Zakwasy

Oki bedzie wiec martwy na prostych Już sobie na sucho trenowałam...tylko tak, bede robic z hantlami i pytanko czy mam je na ziemie kłaść przy kazdym pochyleniu Zyrafka, vena dziekuje bardzo jakos sie trzymam na razie DIETA 1720 1. owsiaki, naturalny, len mielony, nasiona, jajko, białko, owoc, warzywo 2. wieśniak, warzywa, nasiona 3. i 4. [...]

lemoni007 mnie tez dosc długo tak plecy bolały ,ale juz teraz przeszedł ból jakis czas temu .Teraz zakwasy czuje w nogach posladach ,klatce,rekach zalezy co mam w treningu,ale dołu pleców juz dawno nie czułam

Ann.. No cięzary mam niewielkie ale co trening to progres Obliques, vajolet Dzis już plecy gicior więc to były zakwasy hurra hurra Mam nadzieje ze z czasem beda ogolnie mniej bolec i nie bede sie jak łódka wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same [...]

lemoni007 u mnie po MC tez sa zakwasy cały czas jakos chyba miesnie nie moga sie przyzwyczaic do tego cwiczenia.Jak robiłam MC nie miałam takich zakwasów

14.1.2012 DT Trening B 3 x 10 A. Martwy ciąg 10 x 25/30/35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 14/15,5/17,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10 x 40/42/42 C1. Wypady 10 x 9/9/10 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 10 x 25/25/28 D. Pompki 6 + 20 minut na wioślarzu Miska 120B/84T/140W Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, [...]

Dzieki za odpowiedź. Zapożyczyłam trening od Was z regulaminu dla zielonych. I tak 1-2 tydzień po 2x15 powtórzeń, 3-4 tydzień 2x12, 5-6 itd... Bo naprawdę nie chcę już brodzić bez sensu po tej siłowni. Zwłaszcza że to już drugie moje podchody. Drugi kontrakt roczny, ten do lipca Co czuję? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg ręcę [...]

tez mam zawsze problem z dobraniem obciążenia przy pierwszym treningu, ale robię to tak, że zaczynam od rozgrzewki na pustej sztandze i dokładam sobie ciężarki az poczuję wystarczający opór i dokłądam w każdej serii az czuję, ze więcej nie podniosę :) w następnym treningu, sprawdzam ile dałam rady najwięcej i zaczynam od takiego obciążenia żeby w [...]

Hej Unkn Nie mogłam się doczekać kiedy zacznę znowu. A teraz daję ciału sobie wszystko przypomnieć. Wypiska za chwilkę choć prawie żadnego obciążenia nie było godnego uwagi, takie mam "zakwasy" po wczorajszym. Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]

12.06 Czy od biegania mogą być zakwasy. Jeszcze zrozumiem łydki ale przywodziciele i dupa mnie boli. Zresztą łydki napompowane. Dziś bez treningu ale to był długi i zajęty dzień jak na środę przystało. Miska prawie trzymana, a prawie bo chyba kolacji nie zjem już, padam i idę spać. Było tylko rozciąganie niestety. Miska suple: tran, magnez napoje: [...]

esortodox - również życzę powodzenia, jak tylko będę miał czas to wpadnę :-) 22 czerwca 3 tydzień Barki+triceps 1. Wyciskanie Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok) 3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok) [...]

Na razie na rozgrzewkę przez tydzień będę jeszcze jechała na 3kg, żeby przyzwyczaić mięśnie do jakiegokolwiek wysiłku ;) Ale skoro mówisz, że mogę próbować 5kg to jak tylko poczuję moc, spróbuję! Dzisiejszy trening oraz micha. Niestety ćwiczenie na klatę mi się powtórzyło, więc przez delikatne zakwasy ledwo dałam radę. Reszta całkiem lajtowo, [...]

Dziś powrót do domu i powrót na siłownię. Ale miałam powera, ale siła mi trochę spadła, bo @. Kolega mnie motywował i krzyczał że się opyerdalam a nie ćwiczę, więc waliłam serie w takim tempie, że jutro zakwasy mur beton. I z uwagi na to też gdzieniegdzie regres, mniej powtórzeń O_o. Skupiłam się na poprawnym wykonaniu ściagnięć drążka, ale moje [...]

Dzień 27 Dzisiaj dałam sobie w kość na treningu, bo już na sto procent (no, tak 99...) nie robiłam przerw między seriami i ćwiczeniami. Prawie, gdzieniegdzie trzeba było, ale przy 3 serii już cisnęłam wszystko na maksa. Bardzo fajnie, w ogóle, poczułam dobry trening. Do tego porządne rozciąganie na koniec, bo strasznie mnie ciągną dwugłowe. Nadal [...]

Dzień 28 Mam tragiczne zakwasy, więc dziś w ramach ruchu sprzątnęłam cały dom i idę stać do pracy przez 8 godzin. Nie dam rady dzisiaj chyba, jestem niewyspana, nierozciągnięta i nie mam już na nic ochoty. Ale jutro trening koniecznie, po czym porządne rozciąganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b5b05bc383445e99f797997c2e5edf.png Zmieniony przez [...]

Dzień 52 Trening na dziś - godzina na bieżni, bo mam zakwasy po wczoraj ;) Wołowina bardzo dobrze się przyjęła, a ja się cieszę, że mam jakieś mięsne urozmaicenie. Dziś zamieniłam jabłko na banana i na razie bez niespodzianek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e396eb4e54b44da9f98b69edb0edbb4.png Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-09-06 12:46:52

Dzień 59 Dziś na szybko wrzucam trening, miskę uaktualnię jakoś w weekend, albo po, bo mam tak zapchany czas, że nawet nie mam jak spokojnie usiąść i to rozpisać O_o Dziś do treningu dorzuciłam przywodziciele i odwodziciele bo jakoś tak o nich zapomniałam i mi wiszą na udach, co mnie smuci, więc potyrałam. Ciężar bardzo na sprawdzenie ile mogę, 26 [...]

Dobra, dietka raz! Dzień bez treningu, ale leczę zakwasy i jutro znów siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff3fe2d48faa4fc5b1c28bf964fbd2ef.png

Trening Martwy ciąg - 60kg na 6 powtórzeń, a ważę 61 kg. Czekałam długo an ten moment. Jeszcze tylko tyle w przysiadzie. W weekend jakoś nagram filmy z MC i przysiadu, ale chyba juz o tym pisałam? Wyciskanie sztangi stojąc też nieźle mi poszło. Aczkolwiek bardziej czuję barki jak robię sztangielkami, ciężar się ustawia bardziej punktowo. Nogi dziś [...]

DNT Leczę zakwasy. Jutro trening, a dzisiaj zarżnę się w pracyy. Kupiłam 2,5kg piersi indyka, nie ma to jak ulubione mięso. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31b1ee0c007742f9bf1b5d4d8d838a18.png

To ze statycznego wyciskania przejdź na wersję z pomocą nóg. Albo możesz najpierw wykonać żołnierskie a jak robi się ciężko to wówczas dołóż lekkie wybicie z nóg żeby pokonać najtrudniejszą fazę wyciskania. Jak zwykle mogę liczyć na Twoją dobrą radę ;-) Proste że lepiej lekko "oszukać" wybiciem z nóg w ostatnich powtórzeniach niż ciągle zdejmować [...]