Zakwasy

TRENING 4 FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z [...]

25 .08 DT Teraz to jest trening /-)_ Barki 1. Wyciskanie hantli 1,2,1 póki co mały ciężar, bo lewa ręka szybko słabnie 2. Unoszenie przodem 1,1,1 to już nie jest machanie. ruch bardzo powoli.... paliło8-) 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 paliło, żałowałam, że nie ma [...]

26.08 DT Duże zakwasy barków, w końcu8-) Plecy + bic 1. Ściąganie szeroko 2/3/3 (sztabki) 2. Wiosło 10/10/10 3.Przyciąganie do brzucha 15/15/15 4.Ściąganie podchwyt 2/2/2 5.Uginanie z hantlami 5/5/5 6.Uginanie na modlitewniku 5/5/5 7.Uginanie na wyciągu 10/7,5/7,5 Pompa była, ale z pleców i tak nie jestem zadowolona. Do poprawki! Miska: trochę [...]

[...] dumna jestem, :-PP awokado zmiksowane z odżywką i wodą i troszkę kakao - pychota8-) szkoda ze tak mało Zastanawiam się nad suplementacją kreatyną, mam w domu mono sciteca. Muszę tylko trochę poczytać na ten temat. Zakwasy po wczoraj są, większe na prawej nodze, dwójki i poślad. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89881fbf451a450db5011d2f3ed5341b.png

mam pytanie, po jednym treningu mam zakwasy, jutro mi wychodzi trening, mozna cwiczyc na zakwasach??

nigdy nie bylem przekonany do treningu silowego,nigdy nie cwiczylem typowo na sile bo dla mnie to za maly wycisk i zawsze mialem wyrzuty sumienia ze nie skatowalem klaty jak trzeba (tym sposobem tkwie od 1.5 roku praktycznie na 1 poziomie +/- 5kg ) Szkoda ze tka pozno znalazlem ten trening,jade juz 2gi tydzien i musze powiedziec ze jest [...]

zakwasy przec*uj ale siła minimalnie tylko spadła:)

chyba będzie szedł lekko :P bo robiłem już serie 60*6 :P tylko przez kontuzję robiłem 55*6 bo staw w prawej ręce nieźle nawalał ale teraz jestem nowo narodzony :D i przywiązuję większą uwagę do rozgrzewki uhuhu ale zakwasy na całym ciele po wczoraj dawno nie czułem tego uczucia ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-07 07:35:03

Filmiki widac komorkowa jakosc ROX. Tez krece komorka.. Proponuje w rozpisce pogrubiona czcionka pisac nazwy cwiczen, bedzie bardziej czytelnie, ale to tylko moja sugestia. Wykroki, tez tego nigdy nie robilem Cwiczysz na silowni, to powinny byc tam stojaki, bo z wiekszymi ciezarami moga byc problemy w zarzuceniu.. Wyciskanie sztangi skos Sorry, [...]

więc tak wykroki ostatnia seria 27.5 kg ;D haha gryf olimpijski ;p i lajtowo ;) ino dlatego że to 2 trening od 2 tygodniowej przerwy i zakwasy mam niezłe wolę stopniowo przechodzić do wielkich ciężarów ale w WL skos przesadziłem z ciężarem :D hahaha za lajtowo od nastepnych treningów mocno dodaje kilogramów ;)

to racja nie powinwneś przejmować się szczegulnie ciężarami, ale pamiętaj że po to ćwiczysz aby kiedyś "góry" przenosić, więć nie zapominaj o kg zakwasami też nie bardzo się przejmój bo co cie nie zabije to cie wzmocni, pamiętaj ja lubie zakwasy bo przynajmniej wiem że ćwiczyłem

11.09.2013 Poniedziałek i wtorek był regeneracyjny ;-) A w środę odszukałam filmiki Jillian Michaels i przypominałam sobie moje początki z treningami i odchudzaniem ;-) Zrobiłam: -30 day shred - level 1 -30 day shred - level 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3171cff6945a4e8880f5368c5d5bbe4d.PNG 12.09.2013 [...]

[...] - Ripped in 30 -week 3 W planie miałam zrobić jeszcze ostatnią część Ripped in 30, ale jakoś się strasznie zmachałam przy trzeciej części i nie miałam ochoty na więcej :-| Zakwasy na brzuchu przeszły, teraz znów czuję tylną część ud, ale przynajmniej nie mam poczucia, że przez ten tydzień bez siłowni nic nie robię ;-) [...]

Następnym razem biorę w TGU 5kg %-) Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło [...]

6.03.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x45kg, 6x52.5kg, 4x60kg, 8x45kg, 6x52.5kg, 4x60kg  2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg  3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg  W ściąganiu drążka z 60kg już bez przytrzymania 2sekundowego – cieżko [...]

I znów przenoszę się do nowego dziennika :-) Zapraszam teraz tu: http://www.sfd.pl/Konkurs_%2F_Ventura-t1015647.html# Ostatnio mam spory niedoczas, dziś skleciłam pierwszy post w nowym dzienniku, a treningi zaczęłam wczoraj, zapisuję wszystko, wkrótce uzupełnię :-)) Powiem tylko tyle - już czuję, że lekko nie będzie, złapały mnie takie zakwasy na [...]

[...] zakładałam buty, a później ściągałam - robiłam trening w domu i nie chciałam wybić dziury w podłodze :-) Rano było jeszcze 25min. jazdy na rowerze-tak na rozruszanie. Zakwasy nie odpuszczają, zmieniają tylko położenie %-) DIETA 1. sałatka ze schabem (ogórek, papryka, pomidor, rzodkiewka) 2. jajko sadzone z fasolką szparagową i awokado 3. [...]

9.12.2014 TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos  10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 1d. pompki  17x, 15x, 12x, 11x 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki  R: 20x25kg, 10x45kg, 10x45kg, [...]

[...] siłownia tylko do 17, na styk zdążyłam z treningiem. Ćwiczenia na barki lubię, ale jakoś bic i tric zawsze mi się dłuży, miałam ochotę skrócić, no ale domęczyłam do końca. Zakwasy na czwórkach i tyłku, lekko klatka. + mobilizacja barków i łopatek DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, migdały 2. wołowina, ryż, papryka 3. wołowina, ziemniaki, [...]

[...] się i tak wymęczyłam 6,7,8,9 i 10. Na koniec dnia nie miałam siły rąk podnosić do góry. A w niedzielę rano wstałam taka połamana, jakby mi po górze czołg przejechał. Zakwasy na plecach, klatce, bicu, tricu, barkach 8-O DIETA 150/50/150 1. i 2. fasolka z sosem pomidorowym, cebula, śmietana 3. mielone z indyka, przecier pomidorowy, ryż, [...]