Witam, krótko o sobie: mam 25 lat, siedzącą pracę, jestem trochę obrośnięty tłuszczykiem, więc postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trening aerobowy, żeby spalić tłuszcz. Oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą. Zawsze myślałem, że jakikolwiek wysiłek fizyczny podnosi poziom testosteronu, jednak teraz czytam, że ćwiczenia aerobowe mogą [...]
Witam, mam 19 lat (24 czerwca już blisko), wzrost ok 176cm, oraz ok 72,5kg. Poszukuje rady odnośnie ćwiczeń podanych poniżej (trening na brzuch yt), treningów, ćwiczeń dzięki którym zrzucę z brzucha zbędny tłuszcz. Reszta ciała mam dość nie proporcjonalną do brzucha. Chciałbym przy okazji treningów brzucha (a raczej jego zrzucania), zacząć działać [...]
Cześć, możecie ocenić mój progres? Trenuję już parę lat. W 1 gimnazjum wziąłem się za siebie, oczywiście bez żadnej wiedzy i zbiłem z 75 kg do 58 kg w rok. Z zalanej świni zrobiła się za mnie gałązka :) Przez ten rok ostro zap*****lałem i ćwiczyłem tak przykładowo: o 17 judo przez 90 minut, potem 45 minut pływania, a potem jechałem na 60 minut [...]
Mam następujący problem. Ostatnio na chwilkę przysiadłem i pomyslałem. Cały czas dąże do uzyskanai satysfakcjonującej sylwetki i wszystko robię by to uzyskać. Jednak od zawsze jestem mało giętki że się tak wyrażę. To znaczy jak próbuję zrobic szpagat to mnei boli (w wiadomych miejscach :)) robiąc skłony trudno mi dostać do ziemi na prostych [...]
Witam wszystkich. Chodze na siłownie regularnie od sierpnia ( wczesniej tez, ale nie regularnia ). Od tegoczasu cały czas jechałem na mase. Obecnie: wiek - 19 lat wzrost - 180 cm waga - 100 kg klata - 120 cm bic - 44 cm talia - 100 cm biodra - 106 cm łydka - 43 cm Niedługo chcę zacząc trening na rzeżbe. Dieta oczywiśie przygotowana, suplementy też [...]
Witam chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening na klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy [...]
Witam, jestem nowy więc przepraszam jeśli temat już był ale raczej nie powinno być takowego. Otóż szukam jakiegoś sportu dla siebie ale za bardzo nie wiem co wybrać(mam 19 lat, szukam czegoś do rekreacji), otóż: -szukam sportu, który: *pozwoli mi trzymać formę *zejść z wagi *rozwijać górną część ciała jak i dolną *poprawić siłę wytrzymałość i [...]
Witam mam taki problem , chodzi o reke - prawa reka -38cm , lewa reka -36 cm , mam do was prosbe byscie mi dali jakas rade na to jak to wyrownac choc troche , widac ze biceps jest o wiele mniejszy , ale mozecie doradzic cos tez w strone tricepsa , chodzi mi o to by wornwac to jakos , nie wazne czy wiecej pojdzie w triceps czy biceps . Moj trening [...]
Witam , mam do was kilka pytań. Wiele osób mówi mi , że odżywki są niezdrowe , szkodzą zdrowiu itd. Jeden mówi , że w łbie sie wali , drugi że z sercem a jeszcze inny że słaba orientacja sexualna albo inaczej "nie pyknie" . Dlatego mam do was pytanie , czy ta odżywka (akutalnie ją mam) PRECISION ENGINEERED Xtreme Gainer szkodzi ? Chodzi mi o to [...]
Witam! Dzis na sparingu dostalem z kolana (przypadkowo) w nos, krew NIE ciekla mi strumieniem(malo jej bylo ),Nic mi nie chrupnelo, a pod wplywem dotyku kosc nosowa wydaje sie byc w porzadku(nie wiem jak z chrastka) ale ciagle mnie on napie***la, zawsze po 2h bol ustawal a teraz minel prawie 7h i ciagle czuje bol(naszczescie do zniesienia). [...]
[...] nie będę stosował żadnej diety bo wiem że jem bardzo zdrowo i w okolicach dziennych progów zapotrzebowania na składniki odżywcze. Za cenne rady z góry dziękuję i pozdrawiam, Michał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72,5 Wzrost: 177 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 80 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 38 Szacunkowy [...]
Witam! Chciałbym wiedzieć czy opłaca mi się ciąć koszty. Wiem, ze nieciekawa jest kontuzja więc pomyślałem, że dorzucę jakieś 50zł ale za to będę bezpieczniejszy. No więc pomóżcie w wyborze czy wybrać tańsze http://www.decathlon.com.pl/PL/och-piszczeli-i-stop-bawe-na-10508440/ czy też droższe [...]
Witam Planuję zakup worka,jednak chciałbym dodatkowe wypełnienie,czy możliwe jest kupno przez allegro z taką opcją ? Ile kosztuje dopełnienie http://marbo-sport.pl/worek-bokserski-wzmocniony-180cm-fi45mm-wypelniony-48kg-uchwyt-mc-w180-45ex-full.html tak do 60kg ? No i czy trzeba wymieniać dołączony uchwyt na inny,bo wiadomo udźwig ma 100kg ale [...]
Witam Doznalem dnia 10 lutego zlamania dwukostkowego z pomieszczeniem grajac w siatkówke . Po nastawianiu mialem zespolenie operacyjne sruba kaniulowana oraz drutem K . Dnia nastepnego czyli 12 lutego mialem poprawe operacji ze wzgledu na przemieszczenie sie drutu . Nastepnie zostala zalozona mi szyna . Po 3 tygodniach od operacji został założony [...]
witam jestem 3 miesiac po cyklu prolongatum i metanabol trwal 12 tyg jestem bardzo zadowolony zostalo mi 6kg dobrej masy byl odblok hcg i clomid test dobry tylko te syfy jedyny skutek uboczny zadnego gino nic bralem 400mg tyg bylo ok wszystko.mysle o nastepnym za trzy miesiace tez by byl test ale jakis inny enathan ale nie prolongatum cos z innej [...]
odkad mam konto na @sfd.pl nie działa mi wysyłanie e-maili mimo ,ze wszystko mam poustawiane jak byc powinno powiadomki o odp. czy o nowych tematach w danym dziale dochodzą, ale jak chce komuś odpisać na maila to nie daje...rady, nigdy mi nie wysyła i musze pisac albo z innego konta, albo szukac danego nicka i wysylac powiadomienie WTF
witam a wiec tak, na poczatek cos o mnie wiek 19 wzrost 182 waga 80 biceps 40 staz 1 rok ciagle na sucho 0 odzywek, kreatyn itp. do wydania 300zl moze tez troche przekroczyc ;] ale w ostatecznosci ;] moja dieta: 500 wegli 150 bialka 80 tluszcz 3000 kcala jak w temacie chce troche szybciej przybrac na masie i zeby troche w objetosciach [...]
Witam, przez 5 tyg cwiczylem fbw z połaczeniem z aerobami udalo mi sie zrzucic 5kg, teraz chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien Znalazlem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
Witam ;) 16lat, 177, 55kg - ektomorfik. Po wszystkich obliczeniach wyszło mi, że powinienem przyjmować 3600kcal , lecz po rozmowie z pewną osobą doszedłem do wniosku,że takich ilości prawdopodobnie bym nie zjadł, dlatego przyjełem 2600kcal - Systematycznie zwiększając. Węglowodany - 6g/kg 1350 kcal Białka - 2g/kg 480 kcal Tłuszcze - 1.5g/kg 742 [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz mam pewien problem. Wogule nie wiem co robić. Jestem w tym temacie zielony. 1. Czy ktoś z was mógły by mi polecić jakąś dietę która nie będzie dla mnie szkodliwa? 2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Chce się skoncentrować głównie na mięśniach brzucha oraz bicepsie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 [...]
