Zakwasy

Narazie nie liczę kalorii, staram się jeść zdrowo. Kalorie pewnie gdzieś 3000 kcal/dzień. I tak teraz nie ma sensu. Raz, że święta. Dwa, rozwaliłem rower. Oddałem jednoślad do generalnego remontu. Po świętach jak przejdą te deszcze to ostro będę jeździł. Nabrałem 0,5 kilo z powrotem przez to nie trzymanie kalorii. Dojdzie jeszcze kilo w święta. [...]

Ja wczoraj zacząłem czuć się lepiej i zrobiłem sobie fbw , a dzisiaj gorączka + zakwasy i tak mnie wszystkie mięśnie bolą że zaraz nie wytrzymam , szczególnie pośladkowe przez te za***ane znienawidzone przezemnie przysiady .

siema wam, kaczka spoko fota ta z dziećmi na plecach w końcu wooooooolne, wykąpie się zjem coś i sobie pogram w half life 2 albo oglądne 2 zaległe odcinki TUFa zobaczymy, zakwasy mam jak byk a crysis 2 mi sie już znudził ;/ co do spotkania ja się na wakacje na pewno zmobilizuje sam jestem z małopolski więc git, fajnie jakby się dało jakąś salę [...]

Cześć. Dzisiejszy trening Dips 5/8/8/8/12/15 - 10/6,25/6,25/6,25/1,25/0kg WL skos + 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2x max Ściąganie linki na triceps 5x10 25-30kg Uginanie ramion ze sztangielkami + kicback 3x12 10kg/4kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadgarstkow ze sztaniglkami stojąć 4x max/max 10kg/5kg Łydyyyyyy [...]

Trening (rozgrzewkowych nie pisze) Dips 6/8/10/12/15 - 20/15/10/5/0kg WL skos dodatni 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2xmax Ściąganie linki na wyciagu na triceps 5x10-15 - 25-35kg + drop w piątej serii Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą 3x12 7,5-12,5/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax [...]

super zakwasy był po pon/wt na plecach/klatce- jest ok :) dzisiaj miałbyć trening nóg ale doszedłem do wniosku że przyda mi się roztrenowanie, dawno nie robiłem odpoczynku i przyda się także małę zejscie z ciężarem żeby móc znowu ruszyć :) więc dzisiaj trening dosyć lekki nóg, pleców bicepsa, jutro zrobie klatki barków tricepsa xd a od pon ruszam [...]

Dzięki za zrozumienie. Dlatego też trafiłem do tego działu, gdzie ludzie mają duże doświadczenie życiowe i nie są tak zacietrzewieni na jedną i prawidłową ścieżkę życia ! Wczorajszy trening mi się podobał, zrobiłem ulubione ćwiczenia, w jedną godzinę i poszedłem do domu. Były rwania, zarzuty, push press, było wyciskanie na klatkę, wiosło hantlą, [...]

Treningowo siłowy, Proste FBW, na każdą partię jedno ćwiczenie, 6 serii . Czas treningu około 1 godziny. Szybkie tempo, przerwy do minimum. Trzymały mnie jeszcze zakwasy z treningu z Poniedziałku. Na siłowni duże tłumy, spora ilość "kosmitów", którzy robią dziwne ćwiczenia, w dziwnych ubraniach... No cóż, jeszcze 2 tygodnie ich po spotykam. [...]

Niedziela 09-06-2013 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony konkursowe 35 20 15 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: tabata squats Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na świeżo - [...]

DZIEŃ 63 Okno:7h 14.30-21.30 Trening: Dziś jedynie popykałem dwie lekcje w tenisa stołowego bo w poniedziałek mam zawody ;-) I czuć fajne zakwasy prawie wszędzie a szczególnie plecy i chyba nigdy nie miałem tam takich zakwasów i zaczynam sie przekonywać do tego, że jednak plecy lubią duży ciężar nawet delikatnie kosztem techniki :-) Za tydzień [...]

a z czym te kluchy jesz? fota! :-) Bziu , ja jem je z leczo bakłażano-cukinio-papryko-pomidorowym, obiecuje wrzucic fote jak sie ogarnę . No więc właśnie , najbliższe kilka dni zapowiada mi sie totalnie zajete. Przy takim natłoku nie dam rady wygospodarować ani siły ani czasu na trening. Dzieciaki w domu, remont, malowanie które robimy sami , pies [...]

Pytania do ćwiczeń: Klatka: Dlaczego wywaliłeś płaską?? Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Mógłbyś to rozpisać jaśniej bo nie wiem czy dobrze rozumiem najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować [...]

Dlaczego wywaliłeś płaską?? Masz ostatnie ćw. na poziomej-wyc. hantli (ew. rozpiętki) Większy zakres ruchu-mniej pracują barki. Poza tym już w ćw. głównym masz sztange-a lepiej urozmaicić trening Rozkład-co tu masz nie jasnego? pn.klata/najszerszy/tyl barka czw.barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss sb.nogi Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś [...]

Nigdy nie robiłem takich serii wiec założyłem sobie do 60 60kg 15x 55kg 12x 45kgx 10 i 45x 10 i czułem nie dost mimo ze te ostatnie dziesięć opuszczałem powoli i starałem sie napinac. Mimo to czuje ze jutro czekaja mnie zakwasy :) POMPAA zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zrobic 12,10,10,8 z wiekszym ciezarm

Wtorek, 6.03, DZIEŃ 2 Dieta: 1. 10g BCAA 2. Jajecznica: 4 jajka, 111g boczku wędzonego, ogórki kiszone 3. Lody: 28g odżywki, 194g truskawek mrożonych, 53g mleka 1.5% AERO 4. 250g melona z sokiem z cytryny 5. 208g piersi z kurczaka z grilla, brokuły, sos czosnkowy (10g majonezu, 10g śmietany, czosnek) 6. 150g fety, 200g pomidora, ogórek zielony [...]

Nieźle w 20min i 4 sek zrobiłaś w sumie 200 powtórzeń. Nie pytam o zakwasy... %-) MOC z Tobą

no trening ekspresowy, ale ciekawe z jaką ochotą będziesz biegła na następny taki };-) a takie zakwasy są mi jeszcze nieznane, współczuję %-)

Dzien dobry :) Dzisiaj wstalem o godz: 9:30 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja, orzechy włoskie, owoc)+ MT, od tamtej pory odpoczywam, ale czas wstawac jesc. Dzis bardzo odczuwalne zakwasy na łydkach, samopoczucie wporzadku. Tylko dobija mnie mysl, że trzeba isc do pracy, bo chetnie bym sie dzis zregenerowal w lozku :) Dodam, że [...]

DZIEN 10 Dzisiejszy dzień bardzo lajtowy tylko rano w pracy było cieżko, zakwasy dokuczały i skurcze w prawym miesniu dwugłowym uda ale pewnie z tego, że daje duży nacisk na ten miesien w czasie pracy. Zrobiłem sobie drzemke popoludniu i dałem troche nogą odpocząć. Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc MT II: Makaron [...]

DZIEN 13 Dieta I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ MT, Omega 3, witaminy i minetały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Warzywa III: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Oliwa [...]