Śniadanie:
100g płatków owsianych
30g rodzynek
orzechy
omlet tylko nie wiem z ilu jajek
Drugie śniadanie:
100g makaronu zwykłego lub razowego
200g kurczaka
2-3 łyzki oliwy
warzywa
Obiad:
100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej
200g kurczaka
2-3 łyzki oliwy
warzywa
Posiłek przed treningowy:
100g ryżu parabolicznego lub brązowego
200g kurczaka
2 lub 3 łyżki oliwy
warzywa
Posiłek po treningowy:
100g ryżu parabolicznego lub brązowego
150g tuńczyka w sosie własnym
2 lub 3 łyżki oliwy
warzywa
kolacja:
Tu nie wiem właśnie co dać dobrym rozwiązaniem był by twaróg lecz wiem że po prostu nie działa na mnie może rozwiązaniem była by jakaś odżywka białkowa czy coś.
Jak widać w mojej diecie panuje lekka monotonia z posiłkami. Wiec daje ją wam do oceny i poprawek. Dodam że nie korzystałem z żadnych kalkulatorów po prostu robiłem ta dietę na wyczucie. Nie liczyłem białka, węgli, tłuszczy czy kalorii.