TomQ

nic:) gotuje sie w tym co pusci soki i sie wytopi z cyca:) wrzucam po prostu wszystko do garnka i gotuje, uwierz ze po okolo 20min polowa w garnku bedzie plywala:) Ale dolewasz na początku wody co by się nic nie przypaliło?Przyprawy według uznania?Dziś to na pewno zrobię :-D

Tak to wygląda po przyrządzeniu, ja trochę drobniej wszystko pokroiłem.Polecam ogólnie jeszcze dodać paprykę czerwoną np i zółtą albo zieloną albo dorzucić leczo z hortexa mrożone.Jutro na pewno tak zrobie :-D Wstawiam fote gotowego dania bo Tomq wrzucil przed gotowaniem :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be74809369614509a73147cab8022966.JPG Zmieniony [...]

[...] lyknalem ibuprom sprint caps, wygrzalem miejsce i kobita mi porzadnie wymasowala:) musze do poniedzialku byc sprawny bo w tym tygodniu 2x nogi... dzisiaj rano interwaly na czczo wieczorem 35min aero, wiecej nie dalem rady ze wzgledu na bol. na szczescie na 90% to bol pospinanych miesni Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-24 23:10:17

[...] moze byc od groma ktore sprawiaja bo, wiec wizyta u fizjo wskazana. troche pogubilem sie juz z tymi dniami%-) wrocilem z Opola z targow sportowych, mam jeszcze dzisiaj i jutro urwanie glowy, wiec nie wiem jak to wszystko ogarne, jutro wieczorem bede mogl sie wyluzowac dopiero... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-02 13:28:21

[...] poszly rekordy, a nawet poszlo slabo:) posilek przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55604a2cfdc0475da6ed767782f370b9.jpg suple przed treningowe:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ede4389f242e48b5a3ad7aad6479c50a.jpg i po treningowy%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193c72c5ef7a4945b1c78933e09b620a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-06 21:49:04

potrzebna, spotkalem dzisiaj sebika na silowni, kon sie z niego robi, a jeszcze ma zamiar masowac do konca roku:> nie chce by mnie pomylili z oszczepem na zajeciach haha poza tym na silce jest dobre swiatlo, jak sie czlowiek spompuje widac bylo, ze ta redukcja nie poszla zbytnio w las%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-09 21:43:27

[...] przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min łydka juz nie mialem sily na bica;-) dosc ostro skatowal mnie dzisiejszy trening. bic praktycznie na odp****** dopompowany%-) jeszcze troche i koncze ta redukcje, bo juz mnie wk***ia ten brak sily%-) dzien bez aerobow. waga z rana 101kg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-11 23:54:18

[...] calkiem niezle to;-) ale 5zl za jeno ciasteczko wypada blado%-) kurak z ziemniakami i warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e96d77813464fefb99675ebfbc62524.jpg kurak zapiekany z makaronem, serem, pomidorami i papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f95cac729dc41318853c9b2e0d596ae.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-12 19:27:08

PCtowiec %-) właśnie, musze swoje gtaV odebrać od Banana który trzyma juz z pol roku %-) apropo gta V i konsola vs pc, widzialem ostatnio fajny komentarz gdzies na necie dwoch kolesi%-) bylo info, ze gta V wyjdzie jesienia na PC, a koles napisal pod spodem "dziekuje konsolowca, ze przetestowali dla mnie wersje beta, teraz bede mial na pc bez [...]

tez kiedys sporo gralem, dopoki nie odkreylem, ze pompowanie bica daje mi wiecej radosci%-) apropo tej wypowiedzi, do tej pory teraz welcze z silnymi przykurczami w stawach biodrowych o ktorych zdalem sobie dopiero sprawe na drugim roku studiow fizjoterapii praktykujac testy dlugosci miesni%-) proponuje wam jak macie mozliwosc wykonac sobie test [...]

kopiuj wklej nie robie%) PS 4000kcal juz peklo dzisiaj... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-21 15:29:45

ok, jestem w trakcie podsumowania:) zamykam dziennik, zeby nikt sie nie wp******il%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 11:39:53 _______________________________________ Dawaj chudy %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-06-24 12:23:42

[...] około 30g błonnika leciało. samopoczucie o dziwo bardzo dobre, pierwszy dzień tylko był dość ciezki, i na treningu zwymiotowałem%) Zaluje, ze nie wszedłem na 3tyg przed koncem redukcji na ketoze, bo uważam, ze przez ten tydzień poszlo calkiem spoko. Reasumujac z 4000kcal na 2400kcal końcowo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 12:40:17

[...] czemu dzisiaj rusze już na pelnej;-) Co do treningow aerobowych i interwałowych: pierwsza polowe redukcji bazowałem na klasycznych aerobach bieganie i rowerek druga czesc i koncowka to interwaly po 20min max 30 przy dobrym dniu i samopoczuciu i celem uzupełnienia tabaty, glownie wieczorami Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 12:41:31

Foty porownanie okresu sprzed i po redukcji Waga na fotach 111kg->100kg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-28 21:38:09

WNIOSKI Jak widac sporo fatu jeszcze zostalo do upalenia:) chailem dolaczyc wyniki tanity, z ktorych jednoznacznie wychodzilo, ze miesnia polecialy minimalne ilosci, ale tak schowalem przed swiatem by mi nie przej**ali, ze teraz sam nie moge znalezc%-) BF w granicach 11% Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 13:02:19

no mowilem%-) ale wnioski sa, agresywne masowki nie dla mnie hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-24 13:41:27

[...] na modlitewniku 4x8-10 +lydka, brzuch, aero 10min%-) Dzisiaj pozdawalem ostatnie egzaminy, tak wiec mam spokoj z nauka do pazdziernika:) ukl nerwowy wyluzuje;-) odzywianie 2600kcal obecnie wracam powoli do ilosci 2-2,2g bialka, 1,2g tluszczy i reszta wegle, czyli do takiego standardziku Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-27 09:47:22

[...] skos dodatni 4x12 4.pompki na poreczach 4x8 5.push press 2x10 dziwnie cos czulem lewy bark musialem wyluzowac 6.wyprosty 4x10 +10min cardio Bez edycji bo z fona:-) Dzisiaj zwazylem sie rano, waga pokazala 99kg, wiec lekki spadek, mozna podbijac kalorie:) polecimy obecnie na 2700:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-28 12:17:13

tak, 10g tylko wiem, ze same o6 wtedy wpada w tym miksie, ale taki mamy klimat%-) 3g o3 leci na noc z kapsa PS stare wiaderko po ostrowii 1800g niezastapione u mnie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-08 11:57:38