Zakwasy

tak jest to podzial na 4 dni lecz niedziela tu chodzi o rozbicie zakwasow, po 1 lepiej wtedy ramiona mi rosna widac ksztalty niz 1 tren w tyg , a po 2 pomaga mi to rozbici zakwasy, a moglbys mi podac dokladniej o jaki system iterwalu tz w jakim tempie itp i na czym ;) dziekuje za pomoc;)

rozbić zakwasy w czym chyba nie w ramionach, które trenujesz 3 dni wcześniej jak wykonujesz teraz aero?

witam,czy to jest oznaka zlego treningu,jezeli w pon trenowalem klatke(po przerwie) ciezary były nieduze,ale krotkie przerwy miedzy seriami 30-45 sekund i zakwasy mam do dzis. Lekko tez lapy sie trzesły,natomiast wczoraj plecy+biceps i nie wiem moze przez polaczenie tse+ kofeina,zen-szen tauryna troche mnie potrzepalo.A może trening za ciezki?

Witam, trenuję planem push pull 4x tyg i mam pytanie gdyż po treningu push, na którym wykonuje przysiady, zaraz na drugi dzień jest pull z mc, a mam po squatach straszne zakwasy i nie wiem czy nie lepiej dac rdl żeby trochę czwórki odciążyć co o tym sadzicie?

Witam, trenuję planem push pull 4x tyg i mam pytanie gdyż po treningu push, na którym wykonuje przysiady, zaraz na drugi dzień jest pull z mc, a mam po squatach straszne zakwasy i nie wiem czy nie lepiej dac rdl żeby trochę czwórki odciążyć co o tym sadzicie? nie wiem czy dla Ciebie taki plan jest ok przy wieku i stażu ale nie w powinieneś robic [...]

A to nie są po prostu zakwasy?

mam podobne pytanie, ja np mam zakwasy praktycznie po każdym treningu czy to jest coś niepokojącego?

Po treningu samych pleców czuję lekkie zakwasy w zewnętrznych rejonach klatki. Podejrzewam, że występują one po wiosłowaniu sztangielką w podporze. Czy to jest jakiś problem z techniką? Podciągasz się na drążku?

Po treningu samych pleców czuję lekkie zakwasy w zewnętrznych rejonach klatki. Podejrzewam, że występują one po wiosłowaniu sztangielką w podporze. Czy to jest jakiś problem z techniką? Podciągasz się na drążku? Tak, szerokim nachwytem.

Co trening dodaje jedno powtorzenie, a gdy wykonuje 3x12 to na kolejnym treningu dodaje obciazenie i schodze z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. [...]

Kubeek jest w porządku Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania. W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od [...]

temat poruszany milion razy. Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu masz dobrą dietę i dobrze przebiega regeneracja to "zakwasów" wcale być nie musi . Poza tym mięśnie też adaptują się do serwowanego im wysiłku i wykonuję pracę coraz skuteczniej W pierwszym tygodniu jak mialem te 2.5kg mniej na sztandzie i robilem 3x10 to chyba cos czulem po tych [...]

Po dipsach odczuwam niepokojący ból pośrodku klatki piersiowej, w jej wewnętrznej części, nad mostkiem. To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni. Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już [...]

Po dipsach odczuwam niepokojący ból pośrodku klatki piersiowej, w jej wewnętrznej części, nad mostkiem. To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni. Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już [...]

Po dipsach odczuwam niepokojący ból pośrodku klatki piersiowej, w jej wewnętrznej części, nad mostkiem. To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni. Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już [...]

Gdy robie wykroki ze sztangielkami nie odczuwam zbyt dużej pracy mięśni czworogłowych zakwasy miałem bardziej na dwugłowych i pośladkowych odpycham sie piętami ćwiczyłem to tydzień czasu moge teraz zmienić ćwiczenie bo chciałbym ćwiczyć planem A/B

Gdy robie wykroki ze sztangielkami nie odczuwam zbyt dużej pracy mięśni czworogłowych.Zakwasy miałem bardziej na dwugłowych i pośladkowych odpycham sie piętami.Ćwiczyłem to tydzień czasu.moge teraz zmienić ćwiczenie bo chciałbym ćwiczyć planem A/B ?

Ponawiam pytanie: Czy trenowanie karku 3 razy w tygodniu to nie za dużo? Zależy mi na wzmocnieniu tej partii, robię 5 serii po 8 repów. Robię mostek zapaśniczy. za dużo raz w tygodniu to maks bądź ostrożny bo to delikatna partia i łatwo się nabawić poważnej kontuzji Dobrze go rozgrzewam i nie mam z nim problemów. Jedynie to zakwasy od ostatniego [...]

Zakwasy są najmocniejsze zazwyczaj po 48 h, a okres w którym są mocno odczuwalne do 24-72, chociaż mogą trwać też i dłużej.

Teoretycznie powinienem się cieszyć, jednak wolę dopytać. Jeśli zakwasy występują dzień, lub dwa dni po treningu, a ja ich praktycznie nie mam, bądź są małe, nawet po jakimś czasie to dobrze, czy źle? Myślałem, że za mały ciężar, ale dając za przykład wyciskanie na ławeczce, serie robię tak, że po 10 powtórzeniach miałbym problem z następnym, więc [...]