BIAŁKA

na razie chial bym wsytartowac z tego punktu nastepnie jak nie bedzie szlo to bede zabieral troszke bialka i dodawal znaczna czesc weglowodanow . wowczas wszytko sie ureguluje Chial bym dodac ze mam tendecje do przyrostu masy tluszcowej przy znacznej ilosci WW

1.narazie zdjęcia nie mam ale zrobie,myśle że jestem mezo morfik i to tak perfidnie pomiędzy bo kiedyś tj 3 lata temu w kwietniu ważyłem 60kg a jak zaczełem jeść to w sierpniu było 72kg i to dobrej masy mięśniowej dopiero pożniej zaczełem tyć tak od zimy 2.19lat 3.Rano 88.4 popołudniu w spodniach i koszulce 90/wzrost 182cm 4.w pazdzierniku [...]

no tak ale czy jak będe dawkował nitrobolon praktycznie przed bieganiem to czy "żyłka mi nie pyknie" :D jakby nie było dodatkowe ciśnienie :D? a co do białka to ponoć minimalnie 30 min jeżeli brałbym to bezpośrednio po bieganiu czyli wyszło by tak ok 50 min po treningu jakaś wielka róźnica jest :D ?

a jak ze zdrowiem ? z ciśnieniem we krwi ? itd .. A jak ze stosowaniem i dawkowaniem białka ? nie będzie to za długo po treningu ?

Dobra a więc sytuacja wygląda następująco: -Budowa ciała ektomorfik -BF wyszło mi około 6% -Zapotrzebowanie kaloryczne 3620 według tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Teraz tylko pytanie ile % białka, węgli i tłuszczy :P

Bo miałem nadzieje że ktoś może mi jeszcze coś podpowiedzieć poza Tobą a głownie chodziło mi o rozłożenie białka węgla i tłuszcza :] A wiec pytanie kolejne czy dobrze policzyłem? tłuszcze: 905 kalorii co daje około 100g białko: 200g czyli 800 kalorii węgla: 1915 kalorii około 479g Jeśli dobrze policzyłem to proszę o podpowiedz jak teraz to [...]

masz podstawowa diete ta co wyslales napoczatku. Pozniej liczysz ile z tych posilkow masz wegli bialka tluszczy i kalori. I jak ci cos nie pasuje to zmieniasz wielkosc posilkow oraz poszczegolnych makroskladnikow. Tylko pamietaj o takich podstawach jak brak tlusczy po treningu itd .

****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2gbialka 5-6 wegli reszta tluszcze PODAZ KALORII: 2700 ILOSC BIALKA NA KGMC:ok. 2 ILOSC [...]

Nic tylko się cieszyć. Patrzą na zmiany pomiarów obwodów ciała, efekty są bardzo dobre. W takiej sytuacji, osobiście nic bym nie zmieniał. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, w miarę powoli, niż szybko zalać się tkanką tłuszczową i wodą. Jak wygląda progres jeżeli chodzi o trening? Napisz [...]

nie ma niestety pozywienie jest najwartosciowszym dostarczycielem bialka

może tak być jak bardzo chcesz. fakt, kreatyna podana z dawką węgli i białka wchłania się najlepiej, były badania w tym temacie.

Wszystko zależy od ilości tego białka :)

może tak być jak bardzo chcesz. fakt, kreatyna podana z dawką węgli i białka wchłania się najlepiej, były badania w tym temacie. rownie dobrze bedzie zajadajac kotleta ziemniakami

A kto napisał, że masz nie jeść? Jedz, tylko wybieraj dobrej jakości. Wprowadź w menu więcej rybek i mięsa - jako źródła białka.

7;30: Płatki owsiane - 70g Mleko 2% 200ml Rodzynki - 30g 1 Jajko Kcal;608 B:33 W:87 T:14 10;30 Chleb razowy - 90g Migdały - 50g Masło osełkowe - 10g serek wiejski Kcal;554 B:15 W;40 T:35 Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka warzywa oliwa Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza [...]

Po wpisaniu w kalkulator wyszlo mi takie zapotrzebowanie dobowe Suma dobowa: 5357 kcal : 104 g białka 394 g tłuszczu 323 g węglowodanów

Wychodzi dokladnie tak : Suma dobowa: 5457 kcal 136 g białka 401 g tłuszczu 332 g węglowodanów . Tyle, że tam jest wszystko po 100g także minimalnie mniej wyjdzie. Zatem przy moim współczynniku BMR 2534,4 kcal co Ty/ktokolwiek by polecił dodać do każdego z posiłków??

Trochę pozmieniałem i wychodzi Suma dobowa: 2593 kcal 118 g białka 96 g tłuszczu 314 g węglowodanów . Nie wiem czy nie powinienem dodać troche wiecej weglowodanow a obnizyc tluszcze.. ?

ściąłbym z 50g węgli i w to miejsce 50g białka, kcal na początek możesz tyle dać i obserwuj.

A co bym mógł dodać jeszcze do 2 posiłku? jeszcze jakąś np. marchewkę bądź kukurydzę konserwową? Bez tych pestek wychodzi ok 180 g białka, a wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi w granicach 205g. Co bym mógł dodać i w którym miejscu? Zmieniony przez - silesia64 w dniu 2013-03-19 10:32:13