wstajesz bierzesz 5g glutaminy...potem za jakieś 20 min...jeżeli jesz przyzwoite śniadanie to nie pij rano białka..jeżeli nie to ze 20 min po glutaminie 30g białka....w szkole możesz do jakkiegoś posiłku ze 20-30 g białka wypić....przed treningiem - około 0,5 godziny 50g gainera....po treningu 10g glutaminy za 20 min 60g gainera i 30 g [...]
1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej tu bym dodał jakieś orzechy włoskie\ pestki dyni\ siemię lniane i banana 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby wyrzuc twaróg bo jest raczej słabym źródłem białka w ciągu dnia, zastąp go np wieksza porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też [...]
ok. moa dieta wygladala by tak ze co drugi dzien jadl bym 150g bialka (mowie co drugi bo nie bede wstanie sobie rozplanowac ze teraz o tej godzinie jem to, jutro to a dzisiaj to) o liczenie tlszczy i innych n razie bym sie nie bral, bo nie jestem w stanie tego zrobic. Ale to co jem zawsze bylo by z uklonem dla bialka. Wiec wychodzilo by dziennie [...]
Uważam że to dybry sposób na uzupenienie diety. Oto kilka sów co o nim znalazłem. Jego nasiona charakteryzują się wysoką zawartością białka (17-21%) bogatego w lizynę i metioninę. Wartość biologiczna białka amarantusa wynosi ok. 75%, czym przewyższa wartość biologiczną białka mleka (73%), jęczmienia (62%), pszenicy (56%) i kukurydzy (44%). Olej [...]
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
Nie dasz rady wypić białka przed treningiem? Twaróg bym zamienił na mięso jakieś. Po treningu siłowym unikaj tłuszczy/warzyw w posiłku. Mało masz mięsa w diecie, dodaj białka z niego. Daj też coś ryb. Zwiększ kcal z tłuszczy.
ciężko jest szukać ? Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg [...]
Już odpowiadam na Twoje pytania/sugestie/opinie: "Z tym posiłkiem to już nie wiem sam co powiedzieć?Czyli Twoim zdaniem z posiłku przed treningiem powinny być wyłączone węglowodany? - nie uważam, ze koniecznie muszą, ale w przypadku diety LC warto z nich rezygnować. Są przynajmniej dwie zalety: zwiekszenie spalania kwasów tłuszczowych w czasie [...]
Do bilansu nie wliczaj pomidora i ogórka. W ostatnim posiłku brakuje tłuszczu. Wybieraj raczej twaróg zwykły, półtłusty jako najmniej przetworzony. Nie bazuj na nabiale jako źródle białka. Mleko raczej normalne, nie odtłuszczone. Jak nie dobijasz białka i tłuszczu to śmiało dorzuć sobie jajec do miski.. Oprócz tuny w wodzie są przecież inne ryby [...]
Ćwiczenia oznaczone b1b2 i c1c2 robisz jedno po drugim bez przerwy - łączysz je i dopiero potem przerwa. W sensie B1 -1seria - B2-1 seria i dopiero 60s przerwy + B1 -2 + B2-2 ? Cały czas dokonujesz fatalnych wyborów żywieniowych, rozumiem, że nie masz zamiaru wprowadzać jakiś zmian? Ograniczony budżet nie tłumaczy moim zdaniem kotletów sojowych, [...]
Wartość kaloryczna ryżu i ciecierzycy jest zbliżona, ale różnią się pod względem makroskładników. Ryż jest przede wszystkim źródłem węglowodanów, natomiast ciecierzyca i soczewica to rośliny strączkowe, więc są źródłem białka roślinnego a także węglowodanów, ale na 100g mają mniej węgli niż ryż. Białko roślinne w przeciwieństwie do białka [...]
Źródła znajdziesz w google a braki pokazujesz nie pierwszy raz dzisiaj. Jak ktoś chce niech wcina nawet 100g białka jednorazowo, skoro go stać żeby 70% wypróżnić na kibelku. Ta solidna literatura naukowa zmienia się średnio co rok, więc nie wierzyłbym we wszystko co piszą. Z przyswajalnością białka są spory, z etapem ładowania kreatyny są spory, [...]
wiesz co, dietę układali mi eksperci tu;) ale nie ważne, ty jesteś ekspertem :) ostatnio się coś z tym pozmieniało, żeby wliczać, czy tak od zawsze było ? dla pewności bedąc na przykład na redukcji powiedzmy makro: (2,5 gr na KMC białka) -> 190gr Białka 60 tłuszczu i 180 ww ~2100 kcal takie mam założenie hipotetycznie, i tyle białka to już [...]
To wiem ,ale nie odpowiedziałes na moje pytanie czy w samym mięsie nie licząc otaczającego go białego,widocznego tłuszczu znajduje się też jakiś tłuszcz . Podam przykład: 100g karczku powiedzmy że ~ 20g tłuszczu 16 g białka odetnę biały tluszcz więc zostaje mi 80 mięsa (jesli tłuszcze nie występuje w pozostałym mięsie) i w tym 16g białka wtedy w [...]
jem i jem około 6 posiłków dziennie z tym że juz ostatni nie mogę :P nie wchodzi mi to jedzenie a brakuje mi trochu białka okkoło 10 - 20 g wiec zawsze staram się zjeść wiecej że by bylo to 140 g - 135 g- białka waze około 70 i mam 187 cm :P wiec zastanawiam sie czy nie kupic jakiegos czystego białka i jesc go po 20 g dziennie
z tym katabolizmem to chyba jednak nie masz racji :) jeśli chodzi o białko w gramach na kilogram masy ciała, to licz beztłuszczową masę ciała, bo jak ktoś ma 30 kg zbędnego balastu w postaci tłuszczu, to trudno, żeby to też wliczał do danych gram/kilogram masy ciała. "Zakładając 2,5g na kg msc wychodzi mi +/- 210-220g białka, na 6 posiłków [...]
Czyli naj;pier zrobic sobie diete np przyjac 3gB 5gWW i 2gT obliczyc kalorie i zobaczyc czy w ciagu najblizszych miechow cos bedzie przybywac jezeli nie to co wtedy zwiekszyc wegle czy bialko ?? TAK. CHOC RACZEJ BYLBYM ZA ZMIEJSZENIEM ILOSCI TLUSZCZY ZMNIEJSZENIEM BIALKA (PO CO CI 3g/KG AZ?) A DELIKATNYM ZWIEKSZENIU WW - PATRZAC CALY CZAS NA [...]
moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]
w ciągu dnia mięso jako źródło białka, nie żadne serki wiejskie twarogi. (ostatni posiłek może być). jeżeli już jesz to białko z odżywki to jedz w posiłku drugim jako uzupełnienie białka, którego z pokarmu nie dostarczasz praktycznie wcale. Na śniadanie też bym dał więcej białka, co to są 3 białka jaj. Przed treningiem lepsze węglowodany o niskim [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
