Mi

dziękuje za pomoc, a jeszcze możesz mi powiedzieć jaki rozkład makroskładników zastosować? wtedy ułożę coś ponownie do oceny. tak niestety nie ćwicze nie mam na to czasu i sił po pracy, ale ludzie chudną i bez ćwiczeń na samej diecie więc chce spróbować? staram się wprowadzić ten rower na stałe, może dorzuce chociaż jakieś brzuszki wieczorem

Mam niedoczynność tarczycy ale wydaje mi się że to nie przez nią mam problem z pasem ;p

Cze dzięki za odzew.Rehabilitian widze że znasz się na rzeczy więc może mógłbyś mi napisać gotowy plan z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała. Świadomość jest wszystkim co posiadam

Moj plan treningowy wyglada nstoeujaco, moze cos sci sie przyda: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy [...]

Mam prawie identyczny problem jak kolega ECO... Tez przydał by mi sie jakis plan i dietka... Mam 17 lat, 182 wzrostu i 68KG - I podobnie jak ECO jestem okropnie zielony. Na drązku podciaga sie ok 12 razy ;-P. POMOCY !!!! moj e-mail [email protected]

Ja również! Ćwicze trochę, ale nie długo od jakiegoś miesiaca. Mam w domu tylko hantle i leżąc staram się dziennie zrobić 200 powtórzeń (10 serii x 20 powtórzeń x 5kg) Robię też trochę brzuszki, podciągam się - w tym jestem nawet dobry. Ale to wrzystko nieregularnie, bo brakuje mi planu, więc też prosiłbym o pomoc i jakąś dietkę. Waga = 55kg.

Ah zapomiałbym: Najbaridzje zależy mi na rzeźbie klatki i bicepsu. Nie zamierzam na razie jakoś maxymalnie pakować, ale jestem gotowy na intensywny trening.

zrobi mi ktos takiego avarta 80x80

W budowaniu masy miesniowej siła schodzi na dalszy plan . Ja na sile wogle nie cwicze bo to mi nie potrzebnie dla mnie przedewszystikm sie liczy to jak moje miesnie reaguja na trening ,a nie jakie ciezary to ja moge podnieśc by moc zaimponowac kolega nie tedy droga jezeli chodzi o kulturystykę.

to zambon lepszy?? Kupilem 2 flakony LL i boje sie ze dupa mi eksploduje przez te undery.

A możecie mi w skrócie powiedzieć jak to ma wyglądać? Robię sobie w ciągu każdego dnia okno i podczas tego spożywam odpowiednią dla mnie ilość kcal itd? Dobrze to rozumiem?

Chcesz to bierz, nic mi do tego, zdanie innych już poznałeś.

Hmm, okej to lece tym planem, aż mi progres stanie, a na następnym dopiero kreatynę dołożę. A co do tego, że mam nie oczekiwać cudów to wiem, nie musicie mik tego pisać, wiem, że jest to jakis puzzel w całej układance, to nie testosteron. Dziennie mam ok. 3200kcal. 130-150g białka, głównie z sera białego (100g), mieszkam w internacie więc nie mam [...]

narazie robie to bo w pon sciagli mi gips z nogi wiec narazie tak sie rozciagam i powracam do sily , puzniej silownia jak beda sily po pracy bo pracuje az sie rozwiezie od 5 nawet do 22 sie zdarzalo wiec jak czas pozwoli jak ocenisz dietę ?? kalorycznie dość na redukcje ?? jaki przedział powinien byc ? Posiadam jeszcze olej mct oraz olej kokosowy [...]

Ja kupilem w wakacje przez internet, niestety nie pamietam juz gdzie... Ale lepsza ksiazka jest jeszcze chyba "Kompleksowe zwiekszanie..." ale jak mowil mi pan Trzaskoma jest nieosiagalna paraktycznie a i on ze swoim synem ma tylko jeden egzemplarz i nie moze wyslac nikomu... szkoda, bo pozycja bardzo dobra

podaj mi ta ksiegarnie bo szukalem po calym necie

no fajnie panowie a powiecie mi o czym ta książka jest co z nią ? ;p a książka jest na medbook'u chociażby Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-01-25 11:16:30

wpisalem nazwe i nic takiego mi sie nie wyswietlilo jakbys mogl daj linka odrazu do ksiazki

myślałem że to jest fotka => "to ja " i oceniłem jak mi podpowiedziało sumienie

a teraz mala prowokacja: pokaz ty mi to to palcem ze to jest ~40cm bo chce uwiezyc ze snie A na serio gut, ale mnie nie pociaga MASA MASA MASA