Zakwasy

moj probs gdy wyciskam sztange nie czuje jak pracuje klata, czuje zato mocno motyle i na drugi dzien mam zakwasy motyli a nie klaty http://www.sfd.pl/WYCISKANIE_SZTANGI_na_%C5%82awce_poziomej_le%C5%BC%C4%85c-t436691.html to przeczytalem 3 razy jak trzeba dam zdjecia jak jestem ułozony na ławce i zdjecie motyli jaki mi sie zrobily spore

Witam. Mam takie pytanie. Mianowicie przez jakiś czas rozciągałem 2 i 4 głowe mięsnie nóg. Byłem już bardzo rozciągnięty gdy poszedłem 1 raz na siłownie. Zakwasy potężne, już 3 dzień masakra, wiem że mięśnie są w tym czasie skurczone i gdy badam poziom rozciągnięcia mięśni nóg to jest to stan słabszy niż przed 1 ćwiczeniami na rozciąganie a robię [...]

WItam mam pytanie dotyczące Bicepsa Więc ćwicze go w środy i niedziele robie 3 ćwiczenia sztanga prosta,łamana, i hantle młotkiem.4 serie 15.,12,10,8 dokładam ciężar oczywiście I tu tkwi moje pytanie DLaczego Wciąż mam 33cm ? Jem dużo twarogu diety aż tak mocno sie nie trzymam ale ćwicze juz dosyć długo Biceps kilka miesięcy I biceps stoi w [...]

Witam, ćwiczę regularnie od 3 lat na siłce. Po wczorajszym treningu klata+bic+tric mam takie zakwasy które są nie do wytrzymania, wcześniej czegoś takiego nie miałem. Mięśnie są mocno napięte,twarde i obolałe. Nie mam siły nic podnieść. Czy to przetrenowanie? W sob i nd trochę popiłem, w poniedziałek złapała mnie zamuła to myślałem że trening [...]

Siema Dwa dni temu za W-f mielismy zaliczenia z robienia brzuszków na czas (1 minuta). wszystko było ok tylko ze wczoraj nie mogłem podniesc sie z łóżka. Tak samo jest dzisiaj. NIe moge właściwie nic zrobic bo tak mnie bolą te mięsnie. Co to może być????!!! na zakwasy mi to nie wygląda bo za bardzo boli a poza tym nawet jak leze czuje ból. [...]

ćw dopiero 1 tydzień w pierwszym tygodniu kiedy zaczynałem trening dobry z rozgrzewką starałem się dobrze wykonywać ćw np: ćw tricepsa w 1 tygodniu i miałem zakwasy to samo ktatka piersiowa a w 2 tygodniu już mnie prawie niebolało ani triceps ani klatka , czy coś żle wykonywałem , że nie miałem zakwasów czy za mało seri na trica robie sztangom [...]

Witajcie! Mam pewien problem, otóż chciałbym się dowiedzieć jak robić przysiady aby jak najmniej pupa pracowała. Zawsze po treningach przysiadów mam zakwasy nie tylko w udach, ale także w pośladakach, a boję się, że mi sie tyłek niepotrzebnie rozrośnie:) Proszę dajcie mi jakiś opis techniki przysiadu, aby wyelimonować maksymalnie tyłek hehe ps. [...]

Cześć wszystkim, jestem po wczorajszym treningu klatki i triceps, czuje ogromne zakwasy na klatce, czy źle robię jeżeli dzisiaj skocze sobie na 45 min na basen?

Witam. 2 dni temu bylem na silce wykonalem cwiczenia. Wyciskanie na klatke 3x po 10 Wioslowanie 3x po 10 Przysiady ze sztanga z tylu 3x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x po 10. No i od 2 dni mam zakwasy na te miesnie ktore cwiczylem. Na pozostalych partiach juz mniej a trzyma mnie na ugieciu reki silny bol ze nie moge reki [...]

witam, mam proste pytanie mialem pół roczną przerwe od treningów i wróciłem własnie na siłke moje pytanie jest następujące, wiadomo po dość sporej półrocznej przerwie forma spadła bardzo, cwicze juz od 2 tygodni, zakwasy już mineły ale siła jest słaba lecz wiem że po ok 2 miesiącach to wróci mniej wiecej do normy, lecz chce teraz sobie zjeść [...]

mam taki problem już od lat - kiedy wykonam kilka intensywnych serii pompek, obojętnie w jakim ustawieniu dłoni, na drugi dzień czuje silny ból i zakwasy w mięśniach najszerszego grzbietu - jak to możliwe ? pompki wykonuje prawidłowo, pozycja tułowia jak należy, przeważnie najszerszy grzbietu (zwłaszcza wysoko pod pachą) boli mnie mocniej niż [...]

Witam. W środę wykonywałem ćwiczenie na nogi a dokładniej żurawia. No i w czwartek miałem zakwasy jakoś to zniosłem, ale dzisiaj rano wstaje i z ledwością chodzę boli mnie bardzo mocno tam gdzie zaznaczyłem kolorem czerwonym. Czy to jest normalne czy coś sobie ponaciągałem ?. Tutaj jeszcze dodaję zdjęcie. [...]

Czy korzystne jest cwiczenie bicepsa w serii (10 powtorzen): 5 powtorzen normalnych 5 powtorzen negatywnych ?? Cwicze najpierw jedna reka pomagajac sobie druga... Ostatnio zmienilem trening na bicepsa i mam wieksze zakwasy po tym treningu, ale czy na pewno jest korzystna polowa powtorzen negatywnych ??

Czesc, mam pytanie, a mianowicie: we wtorek cwicze nogi, w srode mam dzien nietreningowy a w czwartek mam trening plecow. Po wtorku mam mocne zakwasy w udach(takie pozytywne) mimo ze cwicze juz jakis czas. W czwartek bola mnie jeszcze uda i to niezle. Czy mam wykonywac martwy ciag? Czy nie nadpale w ten sposob miesni dwu i czworo-glowych? Gdyz [...]

Ostatnio kupilem sobie laweczke do wykonywania cwiczen na brzuch. Chcialem sprobowac ile jestem w stanie zrobic brzuszkow ( nie przesadzajac za bardzo ze az mi brzuch rozsadzi). Czulem sie po tym elegancko zero bolu ale przez ponad tydzien mam nadal zakwasy na brzuchu i nie jestem w stanie cwiczyc miesni brzucha... Dodam ze cwicze juz przez jakis [...]

Witam. Mam pytanie czy ten plan jest wporządku? Wczoraj nim ćwiczyłem i dzisiaj czuje,że ćwiczyłem bo mam zakwasy... Z góry dzięki za odpowiedzi. Klatka: 3x10 pompki klasyczne 3x15 wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 rozpiętki 3x15 przenoszenie hantli Biceps: 3x15 Uginanie ramion hantlami stojąć 3x15 Uginanie ramion stojąc "młotkowo" 3x15 [...]

Witam , zaczolem cwiczyc ETAPEM 3 z tego artykuly http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poniewaz kiedys juz cwiczylem ale mialem przerwe 3-4 miesieczna i mam pytanie do tego plany Czy te 6 cwiczen co sa podane w etapie 3 robimy 3 razy w tygodniu ? i czy jak mam zakwasy po pierwszym treningu to odpuscic aby sie [...]

Chcialbym sie dowiedziec czy robienie brzuszkow na skosnej lawce moze mi zaszkodzic biorac pod uwage to ze mam "okragle plecy".Ostatnio na silowni robilem to cwiczeniei przy podciaganiu tulowia do kolan na skosnej lawce troche mnie bolal ledzwien.Po za tym na nastepny dzien mialem zakwasy w ledzwiu.Wiec nie wiem czy robienie tego cwiczenia na [...]

Robię już 3 tydzień wymienione w temacie ćwiczenia. Traktowaje je jako "rozgrzewkę" przed pełnym treningiem ( w domu ), aby przeszły mi zakwasy i przyzwyczaić mięśnie do trenigu. Widzę poprawę w sile, wyglądzie, złapałem trochę kondycji i tu mam pytanie czy powinienem przechodzić do FBW ( dokładnie autora Mawashi ) czy pozostać przy tych ćw ? [...]

witam!mam taki problem iz po każdym treningu klatki utrzymują sie zakwasy przez kilka dni. cwiczenia jakie wykonuje to wyc. skos gora 4x8 wyc. skos dol 4x8 rozpietki 3-4serie po 10pow:) moj zabawa z ciezarami to ponad rok ale na powaznie to niedlugo... czy to normalne??????????