15kg w 4 miesiace ?

...

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 49 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10367

podaj ciezary i ilosc powtorzen.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...

rapsrapol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 295

Nigdy nie robiłem takich serii wiec założyłem sobie do 60 60kg 15x 55kg 12x 45kgx 10 i 45x 10 i czułem nie dost mimo ze te ostatnie dziesięć opuszczałem powoli i starałem sie napinac. Mimo to czuje ze jutro czekaja mnie zakwasy :) POMPAA

zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zrobic 12,10,10,8 z wiekszym ciezarm

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 49 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10367

podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia.
I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to:
MC / przysiady
Plecy
Klata

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-24 03:00:16

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 49 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10367

Uwazaj z tym regresem... mozna sie nabawic kontuzji.
Lepiej cwicz w stylu:
15x45kg
12x60kg
10x55kg
10x45kg

Podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia.
I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to:
MC / przysiady (progres)
Plecy (progres)
Klata

...

rapsrapol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 295

Jakie ZMA proponujecie w układzie:

Universal Animal Nitro
Activlab InsulinoX
Mutant masss
Omega-3
Animal Flex
ZMA ??????
Trec Creatine Micronized

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 49 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10367

https://sklep.sfd.pl/Inkospor_ZMA-opis2778.html

...

hilde

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26980

tested wez
tanio wychodzi

...

rapsrapol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 295

Moze Universal Nutrition ZMA Pro ? podoba mi sie ten universal ale nie chce na pierwszy cykl wszystkiego z universala bo pozniej moze mi gorzej wchodzic w nastepnym cyklu.. jest cos w tym co mowie ?

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 49 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10367

bo pozniej moze mi gorzej wchodzic w nastepnym cyklu.. jest cos w tym co mowie ?

tested wez - tanio wychodzi
Nie wiadomo czy to jest chelatowe czy apteczne. Jak apteczne albo hipermarketowe to do d....
Czaem leiej zaplacic troche wiecej a wiedzeic co sie lyka, zwlaszcza jesli cel powazny.

...

rapsrapol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 295

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
gainer a ok 30 min potem
100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa
100g makaronu
15 g oleju rzepakowego/z oliwek

W SUMIE : 511 kalorii + gainer

Kolacja (20:00 )
0,5 puszki tuńczyka (258kcal)
twaróg chudy 150g (149kcal)
100g makaronu
Tran
2 orzechy wloskie

mozna kolacje przesunąć np. na 21.30 ? bo jak zjadam o 19.30 to o 20.00 jestem jeszcze najedzony.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat