taaa i powodzenia w redukowaniu przy takim rozkładzie jak białka będzie ze 100g %-) A ile według Ciebie powinno być białka w diecie redukcyjnej? 300g? Kabo - Dukanowi za to zabrali uprawnienia lekarza. :-D 4 gramy białka na kilogram całkowitej masy ciała w mokrej piżamie i będzie chudnięcie, że hej... Wszyscy tak robią. Podniecanie się bilansem [...]
wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]
sorry cos mi sie porabalo w 6 daj wiecej bialka czyli 200gr twarogu, zeby wyszlo gdzies kolo 40gr bialka (o to mi chodzilo z kurakiem - tu rowniez cos pomylilem) i wiecej ryzu,makaronu/kaszy jak dasz rade - kolo 150g i przypominam bez oliwy w przedtreningowym rowniez bez oliwy - kolo 100gr wegli (czyli jakies 150gr ryzu np) i 40gr bialka (czyli [...]
Białko jest budulcem a ww to energia. Podczas wysiłku nie są spalane białka, a ww. Jeśli wysiłek jest zbyt długi i intensywny to wówczas organizm wpada w stan kataboliczny i nie czerpie energi tylko z ww, ale także z własnych mięśni. W dni nie treningowe, jeżeli nie pracujesz ciężko i jesz regularnie, w odpowiednich dla siebie ilościach to stan [...]
to racją, kaptur jest do poprawy dla tego robię do 3 razy teraz w tygodniu. Wcześniej miałem słabe nogi, wieć racowałem na nimi. Kaptur zaniedbałem, ale cóż... będę poprawiać przykro mi ze masz takie problemy ! siłę możesz robić, lecz będzie gorsza regenracją. Choć nie podaleś wagi, więć nie wiem ile warzysz. Cieżko jest mi Ci pomóc, lecz może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY: 2610kcal Białka: 215g Węglowodany: 300g Tłuszcze: 65g DZIEŃ NIETRENINGOWY: 2570kcal Białka: 210g Węglowodany: 230g Tłuszcze: 90g Tak plecy robię w piątek :) martwy ciąg przy nogach ? :p Podciągania nie robię bo nigdy mi nie rozpisywali i tak sie przyzwyczaiłem i nie wiem czy dałbym rade
ok dzieki. Platki wlasnie owsiane myslalam by dodac sobie orzechy czy owoce - sama robic wiec ok tu sie zgadzam :) co do kawy i wymagan od siebie - rozumiem najwazniejsze w sumie by siebie nie oszukiwac bo to nie ma sensu. Jesli chodzi o bialka tu mam pytanie ile w takim razie/dobe tego bialka? z tym mam problem gdyz wczesniej jadlam w proporcjach [...]
podglądam Twój dziennik i tak się zastanawiam czy może te problemy żołądkowe to nie jest reakcja na zwiększenie białka w diecie. Pisałaś, że nie lubisz mięsa bo się źle po nim czujesz. Też miałam takie odczucia próbując podciągnąć mięsne źródła białka i pomogło mi picie wody z octem jabłkowym lub cytryną przez posiłkiem - ale musiałabyś doczytać [...]
Posilki powinny byc zbilansowane tzn zawierac zrodlo (dobre w sensie wartosciowe) bialka, tluszczy i weglowodanow. Z bialka to glownie miesa i te chude, i te tluste, ryby rownez (byle nie z kiepskich hodowli), straczki w ograniczeniu jezeli nie ma problem z trawieniem, jajka. Tluszcze z masla zwyklego, klarowanego, oleju kokosowego, oliwy, w [...]
Stanisuaf ok thx za radę, tylko, że ja robię siłę Beksakus ja maxy na początku spieprzyłem, zacząłem sobie od mniejszego pułapu i progresuje:) Cokta tak wiem treningi mi idą ciężko, nawet progresja to chyba dlatego, że tak mało jem białka zwierzęcego (trochę do pełnowartościowego posiłku), od wczoraj w sumie to zmieniłem, więcej białka dodaję, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wliczanie bialka roslinnego do diety przy jednoczesnej podazy bialka zwierzecego-jest bledem. aminogram bialka roslinnego w polaczeniu z dodatkiem miesnym, czyli bualkiem zwierzecym uzupelnia sie, przez co wartosc bialka roslinnego jest rowniez pelna. faktycznie nazwa tematu odwzorowuje stosunek autora do rad userow. czyli bledne kolo, bo wiem [...]
Poprawione: http://imageshack.us/photo/my-images/684/dietodajmimase.jpg/ Czy macie jakieś pomysły jak zredukować ilość białka w tej diecie i kcal? Białka powinno być 160g, a kcal miało być 3500. Tak mi kazałeś zredukować to kcal s.m.p.a. PS: Jeszcze raz dziękuje wszystkim za pomaganie. Będzie dużo klikania w SOGi jak się uda doszlifować tą dietę. [...]
Główne zasady diety ketogenicznej: Najpierw ustal swoją BMR (basal metabolic rate – podstawową przemianę materii). Weź swoją wagę i pomnóż przez 26,4 Np. osoba ważąca 100kg – BMR = 100 x 26,4 = 2640 kalorii.. Wszystko będzie się teraz opierało o BMR. 6 dni ketozy i 1 ładowania węglowodanów. ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR [...]
Tak bywa czasem. Czytałem gdzieś artykuł żeby nie przejmować się odczytami. Może być tak, że organizm produkuje akurat tyle ketonów ile potrzebuje i wszystkie zużywa. Zresztą ketony to nie są piranie, które ogryzą Cię z tłuszczu. One tylko sygnalizują, że poziom glukozy w organizmie spadł do tego stopnia, że trzeba uruchomić zastępcze źródła [...]
15.09.14r. -IV tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Zanim o treningu to parę słów napiszę o zmianach żywieniowych , które po przeprowadzonej analizie wprowadzam. Stwierdziłem, że za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo [...]
Nie liczyłem brałem procentowo ale widzę ze za dużo. Będzie szło białka od 2,2 do 2,5 kg na kg masy ciała do tego tłuszcze do 1g na kilogram reszta węgle. W DNT będę schodził ze spożyciem węgli z 438kcal na 300kcal zeby tak troszeczkę powachlować i oszukać organizm. Start na 3500 czyli niżej 300kcal od dotychczasowego. Dieta-tak polecę pierwsze 2 [...]
Waga 92,8(wyjściowa 96kg) Spadek o 3,2kg. Już czuję się chudo jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy. Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje. O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie [...]
Tam nue chodzi o 50/50, 70/30 i inne wersje jako ilosc gramów Ww i t tylko o stosunek kcal tych dwoch bez białka. Np masz 3000kcal, białka masz 1000kcal i reszte robisz np 50/50. po 1000kcal z t i Ww. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-21 15:12:02
Dzisiaj u mnie DBT i zaplanowany całkowity relaks. Mam 5 dni wolnych także wypocznę na maksa. W planach zrobienie porządku we wnętrzu samochodu, wypicowanie na tip top oraz przygotowanie felg aluminiowych do sezonu. Niepotrzebnie zmieniałem koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną. Jeżeli chodzi o plany [...]
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
