[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

5.09.2013
Góry przerzucam się na stronę słowacką, po polskiej już wszystko zdobyte (co znakowane) nawet kilka razy, mam trochę dalej z dojazdem, ale się opłaca, tym razem Lodowa Przełęcz 2372m n.p.m. widoki przecudne, trasa mi zajęła 9 godzin z dwoma przerwami, zdjęcia wrzucę jak dojdzie kabelek usb z allegro, gdzieś mi zaginął i już się martwię żeby mi się przez weekend pamięć nie zapchała na aparacie


Warzywa: sałata lodowa, pomidory, cukinia

6.09.2013
Ostatni trening przed tygodniową przerwą i zmianą na nowy.

Trening B.
A. Martwy ciąg 8x40kg (R), 8x50kg, 8x55kg, 8x55kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 8x3sztaby
C1. wypady 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
C2. uginanie nóg leząc 8x3sztaby, 7x3sztaby, 7x3sztaby
D. pompki x24

To dziś skomentuję wszystko po kolei
A. rozgrzewkowe 40kg szło całkiem lekko, później poszalałam i włożyłam 55kg i tu już było ciężko, niby dałam radę ale boję się o technikę, no i oczywiście na rękach nowe odciski..
B1. ok - zadowolona jestem
B2. też ok - cały czas robię na tym samym obciążeniu, 4 sztaby to już za dużo, ale czuję że mimo tego samego ciężaru jest progres-łatwiej idzie, dociągam całkiem do klatki nawet ostatnie powtórzenie
C1. jak zwykle masakra
C2. poszło 8 powtórzeń, dla mnie mega sukces , w następnych seriach też całkiem ok, zwykle już traciłam siły i szło max.5-6 i to ledwo
D. tu standardowo




Warzywa: pomidory, sałata lodowa, rzodkiewka, brokuł

Głodna chodzę ostatnio, coraz częściej przydaje się marchewka, a że jej ilości nie są sałatkowe, to wliczam do miski..
No i dziś przekroczyłam tłuszcze, trochę mi smutno, że jak zjem tak jak dziś jajka czy tłustą rybę, to już nie mogę dodać oliwy ani masełka Zobaczę jak będzie dalej, najwyżej utnę z węgli na rzecz tłuszczy, ale na razie jeszcze się trochę pomęczę


Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-06 22:56:44

7.09.2013
Góry-ok. 10 godzin + rower 10km



8.09.2013
Góry- dziś rekreacyjnie Giewont ok.5godzin
+rower 10km


Warzywa: pomidory, cukinia, brokuł, ogórek gruntowy, cebula

Po weekendzie jestem padnięta, lecę spać bo oczy już same mi się zamykają..Zmęczona ale zadowolona, pogoda idealna się udała, trasy rewelacyjne- w kilku miejscach byłam pierwszy raz, jutro raczej całkowity DNT, chyba że odzyskam szybko siły, w co wątpię

Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-08 23:35:15

9.09.2013
DNT zgodnie z planem :)


Warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona, cebula, cukinia


10.09.2013


Warzywa: papryka czerwona, kalafior, pomidory

I zaległe zdjęcia









Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-10 21:30:30

11.09.2013
Poniedziałek i wtorek był regeneracyjny
A w środę odszukałam filmiki Jillian Michaels i przypominałam sobie moje początki z treningami i odchudzaniem
Zrobiłam:
-30 day shred - level 1
-30 day shred - level 2


12.09.2013

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, rzodkiewka

13.09.2013
Znów Jillian:
- 30 day shred - level 3

Wczoraj byłam na ściance wspinaczkowej, na rozgrzewce robiliśmy dużo ćwiczeń na brzuch, dziś mam zakwasy, nawet czułam brzuch jak zmieniałam biegi w samochodzie
Na razie byłam tylko kilka razy na ściance, od przyszłego miesiąca mam zamiar chodzić regularnie, dwa razy w tygodniu, więc pewnie siłownia będzie: poniedziałek, środa, piątek, a wspinaczka wtorek i czwartek, może jakoś dam radę to pogodzić..


Warzywa: pomidory, ogórki, sałata lodowa
Dodatkowo niewliczone: oscypek i 100ml Jack Daniels

Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-14 00:28:14

14.09.2013
Jillian:
- Ripped in 30 -week 1
- Ripped in 30 -week 2


Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, papryka

Ciężko mi idzie w dalszym ciągu układanie miski, szczególnie ciężko zejść z tłuszczami do 60, poza tym redukcja jakoś nie idzie, wymiary te same, waga bez zmian ale ważne że nie do góry na razie nic nie zmieniam, zobaczymy co będzie dalej, coraz bardziej jestem przekonana że istnieje jednak coś takiego jak set point i póki co organizm się broni, żeby za dużo nie spadło , był czas, że jadłam prawie że 2500 kcal, teraz zeszłam z bólem serca do 1700-1800 i zero reakcji, aczkolwiek od 2-3tygodni zauważyłam, że wydzielają mi się mięśnie na udach i brzuchu no i robi się 6 pack, więc źle nie jest

Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy trening - TRENING NR 2 BY OBLIQUES z regulaminu i mam kilka pytań do niego, bardzo proszę o pomoc:
1. przysiad przedni z push press - ze sztangą czy sztangielkami? jak mam trzymać sztangę lub sztangielki?, na youtube są przysiady przednie ze sztangą z rękami skrzyżowanymi, ale wtedy nie da się zrobić push press..
2. wejście na ławkę ze sztangielkami -jaka wysokość ławki? może być na step? sztangielki wzdłuż ciała?
3. woodchoper - ze sztangielką, czy na maszynie z linką?
4. ściąganie drążka górnego do klatki - nachwytem wąsko?
5. brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi - nie mam pojęcia jak to ma wyglądać, bardzo proszę o oświecenie

Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-14 22:30:07

będą foto?? bo ciekawość jest

Fotki planuję zrobić pod koniec września, po 2 miesiącach na sfd, w tym jednym redukcyjnym - może przez kolejne 2 tygodnie coś ruszy, no i może wreszcie przełamię się i zmuszę do biegania, choćby na bieżni po treningu na siłowni póki co nie mam się czym chwalić i daję sobie więcej czasu


15.09.2013
- rower 10km
- marsz ok. 2 godziny
- Jillian Michaels - Ripped in 30 -week 3

W planie miałam zrobić jeszcze ostatnią część Ripped in 30, ale jakoś się strasznie zmachałam przy trzeciej części i nie miałam ochoty na więcej
Zakwasy na brzuchu przeszły, teraz znów czuję tylną część ud, ale przynajmniej nie mam poczucia, że przez ten tydzień bez siłowni nic nie robię


Warzywa: pomidory, ogórki, papryka zielona i czerwona, koperek

Przez ostatnie 2 tygodnie starałam się trzymać rozkładu BTW 120/60/180, raz wychodziło lepiej, raz gorzej, od jutra zmieniam na 120/70/160, czyli zwiększam tłuszcze, obcinam węgle - ciężko mi się było zmieścić w tych 60g tłuszczu, miałam problem żeby była odpowiednia ilość białka, bo chcąc go podbić jajkami, tłustymi rybami czy mięsem od razu tłuszcze też szły do góry, dlatego musiałam wybierać chude mięso i ryby, a wolałabym mieć większe pole manewru.
No a z węglowodanów łatwiej mi będzie zejść, zresztą patrząc na ostatnie miski widać że jest za dużo owoców (nieszczęsna fruktoza ), więc to będzie do zmiany.

Tyle z moich przemyśleń Poniżej dzisiejsze śniadanko



Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-15 22:34:14

16.09.2013
Jillian Michaels - Ripped in 30 - week 4


Warzywa: pomidory, ogórki, sałata lodowa

Powrót na siłownię już pojutrze - dziewczyny, pomożecie? dalej nie znam odpowiedzi na moje pytania odnośnie treningu nr 2 - kilka postów wyżej..
A nie chciałabym stworzyć czegoś dziwnego, tym bardziej, że i tak będzie ciężko, środa to pierwszy dzień, kiedy siłownia będzie otwarta po remoncie, więc pewnie będą tłumy i chcę się jakoś odnaleźć z tym nowym treningiem i nie spędzić tam całego popołudnia

Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-16 23:49:12

super sylwetka juz na starcie i przepiekne foty z gór, bede zaglądać!

1. przysiad przedni z push press - ze sztangą czy sztangielkami? jak mam trzymać sztangę lub sztangielki?, na youtube są przysiady przednie ze sztangą z rękami skrzyżowanymi, ale wtedy nie da się zrobić push press..

Ze sztangą, jesli potrafisz chwytem olimpijskim. Żadne skrzyżowane ręce, nie, nie:) Jak cięzko ci ustawić nadgarstki, to poszukaj mobility drills, generalnie olimpijskie ćwiczenia wymagają dużej mobilności w stawach.


2. wejście na ławkę ze sztangielkami -jaka wysokość ławki? może być na step? sztangielki wzdłuż ciała?

Masz takie podesty? Step nieco za niski, złoż ze sobą 3 stepy, wysokość ławki właśnie.

3. woodchoper - ze sztangielką, czy na maszynie z linką?

Ja kojarzę wersję z linką...

4. ściąganie drążka górnego do klatki - nachwytem wąsko?

Tu będzie zależało od tego, czy pracujemy nad grubością pleców, czy szerokością,hmmm.... Rób podchwytem na szerokosc barków na razie, chyba, ze Obli ma jakiś konkretny pomysł na Twoje plecy?

5. brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi - nie mam pojęcia jak to ma wyglądać, bardzo proszę o oświecenie

Noooo, kładziesz się na boku, uginasz nogi i unosisz tułów spinając brzuch, ale bokiem, yyyyyy, moze któraś z dziewczyn wrzuci filmik, bo ja nie mam teraz czasu suzkać

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-09-17 08:09:28

1.


2. Na wysokość kolana ale sparawdź sama jaka wysokość Ci odpowiada.
3. Bez różnicy
4. Szeroko jak by miał być inny chwty to by było napisane.
5. Tylko bez podniesionych nóg



A tak na marginiesie ile robiłaś tamten trening, że chcesz go już zmieniać?