Mi

Brzuch robie dwa razy w tygodniu w domu. Robie 3 na klate 2 na triceps. Na takiej zasadzie. A nie ze 5 na klate i 5 na triceps. Nog nie robie bo mam kontuzje sciegna. Jest rozgrzewka. Napisalem tylko ile czasu zajmuje mi cwiczenie Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2013-12-17 16:41:47

Nie bardzo rozumiem to 9-12 12-16 Robie 4x10 i jest ok wydaje mi sie. z reszta dopiero zaczynam 3 tyg dzis

Ronie220 ,przenoszeniem czyli chwycic lamana jak na francuzy i przenosic z nad glowy pod glowe ze zgietymi ramionami w stawach lokciowych ? O to chodzi ?jeśli tak to bardziej absorbuje tym klatke i zębate , takie mam wrazenie. Co do wyciskania ,próbuje teraz wycisku z lokciami na zew wiem ,ze mowi sie o wyciskaniu z lokciami przy ciele ,jako [...]

Tak, gdyż to jest dodatkowa funkcja głowy długiej.Mi lepiej "wchodzi" na prostej sztandze bądź z użyciem drążka dolnego wyciągu.Natomiast ćwiczeń ukierunkowanych na ten rejon jest więcej. U mnie najlepiej sprawdza się wyciskanie francuskie z gryfem prostym za głowę bądź wyciskanie francuskie siedząc.W tym pierwszym łokcie są w bezpieczniejszej [...]

czy taka dieta może być oczywiście warzywa są tylko nie chciało mi się dodawać /SFD/Images/2015/5/21/81afb88290f640a980954951a3588991.jpg

to może być mi pomógł?

napewno brakuje mi magnzeu cynku i potasu oraz witaminy c i jeszcze jakiejś

Tu chodziło mi głównie o to że mam 6 treningów tygodniowo i moge mieć problem z regeneracją, a jak wiadomo regeneracja to ważna część budowania mięśni. Więc twoim zdaniem warto???

Moim zdaniem kompletna strata pieniędzy i miejsca.. możesz równie dobrze kupić sam wyciąg górny.. a nie bramowy.. zrobisz na nim właściwie wydaje mi się że znaczną większość ćwiczeń które możesz zrobić na tym.. a kosztuje nieporównywalnie mniej. Pozdrawiam :)

Ja mam z coresteady np. - są tak mocne i grube, ze nadają się niemal jedynie do podciagania. Ciężko cokolwiek innego z nimi zrobić. Mam z kolei tez złotą, jeśli się nie mylę z theraband, która jest mocna i bardzo rozciągliwa i służy mi już ponad dwa lata.

Był byś w stanie powiedzieć mi ile kcal jeść? Jestem do dwóch dni na 2200 ale nie wiem czy to nie za mało

Nie no dlaczego? Ja nie popieram ale każdy powinien mieć prawo robić co mu się podoba ze swoim życiem inaczej mamy ryzyko że pewnego dnia skończymy w systemie totalitarnym :( Zwłaszcza że lepiej być sportowym świrem niż walić mefedron z sebikami a ich jest dużo więcej niż nas sterydziaży i mają o wiele gorszy wpływ na otoczenie zwłaszcza ci [...]

Nie no dlaczego? Ja nie popieram ale każdy powinien mieć prawo robić co mu się podoba ze swoim życiem inaczej mamy ryzyko że pewnego dnia skończymy w systemie totalitarnym :( Zwłaszcza że lepiej być sportowym świrem niż walić mefedron z sebikami a ich jest dużo więcej niż nas sterydziaży i mają o wiele gorszy wpływ na otoczenie zwłaszcza ci [...]

Spróbój regresu siłowego w wersji na przedramiona :) chwale sobie tą metodę, kumple też. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s - zaczynasz od duzego ceizaru malo powtorzen i co serie zmniejszasz;] tak zeby w ostatniej zrobic tak 20-25 powtorzen, Z LEDWOŚCIĄ, przerwy krótkie. od 2-3 serii powinno piec :). W 1 seri zacznij od 8 a potem zwiekszajac [...]

tak dorbze zrozumiałeś, ale pamiętaj żeby ten zakres nie był sztywny :). Mozesz np na 1 treningu zrobic 8-10-14-18-25 powtorzenia a na tzrecim np 5-8-10-15-20 :). pamiętaj o progresie, choćby minimalny i o trzymaniu się zasad. A przedziały ustal pod siebie i dobierz odpowiednio ciężary. Masz "srać" z bólu" Kumpel za 1 razem źle [...]

pomyliło mi sie

A co powiecie o tych białkach - Dymatize Elite xt lub Peak Whey protein ? Szukam dobrego białka do 120zł i zależy mi na smaku, aby przyjemnie się piło ;D

nie no, chodzi mi o normalne cwiczenie brzucha :)

A jak to brac razem z jeszcze z mass xxl?Chodzi mi o to jak pokolei brac.Postanowilem brac tak w dni treningowe; rano 3x5g jablczanu kreatyny 25g massowki 30min przed treningiem 5g nitrobolona po treningu nastepne 5g nitro, po 30min. nastepne 25g massowki na wieczor 5g jablczanu i 25g mass. W dni nietreningowe; rano 5g kreatyny 25g masowki oraz [...]

Dzieki to to juz mi raczej wystarczy:)