Zakwasy

Dzień 4 - nogi! Trening taki, że ja p!erdole.. Słaniałem się na nogach wychodząc z siłki. Przysiad klasyczny - rampa 6x50/6x70/6x80/6x90/3x100/1x110 Nie liczyłem ile mam na sztandze tylko dokładałem, nigdy wcześniej nie miałem więcej niż 90 na przysiad. Poszło płynnie i głęboko. Podstawki były pod piętami według wskazówek i pilnowałem lędźwi. [...]

Panowie i jest mały problem z tym nadgarstkiem, myślałem że dziś już będzie ok ale niestety nie. Nie jest spuchnięty ani nic ale boli przy ruchach na boki itd. Przypuszczam, że naciągnął się przy żurawiu(?) bo na początku robiłem go dość pokracznie. Jakiś pomysł jak przyspieszyć jego regeneracje? Dziś chyba odpuszczę trening bo obawiam się że [...]

[...] ryż 80g, pomidor 90g, kromka razowego 20g, oliwa 10g 4. ser biały 150g, oliwa 10g, kromka razowego 20g, oliwki :D 15g tyle bo wstałem późno i poszedłem spać w cześniej. Zakwasy mega, najbardziej triceps (wiem już dlaczego ), biceps nic a nic Dzień 3 Trening "B" zakwasy dalej tak samo jak poprzednio + dłuższa rozgrzewka - martwy: [...]

po pierwszych pompkach miałem mega zakwasy klatki i mega zakwasy tricka, a nawet delikatne zakwasy pleców

Dzisiejszy trening : kaptury : - 4x15 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - wymachy tył/przód 3x12 4 kg nie wiem czy uda się zrobić 3 trening w tym tygodniu z uwagi na zakwasy tricka cały czas boli szczególnie [...]

Jarot09: zakwasy miewam. Dziś np. czuję prostowniki po wczorajszych bojach z martwym ciągiem, ale na pewno mniejsze, niż kiedy robiłem trening dzielony. Dla mnie zakwasy są akurat mało ważne i wcale za nimi nie płaczę, a jak już sobą, to nie staram się z nimi walczyć. FU: żeby, biedna, nie musiała męczyć się z twarogiem, czy innym syfem przed [...]

Trening nr.17 Rozgrzewka - Mawashi B1 12/12/12/10/10/9 A3 12/12/12/11/11/11 A2 12/10/10/10/10/9 C1 12/12/12/12/11/9 G 21/21/21/21/21/20 H 6/6/6/5/4/4 K2 13/11/10 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – będą zakwasy Ad. A3 – będą znów zakwasy na tricach Ad. A2 – posłuchałem się Venc’a i zrobiłem mniejszą ilość [...]

heh myśle że jak dobrze ćwiczysz i solidnie to zakwasy są nieuniknione, staraj sie robić dobrą rozgrzewke i na koniec treningu dobrze sie porozciągać może wtedy będą mniejsze zakwasy :) Moim zdaniem jak sie ma zakwasy to znaczy że trening był udany :) Ale najgorze są te zakwasy co trzymają po pare dni albo nawet tydzień ;/ P.s ktoś kiedyś też [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

byku40110 - juz za samo bezsensowne odświerzanie starych postow należy ci sie ban! z takimi pytaniami mógłbys wyskoczyc w jednym temacie- albo wcale-. 1.a w zasadzie ile prawidlowo powinny trzymac zakwasy a moze wogle nie powinny trzymac -jeżeli trenujesz systematycznie to trzymac nie powinny raczej, jeden dzień czasami/bo wiadomo intensywności [...]

*27*DZIEŃ TESTU "Sobota" a wiec tak zdrowie już lepiej suple wszystkie wypite dobrze Cell Pump wypiłem z zatkanym nosem i dosłownie nie poczułem tak to nie wiem co pisać od czwartku masakryczne zakwasy na nogach ledwo chodzę na klacie tez zakwasy...i nie wiem odpoczynek

Iza Może te 88 cm źle zmierzyłam albo mnie tak wzdęło , nie wiem od ostatniego w pasie plus 1,5 cm , no tak mi wyszło. Mięsień tak czułam jakby się "palił" w czasie wytrzymałości, ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja [...]

1. Dlaczego po kazdym treningu mam popekane zylki (nie rozstepy) na plecach? Intensywnosc nie jest az taka duza... co rozumiesz przez "popękane żyłki? jak to wygląda?" 2. Dlaczego mimo ze cwicze teraz regularnie 3 miesiace to po kazym treningu (1 partia miesni raz w tygodniu) mam zakwasy? duży ciężar? Ktos mi powiedzial ze [...]

Sobota 03.08.2013 DNT Zakwasy pośladkowe/-)_, po wcześniejszych wykrokach (w miejscu) takich nie miałam, teraz są super po chodzonych. Dieta: 1796kcal, 111g (25%) białko, 94g (47%) tłuszcze, 125g (28%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Niedziela 04.08.2013 mega zakwasy na pupsonie:-D AERO - [...]

Przyszło mi do głowy kolejne pytanie. Ćwiczę FBW co drugi dzień. Ostatnio poprawiłem technikę wykonywania kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i [...]

Przyszło mi do głowy kolejne pytanie. Ćwiczę FBW co drugi dzień. Ostatnio poprawiłem technikę wykonywania kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i [...]

ludzie sie spieraja o to, czy zakwasy sa dobre, czy zle. zakwasy odczuwane sa dopiero przewaznie po 24h-48h od treningu danej partii miesni. powodowane sa dluga przerwa i wroceniem do treningow, podnoszeniem wiekszego ciezaru niz zwykle, braku odpowiedniej rozgrzewki. jakas czesc tkanki miesniowej jest porozrywana. jednak nie sa one wyznacznikiem, [...]

2 tydzień ! 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x60g,5x65kg,5x70kg,5x72,5kg,5x75kg 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x25kg,5x27,5kg,5x30kg,5x32,5kg,5x35kg 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek 4x8 23kg Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 4x12 [...]

"W ostatniej seri źle zacząłem, przy pierwszym powtórzeniu nie mogłem tego podnieść, ale jakoś zacisnąłem zęby i podniosłem. Małe pytanko, ręce mają być w pełni wyprostowane? " Tj pisalem, strzal->eksplozja. Koncowka ruchu jest najmniej warta, totez a ostatniej serii jak nie dociskasz to krzywdy nie bedzie. "Podciąganie lin - [...]

akneraj mnie tez wykroki wykanczaja i po nich mam najwieksze zakwasy w poniedziłek jak zrobie trening mam wtedy przysiad i wykroki czuje zakwasy do srodu ,w srode mam tylko przysiad ,ale bardziej wtedy czuje góre i zakwasy odpuszczja w nogach do piątku ,bo w piątek mam MC i wykroki w tył i wtedy nawet poniedziałkowy trening robie z [...]