Zakwasy

No muszę to przemyśleć, na razie wydaję się ok. Trening 7.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 4 140 x 4 wyciskanie zza karku bez nóg: 80 x 12 80 x 12 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia : 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 13 unoszenie sztangi do przodu: 3 x 14 Triceps: francuskie stojąc [...]

W środę trenowałem nogi i lekko klatę, przysiad do 200 kg wszystko po 10 razy, a w czwartek zrobiłem martwy do 285 na jedno powtórzenie, nie czułem się zbyt dobrze. Stwierdzam że chyba więcej nie będę zaczynał tygodnia treningowego od sprzętu, idąc robić nogi dzień po sprzęcie miałem zakwasy i zero siły, jakoś szło ale nogi miałem obolałe. Dziś [...]

Trening 17.11.2014 Nogi: wypychanie na maszynie siedząc : 6 x 18 przysiad ze sztanga na karku : 4 x 10 przysiad na maszynie wąsko nogi : 5 x 15 wykroki ze sztangą : 3 serie uginanie na dwugłowe: 5 x 15 Rowerek: 30 minut Ostatnio nogi robiłem dwa tygodnie temu więc jutro pewnie będą mega zakwasy.

Jak będę miał konkretne daty to to co będzie pewne opiszę na forum, na pewno będę miał kilka startów w pomorskim czyli na szczęście wszędzie blisko do jechania :) Trening 8.04.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 10-4 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-5 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: [...]

Trening 10.08.2015 Plecy: martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki. następnie : 145 kg x 8 175 kg x 6 205 kg x 6 230 kg x 6 250 kg x 10 wiosłowanie sztanga podchwytem : 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki : 4 x 15 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4 x 15 Trening chciałem zrobić na małych ciężarach z racji tego że w [...]

ja pewnie nog bym tak nie zajechal bo najgorsze zakwasy wchodza na 2 dni po treningu hahah powodzenia na zawodach

Trening 14.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x 8 220 x 8 250 x 6 Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, [...]

Szkoda , że 4 miejsce ale tak jak powiedział prowadzący zawody Lubomir Libacki, to chyba moje ulubione miejsce :) Najważniejsze , że wszystkie boję szły dość dobrze, na prawdę różnice były niewielkie. Co do treningów w tym tygodniu to przetrenuję go troszkę lżej , na razie nie ma startów więc spokojnie realizuję swój plan. Wczoraj zrobiłem [...]

Trening 26.01.2016 Nogi: przysiad ze sztangą na karku: 3 serie rozgrzewka dalej : 125 x 10 145 x 10 165 x 10 185 x 10 205 x 10 225 x 10 Wykroki ze sztangą w miejscu : 4 x 20 Wspięcia na palce ze sztanga : 4 serie Martwy ciąg na prostych nogach : 4 x 16 Jakoś udało mi się zrobić całkiem przyzwoity trening nóg, całość robiłem z użyciem sztangi bo [...]

Witam po przerwie. Poszedłem na urlop z pracy i padł mi laptop , wiec lipa z pisaniem. Laptopa odbieram za tydzień , ale dziś w pracy coś na szybko opiszę. Przez ostatnie dwa tygodnie wiele się nie zmieniło, a wczoraj wyglądało to tak : Plecy: Martwy ciąg: 140 x 5 190 x 5 230 x 5 270 x 3 300 x 1 320 x 1 230 x 10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem [...]

No niestety, dałem się dzisiaj namówic na festiwal pizzy, a to oznacza miliard kalorii i jutro chyba odkupie to jeakiś dłuższym HIIT'em. Micha na jutro podobna do dzisiejszej bo zostało mi sporo dzikiego ryżu, zaj**istego na zimno no i ta mega malinowa-owsianka. co do WoD-a to wyglądało to tak: 20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z [...]

PONIEDZIAŁEK ---lekko góra klaty. TRICEPS MOCNO -OK WTOREK ---------nogi -OK ŚRODA -OK CZWARTEK -------MOCNO KLATA, BICEPS -OK PIĄTEK -OK SOBOTA ---------BARKI - TU JUZ MASZ PROBLEM Z BARAMI PO MOCNEJ KLACIE, ALE JEST SZANSA ZE NADROBISZ NADKOMPENSACJA I CZESTOTLIWOSCIA "BEZZAKWASOWA" , JEDNYM SLOWEM SPROBOJ.. NIEDZIELA [...]

Przemysle ,jeszcze raz sprawe z interwałami może bede robic w systemie aeroby-interwaly-aeroby-interwaly-aeroby i bedzie ok. A czemu trening aerobowy moze zle wplywac na hormony? Pierwszy raz szczerze o tym slysze. Interwaly maja mniejszy wplyw? Co do dzisiejszego dnia. 18.04 DNT Brak aerobów, mocne zakwasy na plecach i ramionach, nogi tez [...]

Zakwasy pewnie dobry tydzień beda sie trzymały

Szacun bo coraz mniej ludzi zwraca na to uwagę.... Tydzień kończe na FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 - spadek o 2,5 Wznosy 4x10 8 Francuz 4x10 25 Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w siadzie 4x 12 16,5 + - tutaj poszło 1,5kg ZAczyna się robić cięzko, brakuje siły...Ostatnio zaczynam chodzić na masarze bo [...]

Więc wskakuje na 4 dni , poniżej 2 pierwsze treningni z nowej serii: Klatka,Bary WL 4x6 65 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 15 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15+ Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10+ 25 min cardio Nogi Przysiad 4x6 - 67,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 150 + Uginanie 4x8 74 Martwy [...]

to własnie ten cały urok treningu nóg- czujesz prawdziwe zmęczenie. jak 1 raz je skatowałes ostro, to zakwasy na 2 dzien takie bedziesz miał ze sie nie ruszysz.

zakwasy lol juz juz sie ciesze na sama mysl a teraz ide sie polozyc oczywiscie z nogami w gorze i odpoczac pozdro to wyzej pisalem wczesniej ale ze wzgledu na to ze nikt nie napisal postanowilem go edytowac i zapytac sie o cos wiec mysle sobie tak nogi -uda- przysiady ze sztanga na plecach 6 *10 martwy ciag na prostych [...]

na 15-kach (do tego w SS) nie, ale normalnie na 10-tkach spokojnie dalbym rade dzisiejszy trening B1 15-tki MC sumo 15x75,95,115,135 film z 15x135 http://w716.wrzuta.pl/film/4Y2dsztKn96/mov00446 niestety po drugiej serii wyszly zakwasy wczorajszego treningu (brzuch, ramiona), bombel na dloni znowu pekl przy 135kg (zmienilem uchwyt i dociagnalem [...]

dzisiejszy trening czwartek B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80,85, 87,5 90 kg z zarzutem musze popracowac nad technika, bo wycisk nad glowe spokojnie 110-120 by poszlo MC po 2 powt, patrz sie w sufit , jesli tracisz kontakt wzrokowy z sufitem znaczy ze masz złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,165,170,175 dipsy [...]