Ilość tkanki tłuszczowej

Witam.
Jak w temacie chciałbym aby państwo ocenili mniej więcej mój aktualny %bf, jestem na redukcji 5 miesiąc i nie ukrywam że zaczyna być to już uciążliwe, stąd moja prośba o pomoc w ocenie i ewentualnym oszacowaniu +/- ile jeszcze zostało by osiągnąć 12-13% bf. Mam jeszcze jedno pytanie ponieważ od dłuższego czasu cm w obwodzie pasa nie spadają w ogóle, o ile z wagi 92,5 (zdj przed) spadło około 10-12cm tak od 83 do 76,5 nie spadł ani cm może jeden, w czym problem? Dodam że w żaden sposób nie powinno to być spowodowane rozrostem tkanki mięśniowej ponieważ przed redukcją ćwiczyłem około 14 miesięcy także raczej nie jest to wynik nagłego impulsu do wzrostu jak bywa to u osób ultrapoczątkujących.

1. A robiłeś jakieś przerwy regeneracyjne, z bilansem na 0/lekki plus czy cały czas jesteś na deficycie kalorycznym?
2. Ile zajmie Ci zejście do 12-13 bf możemy tylko strzelać, zbyt wiele czynników ma na to wpływ.
3. Bf na pewno ponad 20% .

Jeszcze dużo pracy przed Tobą , pokaz diete jak wyglada

niestety nie dodało się drugie zdjęcie także dodaje je tutaj, to właśnie na podstawie jego chciałem chciałem uzyskać opinie

jeśli chodzi o przerwy, tak czasem w weekend pozwalam sobie na odpoczynek, pozwalam sobie zjeść pizze ewentualnie jakiś normalny obiad bez wybrzydzania :D jem wtedy około 3500kcal.

jeśli chodzi o diete, mój przykładowy dzień wygląda tak: 50g płatków owsianych+300-400 ml mleka (zależy od % tłuszczu)+miarka białka, jajecznica 4 jaja+ kromka chleba lub mała bułka do tego kawałek jakiejś wędliny na smaka, obiad: frytki/ ziemniaki/ ryż \ do 400kcal +200g kurczaka, kolacja zależy ile zostanie z całego dnia często jest to przykładowo burger domowej roboty czyli: 2-3 bułki plus 3 kotlety z piersi indyka (około 200G) czasem wsadzam do środka żółty ser ale to są małe nieznaczne ilości 10-20g na 3 kotlety.


Zmieniony przez - Ithil w dniu 2018-09-23 15:32:57

No tutaj widać ze progres zrobiłeś . Teraz jednak będzie trudniej , wiec musisz wyliczyc zapotrzebowanie i ulozyc diete z odpowiednim rozkładem makro

Czyli jakieś konkretne proporcje węgli i tłuszczu? (rozumiem że białko musi być tak samo 2g-2,5g) bo do tej pory o to nie dbałem, póki waga schodzi w dól, chociaż ostatnio grubo wyhamowała mimo dosyć dużej aktywności.

Tłuszcz daj 1-1,5 g a reszta węglowodany

Dzięki!

Być może jest około 18%. Ile Ci zajme zejście do 12% tego nie jesteśny w stanie określić. Bez wątpienia wprowadzenie solidnej diety i treningu silowego zdecydowane w tym pomoże.