BIAŁKA

Moze faktycznie z 10lat temu zaczynało sie już to powoli zmieniać ale gdzieś tam jeszcze trafiały się osobniki gdzie tylko masa i masa...nawet jednego kolesia na ośce nazwaliśmy omka , wbijał tego hurtowo %-) jak dobrze sięgam pamięcią 15lat wstecz gdzie zaczynałem pierwsze cykle na metce wtedy liczyła się tylko masa , nikt nawet diety nie trzymał [...]

"czy może mieć to jakis negatywny wpływ na rozwój dziecka" wiesz suple to praktycznie sama chemia, a u małych dzieci wątroba jest czuła, lepiej robić mu koktaile owocowe, musli itp. Kup mu może batony z dużą ilością białka i ww to już będzie chyba lepszym rozwiązaniem.

Mam jeszcze jedno pytanie. Ile gramów węglowodanów przyjmuje się na 1kg masy ciała ? Wiem, że białka od 1,5g-2,2g, a węglowodanów nie moge znaleźć. Czy dla każdego osobno będzię inaczej ? Zmieniony przez - piottrrek w dniu 2011-06-07 13:11:17

Niestyklby, bo nie mozesz polegac tylko na zywieniu okolotreningowym. Posilki masz miec w CIAGU CALEGO DNIA rozlozone jak nalezy, w sklad tych posilkow wchodzą rowniez posilki okolotreningowe , skladajace sie z weglowodanow i bialka.

no tak wiem..czyli jesli bede jadl tyle bialka i weglowodanow ile mam zalecane i w kalroiach sie miescil to moge biegac np i zmiesnia pozniej nie bedzie lecialo/?

Nie możesz jeść głodowych ilości kcal. Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Poza tym, wszystko praktycznie do zmiany. Kiełbasy, wafle, płatki kukurydziane, margaryna, szynka, olej rzepakowy. Białka masz tyle co dla kobiety. Tłuszczów [...]

Ok, to ja wam Panowie przyblize nieco sytuacje, abyscie mogli sami ocenic jak to wyglada. W tym momencie wracam po 1,5 miesiacu przerwy w treningu na silowni. Chcialbym nieco przyspieszyc ten powrot i jednoczesnie spalic nieco cialka (okolo 5 kg). Obecnie waze 80 kg. W tym celu zakupilem okolo 130 kapsulek Thermo Speed Extreme - nie jest to moj [...]

Otatanio robiłem FBW w wersjo 5x5 ale średnio mi odpowiada. Ogólnie szukam jakiegoś planu treningowego ogólnorozwojowego który umożliłby redukcje i uwydatnienie mięśni. Nie zależy mi na kulturystyce, maxach i innych tego typu sprawach. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : Cel treningowy : redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 [...]

manny87 "Otatanio robiłem FBW w wersjo 5x5 ale średnio mi odpowiada." TZN.? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem" jaja se robisz? plan na redukcje nie jest taki wazny,jakbys sadzil. normalny trening z ciezrami. DIETA+trening aerobowy TO PODSTAWA SUKCESU. ...a [...]

jeśli chodzi o diete, mój przykładowy dzień wygląda tak: 50g płatków owsianych+300-400 ml mleka (zależy od % tłuszczu)+miarka białka, jajecznica 4 jaja+ kromka chleba lub mała bułka do tego kawałek jakiejś wędliny na smaka, obiad: frytki/ ziemniaki/ ryż \ do 400kcal +200g kurczaka, kolacja zależy ile zostanie z całego dnia często jest to [...]

Była pod linkiem . . . nie mogłem edytować wcześniejszego posta dlatego załozylem nowy Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą [...]

Dzieki sprawdze. A co z normalnego bialka sam polecasz? Wybacz, bede wiedzial na przyszlosc i przy okazji sobie poczytam.

Dla mnie porcja kurczaka/ porcja mięsa nic nie oznacza . To żadna dieta. Takie coś jest rozpisać pierwsza lepsza osoba z tego działu . Wystarczy przeczytać kilka art Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to odejmujesz ok 300 kcal [...]

Najlepiej jakbyś wkleił całość obliczeń Twojego zapotrzebowania kalorycznego, a nie sam wynik. Być może jest ono dobrze policzone, ale warto przyjrzeć się temu dokładniej. Reszta składników odżywczych wygląda dość sensownie. Białka może być trochę więcej w ilości 2,5 grama na kilogram masy ciała z uwagi na ogólną niewielką jego ilość, a sporą [...]

Dzięki Panowie za odpowiedź. Co do wyliczeń posiłkowałem się kalkulatorami z internetu. Robiłem obliczenia na 2 różnych i prawie takie same wartości wyszły. Przyjąłem 4 ciężkie treningi więc pewnie dlatego wyszło takie zapotrzebowanie. Co do wartości. Przyjąć zatem 3 gr białka na 1 kg masy i 1,5 gr tłuszczy, a obciąć węgle? Zmieniony przez - [...]

Prawdą jest, że ten 1 g tłuszczu na kg masy ciała to bezpieczna granica. Ale tutaj spokojnie możesz liczyć na prawidłową masę ciała, czyli tłuszczu jakieś 60-70 g, białka też na należna masę - jeśli Mama będzie ćwiczyć siłowo (tak po 40 r. ż. też można ;-) )to 2 g na kg masy, czyli jakies 120 g, jeśli nie 100 g spokojnie wystarczy, reszta ww. I [...]

Dobrze a jak z ta ilością węgli, białka, tłuszczy?

Średnio około 2 g/kg masy ciała białka, 1-,1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Masz rację, ale nie jestem pewien czy jestem w stanie przy moim apetycie wyciągnąć taką ilość białka i innych składników odżywczych z jedzenia, które pryskane sztucznymi nawozami jest coraz bardziej jałowe :( Jestem w stanie?

A jesteś w stanie wtłoczyć w siebie ochydnego bezsmakowego gainera?? chociaż już może są jakieś smakowe ... lepiej najpierw sobie ułożyć dietę niż obciążać wątrobę i nerki :) na gainera przyjdzie czas... nie teraz. Poczytaj o dietach na forum o tym co ma dużo białka itp. a wogóle uprawiasz jakieś sporty czy tak cię nagle naszło na siłkę??