[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

pół centymetra to żadna zmiana, w jednej chwili może byc w inne nie, a tak generalnie chciałabyś zmiany, bo to może świadczyć o tym ze hormony zmieniają sie i zbierasz wode przed okresem

No oby tak było, ale poczekamy, zobaczymy

3.03.2014
DNT

DIETA 1 649,1 kcal b: 105,1 g (25,5%) ww: 149,9 g (36,4%) tł: 69,9 g (38,1%)
1. sałatka z indykiem, ryż, oliwa
2. sałatka z indykiem, oliwa, grejpfrut
3. placek owsiany z jabłkiem
4. łosoś wędzony, ziemniaki, benecol, marchewka
Warzywa: brokuł, kapusta pekińska, pomidory, papryka czerwona, kapusta biała
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem, pokrzywa, mięta)
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

4.03.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x58kg, 15+5x68kg, 12+6+2x68kg 
1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg 
2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 
2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 
3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"8" 
4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 
5. TGU 5x7.5kg 
6. anti rotation press 12x"7" 
Cały dzień byłam bez życia, dopiero na treningu się obudziłam, coś tam udało się podokładać, gdyby w planie było wyciskanie oburącz to nie dałabym rady z 15kg, po goblecie jakoś siły z rąk uciekły, niby pracuje się nogami, ale te 30kg trzeba utrzymać..
Ogólnie jakoś tak ciężko się czuję, chyba przyda się znów aero po siłowym.

A no i planuję wrócić do wspinaczki, póki co raz w tygodniu, ciekawa jestem czy dużo przez te kilka miesięcy spadła forma, może nie będę jakoś znacząco odstawać od grupy

DIETA1 628,3 kcal b: 104,8 g (25,7%) ww: 133,3 g (32,7%) tł: 75,1 g (41,5%)
1. placek owsiany z bananem
2. sałatka z indykiem, oliwa, grejpfrut
3. indyk, ziemniaki, benecol, jabłko
Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, kapusta biała
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem, pokrzywa, mięta, melisa), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-03-05 10:58:14

5.03.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x63kg, 15+5x68kg, 17+3x68kg
1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
2a. goblet 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg
3. RDL 8x63kg, 8x68kg, 8x68kg
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax

Ogólnie raczej regres, jedynie RDL poszedł lepiej. Znów stojak zajęty - box squat zamieniony na gobleta. Przy wznosach jakoś ciągnęło mnie w udach, choć dobrze się rozgrzałam, na koniec robiłam rozciąganie Mawashiego, też jakaś taka przyblokowana się czułam w biodrach
Pod koniec treningu podeszła do mnie dziewczyna i pyta się co trenuję? Ja na to, że w sumie to nic, taka rekreacja, no i zdziwiona była, bo "wyrzeźbiona jestem"
A tak poza tym, to czuję plecy tak w okolicach łopatek, ale to nawet takie przyjemne uczucie Nie wiem, czy wcześniej coś źle robiłam, ale jak już coś czułam, to najczęściej mięśnie na klacie -szczególnie po wyciskaniu sztangielek.

Obli - kiedyś tam wysyłałam na maila filmiki - mogłabyś spojrzeć? Szczególnie ciekawa jestem motorcycle row i RDL, czy jest ok.

DIETA 1 685,4 kcal b: 94,4 g (22,4%) ww: 135,3 g (32,1%) tł: 85,2 g (45,5%)
1. placek owsiany z jabłkiem
2. -//- grejpfrut
3. łosoś, kasza gryczna +benecol
4. łosoś, marchewka, benecol
Warzywa: kapusta biała, pomidory, ogórek, papryka czerwona
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, rumianek, mięta, pokrzywa), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-03-06 10:14:42

aaa, odszukam, kurcze sie ajwyrazniej zagubiły w tym moim tygodniu chorobowym

6.03.2014

TRENING
1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x45kg, 6x52.5kg, 4x60kg, 8x45kg, 6x52.5kg, 4x60kg 
2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 
3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 
W ściąganiu drążka z 60kg już bez przytrzymania 2sekundowego – cieżko jest zrobić te kilka powtórzeń, a co dopiero z przytrzymaniem.. Pod koniec ostatniego ćwiczenia dwa razy coś mi tak dziwnie przeskoczyło w ramieniu, ale później rozruszałam i już ok. No i na plecach wychodzą kolejne zakwasy

DIETA 1 673,1 kcal b: 102,1 g (24,4%) ww: 144,9 g (34,6%) tł: 76,1 g (40,9%)
1. placek owsiany z jabłkiem
2. sałatka z jajkiem i łososiem, oliwa, grejpfrut
3. zupa (ziemniaki, pietruszka, seler, marchew)
4. indyk, ziemniaki +benecol
Warzywa: kapusta biała, brokuł, ogórek, papryka czerwona, czosnek
Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, rumianek, mięta, pokrzywa), mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

nie na siłe z tymi cięzarami bo rwiesz je w tej chwili nie ciagniesz jednostajnie

7-9.03.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 3x20
1b. podciąganie 5x, 5x, 4x
2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
2b. żołnierski 8x23kg, 8x25kg, 8x25kg
3. wznosy z opadu 2x12
4. spacer z gumą na boki x10 na stronę
5. brzuszki na piłce x30
6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę

Zważyłam małą sztangę, którą czasem biorę do wyciskania żołnierskiego, wcześniej byłam zapewniana że waży 10kg, okazało się że 8..więc niektóre wcześniejsze wypiski trochę zakłamane, to tam gdzie mi się wydawało że lepszą formę mam Mała obsuwa w wypiskach, ale z tego treningu najbardziej utkwiły mi w pamięci wznosy z opadu - trwały wieeeczność i ostatnie powtórzenia resztkami sił z zaciśniętymi zębami

DIETA
Przez ostatnie dni miska czysta nieliczona - ograniczony dostęp do neta, ułamał mi się kabelek od laptopa, próbowałam go reanimować, po podłączeniu do prądu mały wybuch zrobiłam - dziś kupiłam nowy
Ale mniej więcej wyglądało to tak:

7.03.2014 DT
1. placek owsiany z jabłkiem
2. sałatka z łososiem wędzonym, grejpfrut
3. łosoś, kasza gryczana, masło, marchewka
4. łosoś, kasza gryczana, benecol

8.03.2014 DNT
1. placek owsiany z jabłkiem
2. sałatka z jajkami, jabłko
3. pierś z indyka, benecol, ziemniaki
4. zupa (ziemniaki, seler, pietruszka, marchew)

9.03.2014 DNT
1. placek owsiany z jabłkiem
2. szprotki
3. pstrąg, ziemniaki, benecol, oliwa
4. szprotki, jabłka

Piątek i sobota pewnie blisko bilansu, dziś na pewno tłuszcze przekroczone -dużo rybek. No i suple i warzywa standardowo - już nie pamiętam, co w który dzień, ale przewinęły się: brokuły, papryka czerwona, brukselka, kapusta biała, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, czosnek.

POMIARY


INNE
Przyznam, że ostatnie kilka dni nie mierzyłam temperatury - ten termometr rtęciowy to jednak nie nadaje się do użytku, po kilku dniach odmówił współpracy, później mierzyłam zwykłym i zazwyczaj rano pokazywał 36,3-36,6 ale czasem zdarzało mu się wyświetlić np 35, a po zmierzeniu za dosłownie kilka minut już np.36 -stwierdziłam, że z nim też coś nie tak, od wczoraj mam nowy, będę już sumiennie mierzyć i notować.
Od jutra włączam też z powrotem do suplementacji castagnus i wiesiołek -jakiś czas temu skończyły mi się zapasy, jakoś przestałam wierzyć że to coś da w związku z tymi zawirowaniami cholesterolowo-tarczycowymi i przerwałam. Poza tym chciałam wystartować w debiutach i skupiałam się na innych rzeczach - niestety start odpuszczam ze względów organizacyjno-finansowych, może za rok - a póki co walczę dalej o formę życia no i o @ i lepsze wyniki badań

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-03-09 22:57:08

10.03.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x70kg, 20x75kg, 15+5x80kg
1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
2a. goblet 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg
3. RDL -
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax

Postęp tylko we wznosach, ale dość spory, reszta już średnio mi szła, RDL -nie doczekałam się na sztangę, na jakąś złą porę trafiłam, dobrze że choć do wznosów udało mi się zarezerwować. Zamiast przysiadu znów goblet, więcej niż 30kg nie wezmę, więc jak co pójdę na ilość powtórzeń. Stojak był okupowany przez panią, która robiła przysiady i baaaardzo długie przerwy, ale brała ponad 100kg – także w ogóle ewenement – zwykle ja tylko jestem na sali "dla panów"

DIETA 1 749,4 kcal b: 94,0 g (21,5%) ww: 148,7 g (34,0%) tł: 86,5 g (44,5%)
1. placek owsiany z jabłkiem
2. sałatka z jajkami, marchewka, grejpfrut
3. makrela wędzona, ziemniaki, oliwa, benecol
Warzywa: ogórek, papryka czerwona, fasolka szparagowa, czosnek, kalafior
Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, rumianek, mięta, pokrzywa)
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

Venturka ty masz "cykl" zobacz "okres" 26.01 nastepny 23,02 dostosuj do tego układu suplementację

Gdybyś DIM znalazła mogłabyś zacząć własnie teraz brać, a za dwa tygodnie włącz do diety dwie łyzki zmielonego siemienia lnianego i olej laniany tez na dw tygodnie

11.03.2014
DNT

DIETA 1 635,6 kcal b: 86,3 g (21,1%) ww: 131,2 g (32,1%) tł: 85,1 g (46,8%)
1. placek owsiany z jabłkiem, grejpfrut
2. szprotki,benecol, marchewka
3. jajka, masło
4. placek owsiany z jabłkiem i odżywką białkową
Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, por, czosnek, brokuł
Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, mięta, pokrzywa), mniszek
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

12.03.2014

TRENING

1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x45kg, 6x52.5kg, 4x60kg, 8x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg  
2. motorcycle row 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg  
3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 7x12.5kg, 12x10kg  

Jak na złość jak zaplanowałam trening na plecy to prawie przez cały czas wszystkie sztangi były wolne, a na stojak do przysiadów to nawet nikt nie spojrzał
Strasznie mi się dłużyły te przytrzymania 2-sekundowe, wszystko ciągnęło się w nieskończoność, na ostatnie dwie serie w motorcycle row zmniejszyłam obciążenie, bo czułam we wcześniejszych pod koniec, że nie kończę ruchu tak jak powinnam.

DIETA 1 848,7 kcal b: 100,3 g (21,7%) ww: 169,7 g (36,7%) tł: 85,4 g (41,6%)
1. placek owsiany z jabłkiem
2. sałatka z jajkami, marchew, groszek, oliwa, grejpfrut
3. makrela wędzona, ziemniaki, benecol
Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, por, kalafior
Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, mięta, pokrzywa), mniszek
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk