Yarzebina/Dziennik

sojowe nie, lepiej inne formy, ale tez od czasu do czasu sojowe
1 lyzka to ok 15g oliwy
O i mi sie przypomnialo zanim sobie fasole, soczewice, ciecierzyce ugotujesz, kielkuj ja wczesniej
Zielony kolor warzyw ok, brokoly, ogorek, brukselka, szpinak, salaty, szparagi, naciowy, kapucha cukinia, zielone kielki, grzyby tez mozesz nie liczyc itd itp...
ale pomidor, papryke, szparagowa itd tak.

Masz w sumie dozwolone 90g tluszczu i 130g wegli jakos zmiescic sie musisz

Jak to kiełkuj? :)
Zmniejszę trochę nerkowca, niby mało oliwy i orzechów, a jakoś dużo tych tłuszczy...
I chyba się zmieściło...

EDIT: eee, za dużo kalorii, zaraz coś obetnę...

Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-26 17:11:09

No kobito wegetarianka jestes to powinnas znac takie "podrasowywania" jedzonka.
Bardzo dobra sprawa, zalewasz straczkowe na noc, a pozniej zlewasz wode i zostawiasz wilgotne pod folia, przeplukujesz letnia woda 2x dziennie i za dwa dni wypuszczaja kielki i wtedy mozesz sobie juz gotowac, super sprawa

Same kiełki znam :), ale żeby tak... :)

Fajnie

Zmieniony przez - syliwa w dniu 2009-09-27 08:45:58

Tak, kiełki mam osobne, rzodkiewki chyba teraz :)
Tak mi wychodzi, może być?

8.00
(placki)
2 jajka
płatki owsiane (40g)
łyżka oliwy 15T (ee, chyba za dużo, musiałam się pomylić)
tran
grejpfrut

11.30
(shake)
kefir
otręby owsiane
kilka śliwek
mała garstka orzechów nerkowców

14.30
łosoś świeży (150-200g)
brokuły
ew. jaś? (2/3kubka)
zielona herbata

17.30
kasza gryczana (50g)
jajko (lub dwa)
2x pomidor
ogórek
kiełki (garść)

20.00
twaróg półtłusty (150g)
jogurt naturalny
rzodkiewka, szczypiorek, bazylia (zielone nieliczone)

A jeszcze Morales, pomóz, please, jak jest z węglowodanami przed treningiem i po nim? – proste, złożone? Wiem, że gdzieś wspomniałeś, ostatni posiłek najlepiej możliwie białkowy.


Czyli wychodzi, że białka i węgli jest podobna ilość, trochę mniej tłszczu.

Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-27 11:23:58

Złożone, proste w naturze występują bardzo żadko, np w owocach czy miodzie. Czyli po treningu możesz zjeść jabłko. Przed treningiem kasza gryczana, perłowa, razowy makaron, brązowy ryż, po treningu możesz jadać to samo. W zależności od problemów z insuliną możesz też po treningu zjeść zeimniaki/biały ryż.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-27 11:50:29

Nie bedziesz uprawiac skokow insulinowych po treningu, dlatego nic procz dozwolonych zrodel wegli. (ziemniaki, makarony &Co. zostaw na jeden posilek w tygodniu - to bedzie taki twoj cheat meal zamiast ostatniego wieczornego)
To dobrze ci wychodzi masz BWT ok 40/40/20% wartosci kalorycznej bardzo obiecujaco.
Ladnie teraz, tylko pamietaj by zrodla bialka byly w miare rozlozone w czasie dnia dlatego do lososie nie dawaj juz zadych innych zrodel wegli, procz warzyw, a fasole itd dawaj sobie osobno do posilkow. Pasta z fasoli do tego shakea moze byc tez dobrym pomyslem, zawsze mozna w tym selera naciowego pomoczyc, czy inne warzywa

Fasolka już się moczy, ale nie dostałam kaszy quinoa :( I dzięki za radę, bo miałam zamiar zjeść jutro rybkę z fasolką w jednym posiłku.
Co do pokarmowych jeszcze jedno pyt., ryby tylko świeże (+ tuńczyk w puszce), czy mrożone filety też ujdą?
BWT czy tłuszczu 20 to nie wiem, bo i czasem się w kefirze trafi, w okolicznych sklepikach nie znajdę 0%, a nie zawsze mogę podjechać tam, gdzie są :) Wtedy naj odpuścić sobie orzechy tego dnia i się wyrówna?


Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-27 22:04:05

)% to juz lekka przesada, ale chudy najlepiej
Ryby mrozone tez ok, oczywiscie