BIAŁKA

Pijałem już białka tej formy o smaku drinków czy piwa korzennego.%-) to byłby hit jesli było by coś takiego dostepne :-))

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i właśnie na jego podstawie stwierdziłem, że brakuje tych 400 kalorii. Z tego co u widzę dostarczam odpowiednią ilość tłuszczy i białka, jednak o 130g węgli za mało, tu leży problem.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia, w weekendy sędziowanie meczów piłkarskich [...]

Sylwetka jest ok, byłam pewna, że bf będzie wyższy. Raczej bliżej 15% jest, niż 13 ;-) Możesz sobie dodać około 300kcal na początek. 2g białka na kg/mc, 1g-1,2g tłuszczy, reszta węgle. Tutaj ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

ile tego białka dokładnie?

to ile masz tego białka w rozkładzie że to dużo? Też biegam i ćwicze i nic dodatkowo nie potrzebuje, poczytaj sobie dzienniki osób mocno biegających np Spawareczka czy Lejjla

ale Dukan to co innego niż low carb . Low Carb może działać nawet anabolicznie i to nawet na mniejszych ilościach białka, wystarczy trzymać sie dużych ilości orzechów i znać wartość biologiczną białek, na low carb konieczny jest izolat białkowy !!!

Andrzej masz problemy z waga, znam to i wierz mi, ze podstawa sukcesu w Twoim przypadku to dieta. Nie koniecznie "liczona", ale musisz pilnowac jedzenia i nabyc pewnych nawykow. Np. ide o zaklad ze powinienes zwiekszyc ilosc bialka w diecie. A co do suplementow to powtorze: zapomnij na 6 miesiecy. Narazie naucz sie odzywiac i cwiczyc, [...]

bialka możesz dać na 2,5 reszta tłuszcze

powody wcale nie muszą leżeć po stronie białka mogą to powodować inne produkty jednak trzeba systematycznie oceniać i obserwować

zmniejszyłem ilość mleka z 250g do 200g i ilość białka z 30g na 15g i problemy już nie występują.

s.m.p.a a jeśli chciałbym ww podnieść z 3,5 do 4 to białka ile dać? Tłuszczy 1,2 jak jest?

Zmniejsz troche białka porannego ;) w dodatku ile juz cwiczysz z tym "planem"?

s.m.p.a znowu za dużo się naczytałem. Dobry pomysł białko zmniejszyć do 2,3 t-1 lub 1,1 a reszta ww czyli ok. 4,5g/kg masy ciała? CZy lepiej pozostać tak jak jest? Po prostu chyba lepiej będzie przez te 2 miesiące dobrą masówkę zrobić na cyklu z cell pump a później w okolicach maja może trochę wcześniej zacząć redukcję z dużą ilością białka ze 2,7 [...]

Jeszcze interesuje mnie jedna sprawa. Jeśli dostarczamy zbyt mało węglowodanów a mamy w tygodniu 4-5 treningów(siłowe i aerobowe/wydolnościowe), to organizm może odkładać sobie w postaci tkanki tłuszczowej to, co dostarczamy w dużych ilościach(białka 2,5 i tłuszcze 1,3-1,4)

http://zapodaj.net/919aca1fe61e.jpg.html http://zapodaj.net/794e51536b16.jpg.html http://zapodaj.net/a9a168cecf74.jpg.html http://zapodaj.net/03099ec0843a.jpg.html http://zapodaj.net/0436815c0023.jpg.html Myślę, że trochę poszło do przodu zwłaszcza kaptury i plecy. Dieta z rozkładem 2,5 białka t-1,3 ww-4. Zdjęcia po treningu(2h football'a na [...]

1 60 kapsów to za mało na cykl potrzeba ponad 300, tak pół kg kreatyny trzeba mieć gdzieś 2 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o [...]

NA CO TO MA BYC DIETA? MASA? REDUKCJA? 7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA [...]

Wszystkie te produkty "Tesco", "1" czy inne biedronki raczej zbyt dobre jakościowo nie są. Ale jest dużo produktów pochodzących z lokalnych zakładów/przetwórni i przypuszczam, że wiele z nich przewyższa jakością produkty wielkich koncernów typu "Danone" itp. kosztując jednocześnie trochę taniej (choć nie zawsze). Jak [...]

No ok ale przeczytajcie np. jaka firma robi produkty dla tesco albo kauflanda?? u mnie mleko nabiały itd. robi Spoldzielnia mleczarska ktora tez robi wlasne produkty tylko opakowanie jest inne i nie ma znaczku jedynki lub tesco... zawsze jest napisane wyprodukowane dla np kaufland przez ...... np są takie twarogi chude w kauflandzie i jogurty itd [...]