Skłony

Troche o mnie Wiek: 17 Staż: 1,5 roku z przerwami na kontuzje i takie tam... Waga: + - 75 Wzrost: 183 Poziom BF: ekto ale cos w granicach 12% i wzwyz gorna czesc kaloryferka widac Cel treningowy: masa + stopniowy wzrost sily Dieta: staram sie jesc z glowa, ale bez dokladnego liczenia przewaznie 5 posilkow Ulozylem sobie jakotakiego splita 5x w [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

[...] ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum, od jakiegoś czasu poważnie myślę nad ćwiczeniem na siłowni, treningami oraz dietą. Na wakacjach zamierzam sobie kupić cały sprzęt, tj. ławeczkę, gryf (prosty oraz łamany) z obciążeniami, sztangielki. Na początek może trochę siebie opiszę. Jestem Dawid, mam 15 lat (w Marcu skończę) i mój [...]

[...] na barki, głównie zza karku (na barki i kark bede jeszcze dobieral optymalna ilosc serii i powtorzen) SOBOTA ========================================================== 6 . brzuch brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-10 serii po 25 powt. 1.Skłony na ławeczce skośnej-10 serii po 25 powt 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-10 serii po 25 powt

Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]

Właśnie czytałem artykuł o najczęściej zadawanych na forum pytaniach:http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Pisze tam:DLACZEGO SŁABO DZIAŁA NA MNIE TRENING SPLIT GDZIE PARTIĘ ROBIMY RAZ NA TYDZIEŃ? Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, [...]

[...] siedząc sztangą podchwytem 3.Uginanie przedramion Zottmana stojąc 4.Uginanie przedramion na skosnej hantlami 5.Wiosłowanie sztangą stojąc 6.Podciąganie hantli w opadzie 7.Skłony z sztangą 8.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia #4 Czwartek (klata+barki) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s 10 p k 2.Rozpiętki hantlami na skośnej ławce 3s 10p [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangą 15;12;10 (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12;12;12 2. Wykroki ze sztangielkami 12;12;12 3. Wspięcie na palce w staniu 15;15;15 (brzuch) 1. Skłony w leżeniu płasko 12;12;12 2. Unoszenie nóg w podporze 15;12;10 3. Skręty tułowia ze sztangą 12;12;12 Proszę o rady i uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest ok .4000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc ostrowia, [...]

Po jakichś 3 miesiącach nietrenowania (przeprowadzka do innego kraju itp.) wróciłem na siłownię, pierwszy miesiąc to powiedzmy adaptacja. 17.12. rozpocząłem redukcję, bo jeszcze taki gruby nie byłem. Przy wzroście 187 waga 115 po ucięciu wyszło mi 3200 kcal. Jestem na IF okno 14=20 (teraz zmieniłem 15=21). 1 posiłek (potreningowy) o 15 to prawie [...]

[...] Uda + łydki + Brzuch Prąstowanie nóg siedząc 20,15,10 Przysiady 20,15,15 Przysiady wykroczne 20,15,15 Uginanie nóg leżąc 20,15,10 Wspięcia na palce stojąc 4x20 Wspięcia na palce siedząc 4x15 Brzuch po karzdym treningu : Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15,12,10 Skręty ze sztangą na barkach 3x20

[...] Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku nadchwytem4 x 2. Wiosłowanie sztangielką 3x na ręke 3. Szmugsy – 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3x Mięśne brzucha ABS Piątek Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. [...]

[...] wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem sie na trening ATC (Michail dziekuje za zankomicie napisany post) bedzie on wygladac w nastepujacy sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie [...]

Nie mam pojęcia czy ktokolwiek miał taki problem jak ja czy nie, może się powtarzam, ale proszę niech ktoś mi to wszystko ogarnie, bo już nie wiem jak sobie poradzić. Mam 19 lat, i moja historia z "odchudzaniem" zaczęła się w wieku lat..10 }:-( a najbardziej rozwinęła się w wieku lat 15, kiedy to się głodziłam itp itd, aż w końcu w wieku lat 16 [...]

[...] 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie ciała 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Ściąganie górnego wyciągu 3 serie Skłony na ławeczce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion w siadzie na ławecze ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie Zamierzam dobierać ciężar [...]

Witam mam 16lat ćwicze na siłowni 4 miesiąc regularnie. Nie mam diety ale staram sie jeść regularnie z 5-6 posiłków dziennie ale jeżeli mnie nie ma w domu to jem 4 - 5 pożadne! Warze 70kg Rekordy siłowe klatka 75kg Przysiad nie probowałem martwy ciąg 100kg. Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g [...]

Witam! Tak jak w tytule trenuje Trojboj silowy klasyczny. Dziennik postanowilem zalozyc poniewaz na ostatnich MP w Pulawach mi nie poszlo nawet w polowie tak jak chcialem. Licze na to ze prowadzac dziennik ktos moze cos doradzic z bardziej doswiadczonych uzytkownikow forum. Troche o mnie trenuje ogolnie ponad 6 lat z czego w wiekszosci silowo. Z [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

[...] wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem sie na trening ATC (Michail dziekuje za zankomicie napisany post) bedzie on wygladac w nastepujacy sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie [...]