dieta ketogeniczna

draze temat i draze i wyliczylem zapotrzebowanie (wpisalem dane i wyskoczylo cos takiego )

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
2066 kcal
Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:
2903 kcal

Sniadanie 4:00

Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g + 20 g masla
= b24 t 58 w 1
K
II sniadanie 9:00
Karkowka 200 g = b 32 t 45
Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4

Obiad14:00
Kawa kokos 20 g + 20 g masla t 36 t
wieprzowina 200g b 32 t 45
Brokuł 100g w 5g

Kolacja 18:00
Jajecznica 300 g = b29t 26 w 2
Bialko 123 tluszcze 213 Weglowodany 12 g
2413
Bialko 19 %
Tluszcze około 80 %

Dobrze wyliczylem ?


Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-14 12:38:43

Wrzuć ankietę i rozpiskę diety według zaleceń regulaminu działu.

Dieta







Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-14 18:57:49

Zwiększ ilość warzyw. Nie musisz ograniczać węglowodanów do 0. Spokojnie do 50-60g.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 29
Waga : 92
Wzrost : 187
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 100
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca konwojent na spacer z 50 kg workiem na barku 9-18 ton
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Plan treningowy Pompki + brzuszki oraz w miarę możliwości siłownia(praca 5:00 do13-22 Odżywianie : brak pilnowania się teraz rygor 3 miesiace –zejscie z 104 na 92kg
Cel : redukcja wagi i spalenie brzucha i boczkow
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : aktualnie po peknieciu kosci w stopie l4
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia oraz ciezka praca
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyny – monohryd , jabłczan , snaki . Aminokwasy Bcaa beta alanina tauryna …
Przed treningowki meshomorf … Spalacze Termal pro ….
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie posiadam Stimul 8 , monohydrat

Polecam skupić się na poważnym treningu a nie pompki w domu. Na tym nie zbudujesz dobrej jakości sylwetki.

narazie robie to bo w pon sciagli mi gips z nogi wiec narazie tak sie rozciagam i powracam do sily , puzniej silownia jak beda sily po pracy bo pracuje az sie rozwiezie od 5 nawet do 22 sie zdarzalo wiec jak czas pozwoli


jak ocenisz dietę ?? kalorycznie dość na redukcje ?? jaki przedział powinien byc ?


Posiadam jeszcze olej mct oraz olej kokosowy nierafinowany


Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-14 19:25:01

Kcal wylicz wzorem. Czy będzie ok, okaże się wraz z pomiarami obwodów. Np co 2tyg. rano na czczo.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-14 19:26:09

z poprawkami





Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-15 10:51:28