12.08.08 Klata + Biceps Klata coraz mocniejsza Wyciskanie 4x10/10/10/8 ciężar ten sam co ostatnio ale serie dłuższe Wyciskanie skos w dół 4x10/10/8/10 obciążenie w 2 serii zwiększone o 5kg Rozpietki 2x10/10 Przenoszenie sztangielki w p[oprzek za głowe 2x10 Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6488 Data: 2008-08-13 16:07:24 Liczba szacunów: 0
Ogólnie te ćwiczenia z tych plansz są dobre ale niestety trzeba zmieniać samemu powtórzenia a czasem i cwiczenia, co do nowego treningu to po tej planszy z ABS'em mam dziś zakwasy na mięśniach na brzuchu, normalnie mnie bolą jak napinam :)) A tak wgl to dzisiaj zrobiłem 53 km rowerem :D pierwsze 10 w deszczu %-) bo miałem wycieczkę rowerową
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 20:15:59 Liczba szacunów: 0
Trening nr.2 Rozgrzewka - Mawashi A2 15/14 D 19/14 C1 12/11 K2 10/10 ABS II Poziom I Ad. A2 - ładnie klatkę tyra, lubię to ćwiczenie Ad. D - jestem zadowolony, ale będą zakwasy na tricach Ad. C - lepiej niż wczoraj i bardziej technicznie Ad. K2 - trice spompowało, rozstawiłem szerzej ręce i jeszcze wolniej robiłem, to już [...]
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 15:28:26 Liczba szacunów: 0
Trening nr.11 Rozgrzewka - Mawashi B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C1 6/6/6/6/6/6 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 12/10/9 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zakwasy mam na barkach 8-O a ogólnie pod koniec ciężko szło Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej ale lepiej [...]
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 17:46:01 Liczba szacunów: 0
Trening nr.16 Rozgrzewka - Mawashi B1 11/11/11/11/10/9 A3 11/11/11/11/11/10 A2 11/11/11/11/10/9 C1 11/11/11/11/10/8 G 20/20/20/20/20/20 H 5/5/5/5/5/4 K2 14/13/11 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zaj**iście %-) Ad. A3 – będą znów zakwasy na tricach Ad. A2 – po dipsach to wgl nie dam rad tego robić prawidło [...]
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 15:16:01 Liczba szacunów: 0
Jest dobrze mam zakwasy w górnych rejonach klatki i na brzuchu %-) edit: już w pozostałych mięśniach :)) Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-08-20 11:11:43
Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 08:51:49 Liczba szacunów: 0
wycieczka wypas najbardziej podobalo mi sie w wieliczce a 6 godzin zwieczania na waweli wspominam tragicznie wypoczac na pewno nie wypoczelem w pierwsza noc wogole nei spalem nawet 5 min w drugi 2 godziny w trzeci tak samo pic pilem jak inaczej w koncu wycieczka nawet na browaze bylem z kumlem z forum ziomplem spoko gosc z niego a dzis mam [...]
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-28 09:25:20 Liczba szacunów: 0
barki wyciskanie zaa karku 10x60 8x72kg 8x77kg wyciskanie do czybka glowy 8x84kg unoszenie hantelek na boki 4x8x15kg MC 10x60kg 8x72kg 8x84kg 4x96kg Trening masakra barki *****sko mnie bolaly po tych seriach xD spompowaly sie rowniez ladnie xD plecow nie robilem (tylko Mc) bo mam zakwasy na bicu cholerne jeszcze po poniedzialkowym treningu wiec [...]
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-13 21:41:07 Liczba szacunów: 0
zrobilem trica ale bardzo delikatnie bo mam zakwasy po wczorajszej klacie bic poszedl normalnie uginanie ramion ze sztanga stojac 8x28kg 8x40kg 8x48kg 8x48kg 8x48kg podciaganie na drazku 3x8 xD
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-19 20:59:37 Liczba szacunów: 0
Co do Cp to roznie bywa. Nie musze chyba mowic ze na kazdego to samo moze dzialac inaczej. W moim przypadku rozkreca sie dosc dlugo (w 3-4tyg) duza pucha spokojnie starczy dawkuj w T 2 w NT 1 dziennie no chyba ze masz cos jeszcze oprocz niej.. Co do A6w na pewno bedzie ciezko bo mam dzis zakwasy na brzuchu ale postaram sie dotrwac do konca [...]
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 12:02:54 Liczba szacunów: 0
next xD dzis trening trica z bicem mysle ze bedzie sie dzialo dozuce jeszcze troche wzniosow nog na drazku bo brzuszek tez trzeba przytyrac xD mam super zakwasy na motylach dwuglowych ud i troche na klacie jeszcze xD
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-28 08:26:54 Liczba szacunów: 0
Wiesz 150 a 50 to duza roznica pozatym mam zapas spory silowy ale ze wzgledu na plecy stosuje mniejsze ciezary. Nie wydaje mi sie aby przy tych ciezarach cos mi grozilo zwlaszcza ze skupiam sie obecnie na technice. mimo malych ciezarow mam za***iste zakwasy na nogach na lydkach troche mniejsze tylko wiec wydaje mi sie ze trening bdb udal sie
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-14 11:02:59 Liczba szacunów: 0
The game okaze sie dzis ze szkoly bd o 5 to nie wiem jeszcze a mam spore zakwasy okaze sie pozniej ziompel jak widac ogarnelem co nie co trening inny szama zmieniona wiec moze byc tylko lepiej
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-16 08:35:19 Liczba szacunów: 0
bo mam takie zakwasy ze ciezko mi rekoma ruszac pozatym wole krotsze treningi a czeszcze dajcie mi spokoj z tym wioslem wiem ze slabe jest wyluzujcie kazdy od czegos zaczyna cwicze od 3 tyg musze dojsc do siebie plecy lepiej ale ze po ostatnich siadach troche je czulem bardziej to dwa dni odpoczynku jeszcze i mc bedzie Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-16 21:15:22 Liczba szacunów: 0
No to dobrze że forma wraca i zakwasy są A z plecami masz racje nie forsuj ich tylko po to zeby zwiększyć cięzar i mieć sie czym na forum pochwalić bo Ci znowu coś strzeli i będą głopoty
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-16 21:18:40 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich xD Związku z tym że po kontuzji prawie śladu nie ma (przynajmniej mi sie tak wydaje) postanowiłem powoli wracać do treningów dziś zaliczyłem pierwszy w sumie był to trening lekki aby przygotować organizm zrobiłem plecy i bica podciaganie na drazku w szrroim chwycie 6 serii po 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12ruchów po [...]
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-17 18:12:15 Liczba szacunów: 0
Trening wczorajszy klata+brzuch wyciskanie sztangi na skosie 20x52kg 14x58kg 12x60kg 12x65kg 12x72kg rozpietki na skosie 12x15kg 12x15kg 12x18kg 12x21kg brzuch 4x20 podciaganie kolan w zwisie zakwasy mam na kalacie dzis i to pozadne Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-08-24 11:56:28
Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-24 11:54:32 Liczba szacunów: 0
Micha na dzis. Dobilam tyle ile moglam, ale brakuje mi kilku kcal - mam nadzieje, ze mi sie nie dostanie za to. Iza rozumiem ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania. Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2014-02-28 22:24:43 Liczba szacunów: 0