Skłony

Massmarols kochana tak Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży :-) Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w [...]

Sieeeeeeeeeeeemaaaaaaaaaa! :) Barki i biceps: 1. Wyciskanie siedząc: 10x14 kg, 6x24/26/28/30 kg, 4x32 kg, 8x28 kg, 8x24 kg. 2. Wznosy bokiem stojąc: 10x8/10 kg, 8x12/14 kg. 3. Unoszenie przed siebie hantli, skierowane do środka: 10x10/12/16 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: 10x10/12/14 kg. 5. Podciąganie do mostka: 12x25/30 kg, 8x40 kg. 1. Uginanie [...]

[...] klatki wąsko: 10x 59/59 kg, 7x 73 kg. 6. Ławka rzymska: 12x 10/15/25 kg, 7x 25 kg. 7. Szrugsy hantlami: 10x 30/32/38 kg, 8x 40 kg. 8. Szrugsy talerzami: 20x 20/20/25 kg. 1a. Skłony leżąc głową w dół: 15x 5/5/10 kg. 2a. Allaszki: 20x 28,4 kg, 17x 32,9 kg, 10x 35,2 kg. Dieta: Do tej pory, po 3 posiłkach: 2457 kcal, 163g białka, 71g tłuszczu, 269 g [...]

u Przema dwójki,a u mnie dziś ogień z czwórkami dla odmiany -prostowanie nóg siedząc 3x30 -52kg -suwnica skośna jednonóż 125x20 150x15 175x15 200x15 225x12 -przysiady 100x10 140x10 180x10 230x5 -suwnica pozioma 140x20 160x15 175x15 -spięcia brzucha na wyciągu 4x20-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 skłony boczne z hantlem 2x40 [...]

u mnie dziś też czwórki poszły w robotę -prostowanie nóg siedząc 30x40 50x30 75x20 95x16 -wyciskanie na suwnicy skośnej 150x20 250x20 325x20 365x15 405x15 -przysiady ze sztangą 60x10 100x10 140x10 180x10 210x6 140x20 -prostowanie nóg 3x30 -50kg -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-10 -allahy 2x15 -skłony boczne ze sztangielką 2x40 -25kg [...]

w łapce ze 45 będzie na dobrej pompie i jak miarkę dobrze owinę\-) nie mam na nic czasu ostatnio,szybciej niech te święta idą to przynajmniej te dwa dni posiedzę na dupie nie robiąc nic bo już nie wyrabiam%-) z treningami to nawet już nie pamiętam kiedy ostatnio dzień wolny miałem chyba w piątek ale nie jestem pewien%-)wiem tylko że w sobotę [...]

u mnie wczoraj wypadł dzień bez treningu bo,cały praktycznie spędzony w warsztacie,nie ma to jak zj**ane auto na początku roku%-) dzisiaj za to weszły czwórki+brzuch -prostowanie nóg siedząc 35x40 55x30 75x25 95x19 -przysiady na hack maszynie 60x10 100x10 140x10 180x10 -przysiady tyle ze sztangą 60x12 100x12 140x12 180x10 -wyciskanie na suwnicy [...]

low carb jest dobry dla ludzi otyłych którzy mają padniętą wrażliwość insulinową,zawodnicy to inna bajka i nie ma co się oszukiwać,na żadnych tłuszczówkach itp.dietach nie zrobimy takiej formy jak na węglach u mnie dzis plecy,dostałem jakiejś j**anej jelitówki i jest masakra%-)na treningu zero pompy ale zrobiłem go na 100% dzisiejszej dyspozycji [...]

Siemanko,z uwagi na chorobę Przemka i to,że jego przygotowania stoją pod znakiem zapytania nie wiem jak dalej wygląda sprawa z ciągnięciem tematu,ale póki co jeszcze napiszę co u mnie. Tak więc ja póki co się jakoś trzymam,forma zaczęła się poprawiać w ostatnich dniach zauważalnie,widać organizm już "zaskoczył" w weekend wrzucę fotki jak to [...]

ja trochę w inny sposób wykonuje to ćwiczenie,podpatrzyłem od milosa sarceva dziś poleciały plecy i brzuch -podciąganie szerokim nachwytem 24,12,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x7 -martwy 220x3 260x3 300x2 -wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz 40x12 60x8,8 80x6 -ściąganie do klatki z góry wąsko 70x12 90x10 110x6 [...]

Jeszcze w tygodniu dam Ci znać jak to wyjdzie ale postaram się zawitać :-) wczoraj był dzień wolny od treningu siłowego ale poszło 45min.cardio dziś poszły nogi i to jedyny dzień w tygodniu w który nie robię cardio,dojechałem dziś kulasy konkretnie%-) -wyciskanie na suwnicy skośnej 100x30 180x20 280x20 360x20 440x15 500x6 -prostowanie nóg siedząc [...]

Sevenload nie uciekłem,jak widać żyje i mam się całkiem nieźle};-) Przemek w sumie może i do Brzózki trochę podobny fakt,może jak by zapuścił taką bródkę jak on to już w ogóle%-) A u mnie wczoraj wolne od treningu,jedynie 40min.cardio zrobiłem,choroba mnie złapała gardło i przeziębienie,od wczoraj lecę na antybiotyku,ale z treningu nie mogę [...]

Dobra, więc też zaczynam 2 razy w tyg. Będę robił po treningu nóg i pleców. Masowo-siłowy: - russian twist z obciążeniem 3x (5-10) - podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) - brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) Wytrzymałościowy - skłony boczne na ławce 3x (15-20) - superseria unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) + spięcia 3x (15-20) Jakby [...]

[...] lekko + brzuch 1. Wycisk ściskający 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8 3. Arnoldki 4x8 4a. Face pull 3x12 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 5. Pompki trójkątne 4x10 6. Skłony boczne na ławce 3x (15-20) 7. Unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) Do piątkowego treningu dodam jeszcze chyba podciąganie na początek. Łydki na razie raz w tygodniu, bo [...]

[...] (10, 8, 8, 8) 5. Uginanie ramion na maszynie 10p,4s (20, 15, 15, 10) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadze 10p/2s (15, 15) 1. Brzuszki klasyczne 10p/2s 2. Skłony boczne 10p/2s (10kg) 3. Podciąganie głowy do brzucha leżąc 10p/4s Środa i Niedziela - Plecy, klatka i triceps. 1. Ściąganie drążka na wyciągu przed klatkę 10p/4s (15, [...]

Dzień 1/Tydzień 4 Trening aero w takiej formie: 1. Rozgrzeka (pajacyki,przysiady,bieg w miejscu,skłony etc) 4 minuty 2. Burpees bez pompki: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 3. Zejście na rękach do pompki i powrót do stania: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 4. Mountain climbers: 10s/20s/30s/40s/30s/20s/10s (między [...]

[...] hantli na skosie 5-7-9-15 pow (30-25-22,5-17,5) 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6-8-12-16 pow(zrezygnowałem z tego bo nie dałbym rady) 4.Rozpiętki na prostej 12-12-12 pow (stały ciężar)(15kg) 5.Przenoszenie hantla za głowę 20 pow(25kg) 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow 7.Skłony w przód 30-30-30 pow

Zaliczenie z glowy, wszystko napisalem takze powinno byc ok :-) Dzisiaj troche mniej wegli bo wczoraj nie wyszlo }:-( 30 min rowerek rano Barki: wyciskanie stojac 4x12/8 wyciskanie smith 3x12/8+drop w ost unoszenia na boki 4x15 unoszenia w przod 3x15 odwrotny butterfly 4x15+drop w ost podciaganie sztangi do brody 3x12/10 Triceps: pompki na [...]

brak snu troche doskwiera, dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem, jakies 7 h i odrazu sie lepiej czuje :-) 08.07 Klatka: sztanga plaska 100x12/100x12/110x10/110x10 sztanga skos w gore 15/15/12/trojki butterfly 3x15/12 rozpietki skos w gore 3x15/12 krzyzowanie linek 3x15/12 Biceps: uginanie hantlami jednoracz 3x15/12 mlotki na modlitewniku [...]

norbi3011cule - troszke %-) %-) fiszmejker - z tym, ze on 2 razy wiekszy 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem ( Tomkiem ) i Robo Klatka piersiowa 1.Linki góra - 20/15/15/15/15powt. 2.Wyciskanie sztangielek płasko-12/11/10/9powt. 3.Wyciskanie skos gora Hammer-2x45/55/60/70kg.,15/15/15/12powt. TRISERIA ,,Rozpiętki skos góra 4serie, 12powt. [...]