split

własnie ciekawi mnie bardzo jak to wszystko tutaj poleciało
1.nie ma ANKIETY wiec zero zarysu ogólnego osoby, a plan powinnien byc dopasowany do potrzeb mozliwosci i celów.
2.w żaden sposób nie został sprawdzony poziom wytrenowania osoby, zero informacji o wynikach siłowych
3.akceptacja planu nie wiadomo dla KOGO I PO CO

plan według mnie :
1.klasyczny split który według mnie jest cienkim rozwiazaniem, tym bardziej skoro osoba pisze w tym dziale??
2.Trening nóg poprostu smieszny
3.maszyny - jezeli ktos wie po co bedzie uzywał to ok, jezeli nie to maszyny i wyciagi sa dla ludzi dla których WOLNE CIEZARY SA JAK PREDATOR DLA OBCEGO

znalazłem w profilu

Staż treningowy (lata) 7 miesiecy

Pozdrawiam

jaki cykl? zacznij robic siady ze sztangą i mc znakomicie rozwijaja te ćwiczenia i to one buduja siłe. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

tzn. mc robiłem jeszcze jakies 3 miechy temu jak cwiczylem w domu wtedy kladlem caly ciezar czyli ok 60kg. a teraz nie robie ..

Piona

Twoim celem jest masa , to priorytetem powinna być dieta, i na tym powinnes sie najbardziej skupic, trening to kilka godzin tygodniowo reszta to życie. osiagniecie sukcesu nie zalezy tylko od siedzenia na siłce.

Powiem ci tak jako osoba która wiele lat zmarnowała czas na plany typu SPLIT , i nieraz czase mi sie zdarza bo traktuje to jako chorobe, nic nie zbudujesz na takim systemie konkretnego albo bedziesz budował lataaa, a po to doradzasz sie pewnie żeby w jak najkrótszym czasie osiagnac zamierzony cel.

według twoim wyników siłowych powinnes pracowac jeszcze nad podstawami, chcesz izolowac prace danej parti, to tak w przenosni(Jak bys dekorował same fundamenty domu) bezsensu.

Ja cie nie namawiam do FBW choc jest to dobre rozwiazanie ale wiem że osoba z twoim stazem i wiedza jest to sparwa nie do pojecia i nie dziwie sie bo kiedys sam tak myslalem

Jeżeli chcesz robić plan dzielony to rób to z głowa chłopie i wybierz SPLIT partia 2x tydzien.

SWOJA droga przysiad i martwy to KRÓL I KRÓLOWA BALU czyli bez nich nie ma imprezy ROZUMIESZ

zczaiłem o MC i przysiadzie i będę je robił , a teraz możesz mi wyjaśnić ten split partia 2x tydzien ? ocb ?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Już ci Novy podał , swoja droga powiem ci że najlepszym rozwiazaniem by było FBW choc wiem co pewnie odpowiesz , wiec jak juz chcesz ten SPLIT to partia 2x , niech to bedzie przynajmniej sensowne.

Sensowne to na pewno nie bedzie, przy slabych nogach i grzbiecie.
Powiem wiecej: Nie ma prawa istniec jeszcze przynajmniej przez "jakis czas"

Antos napewno lepsze rozwiazanie niz TEN split co podał , przynajmniej według mnie chociasz juz napisałem że najlepsze by było FBW składajace sie z samych podstaw.

Ale jak byś mógł rozwin mysl, z checia dowiem sie czegos nowego i uslysze twoje zdanie.

ps:tylko nie mysl że chce sie przemadrzac bo tak nie jest , ale z checia naucze sie czegos NOWEGO!!

Pozdrawiam

Nie odebralem tego tak w ten sposob ;) Luz.

Moim zdaniem na poczatku pierwsze co wzmacniamy chcac nie chcac to jest rdzen miesniowy - nasz glowny motor napedowy we wszystkich cwiczeniach. Wlaczajac izolacje rdzen pracuje bardzo slabo - bo zreszta izolacja nie nalezy do typu cwiczen, ktore przenosza cialo w przestrzeni i angazuja wiele grup miesniowych - skupiaja sie na fatydze jednej grupy. Dlatego tez umieszczanie jakich kolwiek izolacji juz na samym poczatku mija sie z celem - wielu chce szczytowac bicepsy jak nie ma czego szczytowac, wielu chce separacji czworoglowych jak nawet nie ma jeszcze tych miesni rozwinietych na tyle aby mogly sie separowac, wielu chce dobrych transferow sily jak nie ma wyrobionego pewnego progu wytrzymalosci miesniowej - tak sie nie da. Poczatkujacy juz po poprawnie wykonanych przysiadach bedzie czul MEGA zakwasy na brzuchu - co swiadczy o slabym rdzeniu, wiec nie wyobrazam sobie aby taka osoba robila jaka kolwiek jednostawowa izolacje - slaby rdzen zawsze pusci a jak pusci przy izolacjach oznacza to zatracenie pozycji technicznej - a wiec machamy bez sensu.