Pompek w zyciu zrobilem juz bardzo duzo w kazdej postaci. Moje najlepsze osiagniecia to 157 normalnych pompek w jednej serii, po 10 pompek na dwuch palcach (kciuk-wskazujacy,kciuk-srodkowy,itd...)80 pompek na 3 krzeslach w jednej serii.53 pompki z klasnieciem pod brzuchem w jednej serii, 3 pompki na jednej rece (prawej i lewej) ze zlaczonymi [...]
czy pompki cos daja ?
hehe co lol po 2 tydodniach efekty chyba zakwasy co fantazja
no ale... piwo zawiera przede wszystkim puste kalorie, a wiec w sam raz na regeneracje potreningowa, prawda? a poza tym ile tam jest weglowodanow, a wiec browar jest wspanialym srodkiem na uzupelnienie glikogenu. poza tym generalnie pozwala wyluzowac (mniej stresow - wieksze miesnie:) ), zmniejsza zakwasy nastepnego dnia, i jak juz zostalo [...]
puste ww. z pewnoscia pomagaja w regeneracji miesni. poza tym nie mowimy tu o browarach z cyklu jablonowo j-23 :) itd., ale o LEKKIM, i najlepiej MAŁYM piwie. oczywiscie ze glikogen mozna uzupelniac wszystkimi rzeczami wymienionymi powyzej, i jest to bezszprzeczie lepsze, jednak wydaje mi sie, ze wlasciwosci piwa jako dobrego napoju izotonicznego [...]
Ja też używam małych ciężarów - kończe na 70kg,a jednak zakwasy tej partii sa poprostu bolesne - jesli w ogóle są.Może to jest przyczyna?
No ale nie moze byc tak, ze przez tydzien nie moge sie schylic. Dla mnie te 'prawidlowe' zakwasy sa rownowazne z satysfakcja po dobrze wykonanym treningu, ale nie trwaja one 6-7 dni, a jeden. Jesli jakis ekspert potwierdzi, ze to jest prawidlowa reakcja organizmu na MC, to ja dziekuje, plecow po prostu nie cwicze. Zmieniony przez - thomason w dniu [...]
witam thomason.to o czym piszesz to na pewno nie sa zakwasy skoro bol pojawia sie np;po 2 godz. siedzenia.przypadlosc ktora opisujesz spotyka zarowno cwiczacych jak i nieaktywnych fizycznie wiec nie jestes osamotniony w tej walce stary ;) Moja rada jest taka,a sam to przeszedlem-trzeba wzmocnic prostowniki grzbietu,ale nie martwym ciagiem!!jest [...]
ej normalne to jest ze chce sie wymiotowac po walce (pilem trche wody miedzy rundami ) >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<
"tylko ze ja cwicze 4 razy w tyg wtorek sroda piatek i sobota" 4 x w tygodniu cwiczysz siłkę ?? 2 dni wystarczy na siłce w zupełności, bo na MT też się ćwiczy i budoje siłe bo samą techniką walki niewygrasz więc niemasz sie o co martwić efekty przyjdą stopniowo, a pozatym musisz wybrać na czym ci bardziej zależy na ładniejszej sylwetce [...]
Największy ból odczuwam przy prostowaniu ręki. Najbardziej doskwiera przy wewnętrznej stronie ręki, dookoła łokcia. Nie ma żadnego obrzęku, ani zasinienia. Ogólnie mięśnie też bolą (i biceps i tricesps) tylko to już nie jest po treningowy ból mięśni a raczej zakwasy - mając na uwadze długą przerwę. Póki co odpuszczam treningi, dopóki ból nie [...]
Wiem, że tyle nie zrobisz ale zobacz jak u Mnie wygląda ilość serii co do wielkości mięśnia, oraz na czym opieram Swoje ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1222926.html Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Zakup pierwszych suplementów zawsze wiąże się z ważnymi dylematami, co będzie najlepsze na ten "pierwszy raz", jak długo czekać od rozpoczęcia treningów do zakupu na przykład pierwszej kreatyny, dlaczego najczęściej polecanym suplementem jest monohydrat kreatyny, a nie coś innego, jak stosować tą kreatynę, w jakim celu, co ona mi da, co mogę [...]
Kilka lat temu po raz pierwszy spróbowałem robić martwy ciąg i symboliczne (może ze 40 kg) obciążenie powodowało ból pleców w odcinku lędźwiowym więc zrezygnowałem. A zwracałem uwagę na prawidłową pozycję, nie było żadnego kociego grzbietu. Minęło kilka lat i ze dwa miesiące temu znów spróbowałem i bólu nie było, robię do dzisiaj ostatnio serie ze [...]
Zacznę od tego, że "zakwasy" nie są wyznacznikiem tego, czy zrobiliśmy dobry trening czy nie. Nie przywiązuj do tego wagi, tym bardziej że ciężko jest je mieć na tak małych partiach. Co bym poradził - przestań bawić się w wolne tempo, zwalnianie fazy negatywnej, maksymalne wyizolowanie tych mięśni, a skup się głównie na progresie siłowym w [...]
Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. To normalne, organizm się adaptuje do wysiłku po pewnym czasie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-24 18:41:17
Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]
Proszę, tutaj nagranie: https://www.youtube.com/shorts/bGKZ4_GOBHE Może się wydawać, że odginam się do tyłu przy podnoszeniu, ale nie, plecy miałem nieruchome. Tylko przy ostatnich dwóch się trochę odgiąłem, bo już było ciężko. W każdym razie przynosi to efekt, czuję lekkie zakwasy w ramionach, a dodatkowo czuję, że dzięki temu mam już trochę [...]
Z żeli to Androtop mógłby mieć realny wpływ na zakwasy:))
Ewentualnie bezposrednio po treningu goracy prysznic na trenowane partie na przemian z zimna woda.Gorąca woda rozszerza naczynia krwionosne i dzieki temu szybciej pozbywamy sie kwasu mlekowego z miesni.To chyba najlepszy naturalny sposob na zakwasy:)
Dziękuję za odpowiedzi. Mam małe dzieci + praca i zależy mi na skroceniu czasu treningu, więc dodawanie przerw raczej nie dla mnie (i tak już są wynikające ze zmiany pozycji po każdym ćwiczeniu + kilkanaście sekund na zapisanie ilości wykonanych powtorzeń w czasie serii). Prawdopodobnie to mikrouszkodzenia wynikające ze zmiany formy treningu i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
