Zakwasy

Konkretne zakwasy po wczorajszym treningu. Ciekawe jak pójdzie jutro A to dietka z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ccc54c48874639b6a0cf7798033d2a.png Już chyba trochę lepiej:) Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-03-11 21:22:30

codziennie przez 5 dni?? a inne partie? ja po wczoraj mam takie zakwasy na klatce, że masakra.. a Ty mówisz, że mam tak zrobić 5x w tygodniu?? i jaki po tym efekt czułeś? jak dałeś radę to zrobić??

jak j aniecierpie zakwasow na nogach a jak zwiekszam ciezar a robie to dosc czesto bo w nogi mi ladnie wchodzi, to pozniej ledwo chodze. Raz mialem zakwasy przez tydzien!!!!! ****a myslaelm ze ***ne, 3 dni umieralem pozenij juz tam luzna gumka ale czulem caly czas nogi.

ja lubie miec zakwasy na dluglowych teraz mi sie to nie czesto zdarza, ale pamietam jak na takich zakwasach smigałem w noge, na 1000m, tak jakos lzej sie biegalo polecam wszystkim

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]

tydzień drugi, czwartek, trening rep range Nogi: Przysiad sztanga z przodu - zmieniłem koncepcję. robiąc normalne pełne przysiady, tylko kolana sobie rozwalę. zatem wymysliłem coś takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę [...]

I tak we wtorek bylem na treningu, Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg Wszystko po 5 powrótrzen Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede [...]

[...] na ten ciezar po wykorkach to wydawal sie jakby nic nei wazyl 4. pierwsze obeznanie z cwiczeniem stad takie male ciezary 5. troche popalilo bez wiekszych fajerwerkow Zakwasy po piatku sa masakryczne wszystkie glowy zakwaszone, ledwo chodze i siadam na kiblu %-), niby male ciezary a daly popalic wyj**alem kanapeczki z diety, i spadek [...]

[...] jak odloze ciezar to sa jak z waty. Aczkolwiek czesciej mam wieksze zaklwasy na drugi dzien po MC niz jak robie normalne nogi. Za to klatka piersiowa wychodzi mi tak sobie. Zakwasy na drugi dzien sa, pompuje sie na treningu przyzwoicie ale nie czuje takiego napiecia miesniowego jak przy innych cwiczenich. Zmieniony przez - de_never w dniu [...]

Nie mam wiele nowosci do wpisywania w dziennik , aczkolwiek cos nabazgram. Dzis dzien Nt. Zakwasy na nogach po treningu od antosa duze, czyli super. Aczkolwiek dalej mam wrazenie ze moje cialo bardziej robi definicje w tym momecie niz mase to od pon w DT jeszcze podbije Kcal. Miseczka z dzisiaj, stosuje regularnie, poki co mam sporo czasu, wiec [...]

"A na jakich obciążeniach pracujesz?" wyciskanie leżąc- 60-80kg, maks 85. przysiad- 40kg martwy ciąg- 70-80 wiosło- do 40kg wyciskanie żołnierskie (sztangą)- robię inne ćwiczenia na barki, ale jak już to hantle maks 2x12kg. "Ja bym powiedział, że plecy z nogami to katastrofa... Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po [...]

Dzisiaj off. Zakwasy po wczorajszych nogach tragiczne , w dodatku strasznie jestem poobijany po wczorajszym treningu ale mimo wszystko bardzo zadowolony :). Dzisiejsza micha nie do końca zdrowa bo pozwoliłem sobie na mini "cheat meala " w postaci kebaba z frytkami . Jutro Plecy , Biceps i 1-2 ćwiczenia na tył barków . Niedługo przyjdzie czas na [...]

dzieki za odpowiedź ,mianowicie : mam jeszcze z 2 kg Carbo olipmu , i dobre białko megabola Whey Pro (kupuję 1,250 kg za 50 zł) normalnie kosztuje 84,99 za 750 g , no i do tego na zakwasy mam Petrfect Amino też megabola (mam 4 x 60 kapsułek ) powinno starczyć na miesiąc , wiem że przy kicku jest trudno złapać dużo masy , co myślicie o spożywaniu [...]

Puma, ja czasami tak mialem wlasnie z klatka, jak opisujesz tylko, ze szedlem spac:D Np. poniedzialek trenowalem klatke, we wtorek budze sie normalnie, a w srode czuje zakwasy itp. czemu atk;)?

tyle, że ja w 90min ledwo się wyrabiałem :P i po takim splicie mam o wiele bardziej zmęczone mięśnie, wiem, że nie o to chodzi, ale w FBW ciężko było o zakwasy albo coś :D radziłbyś jeszcze porobić FBW? lepsze na mase narazie? ile czasu zanim bedzie lepiej splita wziasc? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-09 17:12:17

Dzień treningowy Zakwasy nadal dokuczają ale cóż, dieta jest. Ćwiczenia podobnie będą wyglądały, mianowicie: 1. Przysiad ze sztangą: 1 obwód 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. Unoszenie nóg do pionu wisząc na łokciach. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

WZNOWIENIE DZIENNIKA Po dwoch zapaleniach gornych drug oddechowych odstawilem kreatyne, raczej na dobre. Do teraz odksztuszam flegme... Łącznie wyszlo kolo 4 tyg przerwy. Wczoraj odbylem trening na nowej silowni. Zaczynam powoli, zeby mnie zakwasy nie zniszczyly :) Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht) Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako [...]

Jeżeli przestrzegasz tej diety to nie ma opcji że nie masz efektów ;D moim zdaniem problem tkwi w treningu może nie dajesz z siebie wszystkiego .....ostatnio czytałęm taki Artykuł jakiś koleś założył siłkę i żeby nie odstraszyć ludzi ze wszystko będzie bolec i zakwasy (jak dla mnie trochę głupie) No i dalej trenowali na 65% swoich możliwości po [...]

Czy boli... no zakwasy są :P Hm no może to jest mój problem : Trening. Nie zawsze dawałem z siebie wszystko, bo mam dosyc duzo obowiazków, a po wypełnieniu ich to na trening nie zostawało zbyt duzo siły.. Miesiac temu zaczelem ostro trenowac, bo mam teraz malutko obowiazków wiec.. No powiem tyle, że jak wracalem z siłki to czulem się jak by po [...]

Ok, w takim razie czy taki podział będzie odpowiedni? Ile w ciągu dnia powinienem zjadać gram węgli , skoro jestem na diecie? Dziś zjadłem 230g, 140 g pochodzi z razowca, reszta z owoców , warzyw. Śniadanie : 700 II - 250 Obiad - 600 Podwieczorek - 250 Kolacja - 500 I jeszcze co do treningu, ile polecacie dni w tygodniu biegać według tabelki którą [...]