za dużo powiedziane. Po 1 drinie już byłam w innym świecie, więc dość szybko przystopowałam :-)) Tak to jest jak zwykle jedynie winko do obiadu się pije. Sushi robiliśmy z mężem pierwszy raz i o dziwo wyszło przepyszne zarówno to z surowym, jak i wędzonym [...]

SOBOTA (22 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 7 MISKA 1.Płatki z nasion amarantusa, jaja, marchew 2.Strogonow w zmienionej wersji (łopatka wołowa, cebula, grzyby mun i inne, warzywa na patelnię m.in. por, marchewka, olej kokosowy, przecier paprykowy- własnej roboty), soczewica zielona TRENING 3.Koktail (truskawki z kombuchą), kasza jaglana, jaja [...]

[...] Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: czarna z dodatkami, żółta, woda filtrowana, yerba mate Warzywa poza miską: ogórki kiszone, cebula, mnóstwo kalarepy i rzodkiewki Zakwasy klaty i ramion sprawiają, że zwykłe ubranie płaszcza jest ciężkie ;-] Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-15 16:45:38

CZWARTEK (22.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4662eed322bb4a99bcae5935815602b3.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, herbata biała z jaśminem *, oolong Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo rzeżuchy i sałaty, rzodkiewka, brokuł gotowany, szczypiorek * Odkryłam, że nie lubię zapachu [...]

DZIEŃ 35-18.04.2010 Dzisiejszy dzień postanowiłam poświęcić na naukę Uzupełniłam notatki, poukładałam je w końcu, przygotowałam się na jutrzejszą rentgenodiagnostykę, na wtorkowe międzynarodowe problemy zdrowia i aktualnie jestem na czysto Popołudniu pomagałam koledze ułożyć dietę, ale chyba zamiast go zachęcić do jej trzymania, to go [...]

Piątek, DT Miska: Jarzyny: pomidory, kalafior, rzodkiewka Płyny: woda, herbata zielona i ziołowa, kawa Trening: 10 min jogging - rozgrzewka, po: 8 min na orbim 'bez rąk' i rozciąganie UWAGI: Ciągle czuję, że górna część ciała jest znacznie bardziej zmęczona, mam zakwasy prawie codziennie, dół się na treningu męczy, ale duuuużo mniej. [...]

Dzisiaj rano waga 61,2 kg czyli ten skok to po prostu zakwasy. Wczoraj odpoczywałam, chciałam dać nogom odpocząć bo zwłaszcza one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. [...]

[...] cały staw barkowy i to jest różnica. Do 45 st. pracują same aktony boczne mięśni naramiennych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm A pajacyki rób lepiej lżejszym ciężarem. Zakwasy w barkach po pomkach? Ew. przednie aktony... no, chyba że pompki w staniu na rękach. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.

Dzień 5 DNT Po wczorajszym treningu, tak jak przewidziałam zakwasy na brzuchu, kichanie to dramat %-) Aktywność: z cyklu radosna twórczość własna :-) obwodzik: "Miś" - sztanga 30 kg x 10 (ogień! ostatnie powtórzenia to już siłą woli) 1 minuta ile fabryka dała na wiosłach swing czajnikiem (16kg) x 10 10 przysiadów obie stopy na Bosu 10 pompek [...]

DNT Aktywność: off, miał być wieczorny spacer, ale się rozpadało :'-( Po wczorajszym treningu, czuje zakwasy w skośnych brzucha i zmęczenie nóg łącznie z pupsonem. Lubię, jak boli, mam wtedy wrażenie, że nie obijałam się na treningu}:-( Szukałam dzisiaj mlekomatu, bo chodzi za mną takie prawdziwe, pyszne mleko, ale nie znalazłam. Dawniej było ich [...]

DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]

DT Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 70/70/70 było 60/70/70 (ciężko dzisiaj szło, jakaś mniejsza ruchomość w stawach i ciężko mi było do ziemi zejść) 2a. wejście na ławkę z sztangą 3 x 10 20/20/20 (wzięłam olimpijkę i od razu łatwiej mi równowagę utrzymać, ale ogień) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, [...]

DT Trening 1. MC 5x5 70/70/75/75/75 (przypakowałam od razu to i nie było co zwiększać, oczywiście wykonuje serie rozgrzewkowe, tylko już obciążeń nie wypisuje) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 (x8) (dawno nie robiłam i w ostatniej serii poległam) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg (siłowo mogłabym coś włożyć na tą [...]

DT Z racji tego, że jutro zalatany dzień zrobiłam trening dziś i to był błąd, którego nie powtórzę, bo nie byłam w stanie go ukończyć {:-( Zakwasy po wczorajszym treningu nie dawały mi spać i normalnie funkcjonować, z łózka wstawałam, najpierw na kolana dopiero się podnosiłam }:-( Trening: 1 przysiad 5x5 60/60/70/70/70 /było 50/60/60/60/60 (ok) 2 [...]

DNT Nie wiem, czy to efekt większej ilości węgli, dnia cyklu, czy zmiany treningu na mniej wytrzymałościowy, ale mam zdecydowanie więcej energii:-) może trening mniej mnie męczy, ale zakwasy w tyłku po wczoraj mam zacne :-) Aktywność: 1h rowerowania w terenie 8-) + 3x 10 pięter Miska: rozkład BWT 140/180/60 Posiłki: owsiane, jajecznica z [...]

DNT Daje radę to LC :-) zakwasy na pośladach też dają radę%-) Aktywność: wymęczone 6km na rolkach (nie spojrzałam na zegarek, więc nie wiem ile czasu mi to zajęło) Miska: Posiłki: jajecznica z warzywami, zupa krem z jarmużu (pycha!!!!zakochałam się), kurak z warzywami dostarczono 1 524,4 kcal b: 137,0 g (36,0%) w: 7,8 g (2,0%) t: 105,0 g [...]

Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]

Martucca ale w regulaminie jest strasznie duzo informacji, przeciez nie mam czasu czytac wszytskiego @@-) Wogole to jestescie bardzo niemile i nic nie pomagacie #-P \-) A z piciem wody odpada jak jade busem, bo kierowca nie bedzie sie zatrzymywal na kazda moja potrzebe do wc :-( Jakos bede musiala przezyc ;-) Kajtek witam };-) Chuda tylko 4 [...]

2.05 czwartek Dzien 4 DNT MISKA DT 170/80/80 - owies, jajko, bialko jaj, banan, whey, zelatyna - fasola jas, indyk - mielone, pasztet, ser zolty, pestki dyni, oliwa, maslo - j.w. - makrela wedzona, jajko 171/80/80 Wczoraj po treningu zlapal mnie mega glod i w sumie ciagle mnie trzyma, nie moge sie najesc %-) Nawet sie zdarzylo, ze mnie brzuch [...]

Mis ja sie narazie rozgrzewam /-)_\-) Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto ;-) Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge @-| Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie }:-( Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako [...]