Dieta: 1. 100g płatków<trochę rodzynek do smaku, dżem lub jogurt smarowania> + 4 białka 1 jedno całe jajko- standard albo placek albo owsianka osobno i jaja osobno. 2,3,4, 32g białka + 70g ww + porcja warzyw przed snem 200g sera/ryby + 15g tłuszczu Teraz tak 32g białka to około 150g piersi, 200g ryby, puszka tuńczyka, 1,5 miarki białka, [...]
Zawzielam sie :) Plan treningu z pilka mnie przekonal i zakupilam pilke + zestaw hantli. Zaczelam w zeszly wtorek cwiczyc wg planu dla poczatkujacych (wtorek-czwartek-sobota), po kazdym treningu robie 20 minut na orbitreku, a w pozostale dni w tygodniu 30 minut (mam nadzieje, ze to OK). Narazie daje rade, ale jestem kompletnie bez formy i jestem [...]
Można i w dzień, ale są "szybsze" źródła białka. Po co robić sobie pod górkę :-) z jednej str pod gorke ale z drugiej strony taniej i mozna wiecej bialka byc :D
Z moich informacji na ten temat wynika : Z produktow mlecznych mozna spozywac jedynie : masło, śmietanę, sery twarde (tzw. sery żółte) reszta czyli : mleko surowe i gotowane, ser biały, jogurty, kefir, mleko zsiadłe i w proszku, lody, zupy mleczne, budynie i inne, powinno byc wykluczone. Kolejnym skladnikiem silnie zakwaszajacym jest skrobia, [...]
W tym problem że często jestem głodny. Oblicze jeszcze raz ile mam białka węgli i tłuszczy i kcal Wyszło 2,800 kcal 234g białka 345g węgli 72g tłuszczy Nie za dużo białka? Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-27 14:21:08
licze: 64x24x0.9x1.2=1659-500=1150kcal jezeli zaloze, ze chce pojechac na niskich weglach 30g/dzien (x4=120kcal) to zostaje mi magiczne 1000kcal bialka i tluszczy... czy b:t ma byc 1:1, czyli jakis 500kcal bialka i 500kcal tluszczy? uzywam od lat tylko oliwy z oliwek... szkoda, ze te tabele mi nie dzialaja, bo mam Macka... ale ten link "dobre [...]
Gocha Powtórzę się : waż 2g białka na kg masy ciała!!!!!!!!!!!!!!!!! Czyli 140g białka to mus - nie by robić masę, ale żeby nie chudnąć kosztem mięśni, a kosztem tłuszczu. Węgli max 30g na dobę (ja jem 10g i chwalę sobie) reszta zapotrzebowania z tłuszczy z dobrych żródeł, czyli w twoim przyp. ok 130 g. Amen Angie to, że CKD jest ok to wiem, bo ją [...]
Dolewaj nie żałuj!!! A bee są wegle - tylko na redukcji! Mój ślubny robi mase, a że ma dwie lewe rece w kuchni, więc codziennie mu gotuję makaron, ryż, kaszę... Można się przyzwyczaić Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie [...]
ja wlasnie mam 1 problem,obliczam wg mojej wagi - 75kg czyli wyjdzie mi zapotrzebowanie 1780-500=1280kcal, w tym 50g wegli czyli 200kcal,2g bialka na kg masy czyli 150g bialka czyli 600kcal i zostaje 480kcal z tluszczu czyli ok.53g... a jak oblicze sobie sucha mase (wg mojej wagi) czyli 53kg to wychodzi mniej wiecej ta sama ilosc kalorii (bez [...]
jestem ,wiec drogie i szacowne userki forum sfd ,wszystkie jestescie w grupie 3 czyli z bfs ponad 35% i zadna z was nie dzwiga ciezarow ,wiec przyjmujemy na kazdy kg suchej wagi ciala 2 g bialka ,uzpelniamiy to 6g omega -3 1-2 warzywami(kapusta pekinska,pomidor,ogorek,brokuly) ,ja wyglada dzien : 4 posilkii : dla wgai lbm 50kg czyli 100g bialka [...]
Z makiem znam na jedno ciasto, robię dwa razy do roku na święta, gdy zostają białka z drożdzowego, na Boże narodzenie zwę makowcem, na Wielkanoc mazurkiem makowym: odmierzam szklanką białka po innych ciastach (sernik, drożdżowe...) i tak na szklankę białek szklanka mąki, szklanka cukru pudru, szklanka maku suchego, łyżeczka proszku, kostka masła. [...]
Mimo sesji i braku czasu udało mi się przeczytać wszystkie artykuły. Wziąłem se za układanie diety, z tym że nie jestem pewien czy na pewno dobrze to robię, dlatego bardzo prosiłbym żeby na bieżąco korygować wszelkie błędy. Z dietą i treningiem mam zamiar wystartować w następny poniedziałek - 02.02.2009. Mam nadzieje że mi pomożecie i uda mi się [...]
Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]
a moja dieta na redukcje byla prosta i skuteczna. Zero liczenia kalorii. Je sie ile chce (byle by zero wegli.) tluszcze mozna ale nie przesadzac i jakies orzechy niepotrzebne - przeciez chces sie pozbyc tluszczu to po holere go w siebie ladowac????? ale bez tluszczow calkiem sie nie obejdzie) Zarcie bylo takie: Kurczak, ryby, sery, jaja, [...]
BSN Volumaize: wspiera anabolizm organizmu, zapobiega katabolizmowi, przyspiesza regenerację po treningu, zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, potęguje napływ krwi do mięśni. W skład Volumaize wchodzą: Maltodekstryny, Amylopektyny, Izomaltuloza, Dekstran to mieszanka węglowodanów o zróżnicowanym czasie wchłaniania. Zapewniają organizmowi [...]
akurat kreatyne w kontekscie odzywki bialkowej rozpatrywalbym jako minus jezeli komus zalezy na bialku;-) w skladzie na sklepie SFD nie widzialem kreatyny, jednak w opisie jest ze porcja ma 5g kreatyny. czyli sama odzywka ma jeszcze mniej bialka niz 29g... dlaczego? bo kreatyna wliczana jest do bilansu azotowego na podstawie ktorego licza ilosc [...]
spoko wiem że rozmiar poszczególnych zwierząt głównie zależy od genetyki no ale skoro tygrys je tylko te białka i tłuszcze to nawet u takiej muskularnej bestii musi być jakaś energia która wbuduje te białka do jego mięśni choćby w okresie dorastania i tera pytanie skąd ta energie sie bierze?wygląda na to że z towarzyszącego tłuszczu lub hormonów [...]
Sprzedawca ściemniacz jak 95% sprzedawców... Pyt.: Niektóre publikacje o odżywianiu określają wartość biologiczną (BV) serwatki na 104, jednak wiele reklam suplementów z białka serwatkowego chwali się, że wartości biologiczne tych produktów wynoszą nawet 159. Skąd ta wyraźna rozbieżność? Odp.: Wartość biologiczna to próba zmierzenia tego, na ile [...]
karpiu/recomp 2012
