Zakwasy

Przy treninu domatora to raczej sobie niczego nie zrobiles. Na pewno zakwasy. Przejda po 2 - 4 dniach. U mnie juz 3 dni bez treningu heh... troche mi nieswojo ale nie ma wyjscia :/

Nie można mówić, że coś będzie lepsze, a coś gorsze, jak i zakwasy nie są wyznacznikiem jakości treningu. W każdym cyklu powinieneś rotować ćwiczeniami i metodami.

Jeśli chodzi o brzuch, to osobiście mogę Ci polecić 8 min abs workout TUTAJ Rób 3 razy na tydzień (na początek, bo zakwasy mogą uniemożliwić większą ilość tygodniowo), po treningu. Sam po sobie wiem, że działa. Fajnie rzeźbi brzuch. No ale wiadomo, żeby mięśnie odkryć, trzeba tłuszcz zrzucić. To ćwiczenie w tym pomaga, bo jest dobrym interwałem [...]

niedziele przeznaczam na zakwasy po sobocie

kolejne pytanie: jak ćwiczyć dół ? bo skos to wiem ;] przez pierwsze 3 dni miałem zakwasy, a teraz nic nawet nie czuję, to chyba dobrze?

Szczerze powiedziawszy to biceps na "zakwasy" jest opornym mięśniem, mi też rzadko się zdarza, ale mimo to rośnie Trzymaj się zasady że najpierw ćwiczenia złożone, później izolowane Zmniejsz ciężar zwiększ liczbę powt. Albo na odwrót Kombinuj z czasem przerw. Skróć albo wydłuż. Superserie, czy serie łączone są też dobrym pomysłem. [...]

j/w ja to wogóle nie mam zakwasów chyba że po pierwszym treningu po dłuższej przerwie jak przesadze z intensywnością. Zakwasy nie są dobrym objawem... jeśli je masz to oznacza braki minerałów,witamin w organizmie bądz złą dietę... oczywiście to nie jedyne możliwości ale na tym to się opiera

[...] 3x15 = 45 EP 3x15 = 45 F 3x15 = 45 G 3 serie nie liczyłem powt. ogólnie trening nie dokończony bo sie spieszylem i musialem wychodzic - nie zrobione K2,rozciaganie,przepona. Zakwasy w nogach byly w hooj }:-( 16.08.2016r. Trening nr.2 poziom IB Rozgrzewka C1 6/2/2 = 10 (+1) B 8/3/3 = 14 (+3) A 15/7/4 = 26 (+1) D = 12 (+2) EP 3x15 = 45 EL 3x15 = [...]

Duzy tylek robi sie od niskich przysiadow oraz wykrokow. Dwuglowe - ten miesien potrzebuje dostac porzadnie po dupie. Byl moment, ze na nogi mialem dwa dni treningowe. z tym, ze ja lubie ciwczyc nogi. Ale do rzeczy: Zacznij robic co najmniej dwa cwiczenia na dwuglowe. A moze i bedzie potrzeba dorzucic i trzecie. Oprocz uginania na maszynie [...]

Nie odebralem tego tak w ten sposob ;) Luz. Moim zdaniem na poczatku pierwsze co wzmacniamy chcac nie chcac to jest rdzen miesniowy - nasz glowny motor napedowy we wszystkich cwiczeniach. Wlaczajac izolacje rdzen pracuje bardzo slabo - bo zreszta izolacja nie nalezy do typu cwiczen, ktore przenosza cialo w przestrzeni i angazuja wiele grup [...]

Mogę ćwiczyć i więcej. Tylko muszę wiedzieć czy te zakwasy niczemu nie szkodzą bo jeżeli nie to ja moge nawet i codziennie . A teraz właśnie prócz tego robię pompki, podciągnięcia na drążku

31-03-2014 - Poniedziałek Po niedzielnym czicie samopoczucie bardzo dobre, więcej energii przede wszystkim. Na wagę nie wchodziłem już długi okres czasu, niedługo będzie trzeba wejść. Od dziś wolne w pracy - nie ma lepszego uczucia! Dzisiaj jedyna aktywność to 2 lekcje w-fu ale i tak traktuje jak dzień offu. Miska okno 15-22 [...]

dziekuje za odpowiedz, na pewno poczytam te artykuly. niestety na pewno w tym m-cu nie zrezygnuje z aerobiku, ale w lutym zastanowie sie nad cwiczeniami bardziej statycznymi (silownia?). jesli chodzi o moj sposob zycia - odzywianie, aktywnosc - to jet to naprawde pomieszanie z poplataniem. np. 2 m-ce wakacji biegalam niemal codziennie, potem przez [...]

gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]

Piaskowy co rozumiesz pod pojęciem zakwasy??

4rScorpion, a w czym chcesz mnie uswiadomic? Zakwasy chyba kazdy wie co oznaczaja, przynajmniej w praktyce (bol utrzymujacy sie przez kilka dni po wysilku miesni - bardzo skrotowo, ale czego trzeba wiecej :P) Kiedys czytalem co tam sie dokladnie w miesniach dzieje, ale to kazdy moze sobie sam znalezc jesli zechce

skoro zaczynasz je czuc pod koniec dnia to nie są to silne zakwasy. ani nie ponadrywane miesnie. przynajmniej tak wydaje mi sie z wlasnego doswiadczenia ;P wydaje mi sie ze przyczyna moze byc inna i to nie koniecznie te 5 kg . jesli czules ze juz czas zwiększyc obciązenie to ok taki wkoncu jest cel. sproboj sobie zrobic przerwe i zacząc od nowa. [...]

pisząc to nie miałem na myśli efektu samej pompy, tylko odmiany i innego zaskoczenia mięśnia. A tak wogóle to dzisiaj są zakwasy

dodaje jeszcze ze ostatnio trenowalem sporo na rowerku stacjonarnym ktory jest raczej mocno gowniany i niewykluczone ze od niego mi sie tak zrobilo. wczoraj biegalem 5 km i dzisiaj moglbym powiedziec ze mam lekkie zakwasy ale czemu tylko w lewej nodze i jakby mocniej mi przeskakuje przy prostowaniu i czuje bol :( nawet gdy wstaje z krzesla i sie [...]

Ja to widzr tak. Do tenisa trzeba wytrzynalosci nog anizeli wielkości. Wykroki Przysiady starcza. Samo trening tenisa przed czy po silowni lecz w ten sam dzien bedzie ciezki. Sam gram w lidze tenisa i wiem ze nawet majac trening 24h po silowni zakwasy sa takie ze jie czuje pileczki