Zakwasy

witam sory ze wczoraj nie napisalem ale nie mialem czasu po wczorajszym treningu mam masakryczne zakwasy, nie wiem czy dobrze ale jak robie martwy ciag to dodaje kilka kilo wiecej niz mam w rozpisce. np- 115 kilo 5 razy a ja robilem wczoraj 135 kilo 5 razy i bardzo duzym zapasem:)pepon mowi ze sila mi poszla:)ramie nie wiem czy mi uroslo bo nie [...]

Widzisz.. gdy poznasz kiedys pewna dziewczyne, z ktora wiazesz wspolna przyszlosc, lada miesiac masz sie wyprowadzac, stawiasz wszystko na jedna karte, nie masz czasu na silownie wiedz, ze popelniasz najwiekszy blad zycia %-) Ponad pol roku bez treningu, prawie 10 kg przytylem kurna, ale tym to sie tam nie przejmuje. Szkoda czasu zmarnowanego, ale [...]

prawo - sesja kosmos się szykuje zapomniałem dopisać że na wczorajszym treningu robiłem jeszcze podciaganie na drażku pierwsza seria bez obciażenia - 10 powtórzeń potem didałem 5kg i zrobiłem 6 a potem 4 powtórzenia - mało ale i tak wystarczyło żebym miał zakwasy na plerach. Dzisiaj był basen, piłka a potem wpadły 4 browary - wiem że niedobrze ale [...]

Dzisiaj bez treningu. Cały dzień byłem na nogach/pracowałem. Jutro podobnie. Żeby jednak uniknąć powtórki sytuacji, kiedy to po całym dniu jestem zmęczony i nie mam siły na trening -> zrobię kilka serii na brzuch zanim pojadę pracować ;-) zawsze to lepsze wyjście niż nic nie ćwiczyć (poza tym co w pracy). Dodam jeszcze, że dzisiaj w ciągu dnia [...]

dzisiaj: co dziwne ale czuję mocniejsze zakwasy na nogach niż wczoraj - lubie takie niespodzianki %-) jednak nie odczuwam zmęczenia po wczorajszym treningu na klatce i bicepsach. Ale nie przejmuje się tym zbytnio. Nie będzie mnie jakieś 2 dni - więc wypisek też nie będzie - również przez te 2 dni nie obczaję waszych dzienników. Jednak wszystko [...]

Po 2/3 dniach są najlepsze zakwasy :-))

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]

dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]

dzisiaj nacisk na boks na treningu... strasznie mnie łapy bolą jeszcze po wczorajszym treningu mam zakwasy. Idę zaraz spać. W ogóle hooyowy dzień... brzuch mnie bolał, kiepsko się ćwiczyło. Dieta 1. WPC + placek owsiany 2. kotlety drobiowe + ziemniaki + surówka 3. koktajl 4. sernik 5. Kotlety drobiowe + ryz + carbo 6. twarog zima się zbliża czas [...]

Dzisiaj trochę brzuch pokatowałem, aż mam malutkie zakwasy ;]

Aha ok dzięki ;) Po wczorajszym treningu czuję lekkie zakwasy na klacie i tricepsie ;]

no laska, side to side push up to ja nawet od myslenia o tym to juz mam zakwasy a Ty pewnie jeszcze liczysz pelne zaliczenie za obie strony a nie tylko jedna };-)

Bartholinio waga dziś rano 86,3 jest dobrze, tym bardziej ze dieta teraz w weekendy jest naginana wieczorami i w weekendy również nie odmawiam, i nie chodzi o pacierz Teraz czas na wypiskę z zaległego, sobotniego treningu Sobota 04.sierpień.2007 (Klatka, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x47,2kg / 8x45,2kg / 7x45,2kg / [...]

wspomaganie przez suplementy to rowniez szeroko rozumiane pojecie, zauwaz ze ktos ci powie ze nie je zadnych gainerow na przyklad i bialka a co dziennie rano 8 kanapek bialego pieczywka na kazdym gruby palster sera żóltego i bialego pomidorek szynka itp. Obiadek tez niekiepski bo gar ziemniakow i tlusty schabowy o oklacji nie wspomne i taki gosc [...]

Ale mam zakwasy

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

WZOREK trening luzny bo ja zawsze lubie katowac sie ;-) ale na klacie czuje takie zakwasy po poniedzialku ze masakra , ogolnie z czasem dodam na ten triceps i biceps jeszzce po jednym cwiczeniu , narazie badam ten trening :-) Arab ale ja nie robie pompek odwrotnych tylko na poreczach ;-) a tak wogole skad wziałeś krązki po 50 kg %-) Zmieniony [...]

Drugi trening w tyg klaty okazał sie cieższy niż pierwszy bo meczyły mnie jeszcze mega zakwasy ale poszedł trening z ciezarami takimi jak WZOREK rozpisał ale juz nie tak łatwo jak w poniedziałek a wiec: Wyciskanie na płaskiej 10x50kg , 5x70kg , 3x90kg 3 serie x5x105kg na filmiku juz 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=4isHxSG_R2c 2 serie [...]

%-) Dziś jade do krk do kobity na 3 dni więc bede musiał skoczyć z nią na siłownie. Na szczeście niedaleko od niej jest kupi się jednorazowe wejście i zrobie jej taki trening żeby miała zakwasy przez następny tydzień 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39a47115715b4ff797a77e9fe0abe810.jpg

Po raz kolejny przypominam, że głodówka wyszła ponieważ w obliczeniach pomyliłem się, co powyżej jest opisane i wskazane, gdzie leżał błąd. Dopiero umieszczając pierwszy post na forum, gdzie ponownie przeliczyłem kcal, zauważyłem moją pomyłkę. Ten plan z linku jest przy robieniu masy. Oni na pierwszych stronach rozmawiają o 70 kg "chucherkach" i [...]