Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

Witam, proszę o pomoc w dopięciu miski, poniżej ankieta :
1.WIEK: 22
2.WAGA: 94
3.WZROST: 175
5.STAZ NA SILOWNI: Teraz przerwa przez kontuzje, wcześniej z przerwami 2 lata
6.CEL SUPLEMENTACJI: Redukcja
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI : Wit C, Ala, Omega3, kreatyna CM3, magnez, D3+K2, BCAA
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~20
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typowy ENDOS - z przybieraniem nie ma problemu :)

Moim celem jest zrzucenie fatu i podcięcie trochę mięsa, stosowałem kiedyś poniższą diete (przykładowy dzień) jednak jest ona na 2000 kcal i nie wiem jak to wszystko wyregulować bo moje zapotrzebowanie to 3000kcal i brakuje sporo węgli (carbo do podbicia(?)) i lekko tłuszczu. Siłownia 4 razy w tyg FBW i 20 min cardio po tren.

Nie możesz jeść głodowych ilości kcal. Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Poza tym, wszystko praktycznie do zmiany. Kiełbasy, wafle, płatki kukurydziane, margaryna, szynka, olej rzepakowy. Białka masz tyle co dla kobiety. Tłuszczów tyle żeby doprowadzić do zaburzeń hormonalnych. Wygląda to bardzo słabo. Polecam poczytać o podstawach żywienia:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Domer dobrze to ujął.
Radzę zdobyć elementarną wiedzę w zakresie żywienia człowieka zanim zaczniesz układać sam dla siebie dietę.

Wiele przetworzonych produktów pojawiło się w Twojej diecie ( występują głębokie niedobory żywieniowe, restrykcyjna ilość kalorii, tłuszczu) to wszystko sprawi, że doprowadzisz do poważnych zaburzeń hormonalnych co przełoży się na ogólne pojęte zdrowie.. zrewiduj swoje żywienie. Nie dbasz o żywenie, a jeszcz ''tone'' witamin - to mija się z celem.

http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-14 11:36:45

Kwota, ktora moge przeznaczyc na odzywki / suplementy? 200 pln?


Zartujesz, co? To kup se 12 kilo karkowki.

Dorzuć trochę BCAA - z innego tematu dowiedziałem się że warto

Bett87

Dorzuć trochę BCAA - z innego tematu dowiedziałem się że warto

Nie potrzebne mu jest bcaa ( w ogóle ).