BIAŁKA

a si, dlatego podciagamy bialko, bo wege maja tendencje jedzenia duuuuzych ilosci wegli (dlatego te beda ograniczone tylko do tych lepszych zrodel bialka), a teraz to bialko bedzie stanowic problem, dobrze ze jest ryba Uda nam sie bialko wyrobic zobaczymy ile wyjdzie z tego wegli i dodamy ewentualnie i to i tluszcz by dojsc do odpowiednich [...]

to sa zwykle nasiona, zreszta wiesz co soje ogranicz do tofu czasami, a tak to fasolka jakiesk, jakies czerwone, groch, czarne oczko Przyjmij w kubku 14g bialka , do tego najlepiej i tak jak domieszasz troche ryzy, moze jajka, to podbija sie kaorie. za cholesterol odpowiadaja weglowodany, a dokladnie ich nadmiar w polaczeniu z tluszczem Wiec [...]

Witam i życze powodzenia Płatki owsiane zawieraja bobre weglowodany wszystko bedziesz zliczac wiec ustawisz sobie ich ilisc ,by nie przekroczyć.Ja nieraz robie sobie takie swoje musli daje suszone ,sliwki ,rózne orzechy ,jest w sprzedaży taka miesznka studencka tez mozna ciut dodac do płatkówJa za mięchem też nie przepadam i czasem trudno mi [...]

No właśnie. Każde dostarczenie makro czy mikro składników czemuś służy. Tran to oczywiście mega zdrowy tłuszcz, sam go piję codziennie. Ale przed porannym bieganiem go nie potrzebujesz. Potrzebujesz za to białka, które zadba o Twoje mięśnie. Więc sugerowałbym z rana przed bieganiem wypić WPC, a jak nie to nie trenuj rano, bo to nie jest [...]

Tak, kiełki mam osobne, rzodkiewki chyba teraz :) Tak mi wychodzi, może być? 8.00 (placki) 2 jajka płatki owsiane (40g) łyżka oliwy 15T (ee, chyba za dużo, musiałam się pomylić) tran grejpfrut 11.30 (shake) kefir otręby owsiane kilka śliwek mała garstka orzechów nerkowców 14.30 łosoś świeży (150-200g) brokuły ew. jaś? (2/3kubka) zielona [...]

Nie bedziesz uprawiac skokow insulinowych po treningu, dlatego nic procz dozwolonych zrodel wegli. (ziemniaki, makarony &Co. zostaw na jeden posilek w tygodniu - to bedzie taki twoj cheat meal zamiast ostatniego wieczornego) To dobrze ci wychodzi masz BWT ok 40/40/20% wartosci kalorycznej bardzo obiecujaco. Ladnie teraz, tylko pamietaj by [...]

ja nie wiem jak smakuje slatkowe, kupuje zwykle i jak cora byla mala mrozilam w kostkach lodu, bo tak mozna przechowywac no i ona wyciagala te kostki chodzila i skubala, no i sie nauczyla. dzieci lubia dziwne rzeczy nikt nic nie musi mozna bez, ty tez mozesz, jedz wiecej jajek, a po treningu same bialka Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Obliczasz swoje 'zerowe' zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz od niego ok. 300 kcal na start. +-2g białka na kg.m.c. na start, 1g tłuszczu na kg.m.c., a reszta w węglowodany, które i tak potem będziesz ucinać. Możesz zainwestować w BCAA, jeśli aż tak boisz się o spalenie mięśni. O spalaczu na razie możesz zapomnieć, bo i bez niego będzie fajnie [...]

hmm :D ja tam wwpier%%%% lyzke kawy do omleta z platkow xd w sensie ze wbijam bialka do miski wsypuje platki +kawe + ew cynamon :D

j/w ankieta z doopy jesli wazysz 80 dajesz 1g/k.m.c. wegli i watpliwe 3 gramy bialka k/m/c to tluszczy pewnie sporo heheheh

Domer dzięki za zainteresowanie się tematem. Co do tych węgli to ogólne zapotrzebowanie(przy najmniej tak mi wyszło) to około 600g ale myślę że jak będę dostarczał połowę mniej to nic złego się nie stanie ;p co do tego białka to akurat tutaj mam najmniejszy kłopot limit to około 179g i jedyny problem w moim przypadku to taki żeby tego nie [...]

chude mięso/ryby białka jaj

Dajmy na to ze trening trwa 1,5h czyli dojazd do domu itp to jesz to okolo 12 i do wieczora tylko 2 posilki? Ta zupe wywal wogole.Pozniej zjedz jeszcze 3 posilki dwa dal bym weglowo bialkowe pierwszy naprzyklad 100g ryzu brazowego/kaszy i 150g fileta z piersi/czerwonego miesa/ryb pozniej ,nastepny w miejsce omleta jesli to co masz na mysli piszac [...]

1,5 g bialka/kg, węgli nie liczysz i chcesz suchą masę robić??

Unikaj weglowodanow w dni nie treningowe ( w dni treningowe daj przed i po traningowo), spozywaj wiecej białka , warzyw, zdrowych tluszczy. To takie ogolniki, reszta musisz sobie dopasowac sam wedle uznania.

Ale czy te węglowodany i białka mam dostarczać w jakiejś odżywce czy lepiej w pokarmach. Jeżeli w odżywkach to jakich ?

urozmaicamy po to,żeby zminimalizować ryzyko wystąpienia niedoborów skł.odżywczych oraz po to,by uniknąć nudy Nie ma potrzeby jeść 3g białka/kg-powinno wystarczyc w granicach 2-2,5g/kg połączenie banan+jogurt bedzie dobre,jeśli reszta diety równiez będzie w porządku ;-)

Okej a więc spróbuję to urozmaicić może jakaś rybką albo piersią z indyka. A wiec jeśli ze 170 g białka wyjdzie mi że 120 jest pochodzenia zwierzęcego a 50 g z ryżu, płatków i makaronu to wszystko będzie w porządku ?

Na forum dostępne są dwa dore artykuły o diecie carb cycling i tam właśnie pisało że białka i tłuszcze na stałym poziomie we wszystkie dni, a tylko węgle się zmieniają.

Gratulacje! Ja tez polecam białka czekoladowe :-)