BIAŁKA

Aaa umknęło mi. Nie wiem czy podwyższony poziom, to nic takiego. Tyle dobrze, że eGFR masz jeszcze ok. No i nie oszukujmy się, co to jest 200g białka ;-).

Ja sie czasem zastanawiam właśnie jak osoby co ładują np 4g białka/kgmc i wiecej łapią się w normy. Albo mają jakąś tajemną profilaktykę ale przymykają oko na normy :D

Nie Marian, tam po prostu nie ma ani tego ani tego %-). Takie uroki małej ilości białka w diecie. Oj partner treningowy bardzo fajny :-D. Ma już za sobą ME w Santa Susanna, więc też nie taka amatorka :-P. Ale to już stare czasy.

shinare, wszystko wliczone :-D. Szejk BTW 30/19/33. Damios, aktulanie jest Chude Ciacho (jedyna, którą akceptuję), FitCake i Sorrir (nie podają makro). W każdy dzień 150 g białka, 70 g tłuszczów i reszta z węgli. W DNT 2400 kcal, w DT 2700 kcal + w obu przypadkach 66% kalorii przepalonych w czasie treningu szosowego. W zależności od intensywności [...]

Pytasz dlaczego akurat tą formę białka, a nie np. WPC? Czy po co w ogóle proch? Jeśli o to pierwsze, to kazeina zagęszcza cały mix i mam pseudo lody, czym smaruję wafle.

2900-3000 kcal codziennie + 500 kcal na każdą godzinę treningu. Ok. 140 g białka, 100 g fatu i reszta z węgli. Spoko, bo od tygodnia waga nie wyszła powyżej 75,9. Byle na sobotę była moc :-D

nie wspominajac o cheatach bo tu jest PRO od dawna :-D ciekaw jestem czy odczuwasz jakieś pozytywy od strony trawienia? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-13 20:48:29 Hah zawsze do swojego hobby podchodzę na 120% %-) Co do mięsa, to już jakiś czas temu zacząłem jeść go mnie ze względu na obcięcie białka głównie i jakoś dawanie po 75 g indyka [...]

Mega z tą waga. Ale nie uważasz że taki spadek to ubytek masy mięśniowej spowodowany redukcja białka? Rzeczywiście czujesz że tłuszczu masz mniej?

Białka i z Dorotą i sam mam 140-150 g, więc tu się nic nie zmieniło. Na pewno jest mniej fatu, bo widzę to po dole pleców przede wszystkim. Poza tym nawet jak to mięśnie, to i tak luz. Moc się zgadza, waga niższa, czego chcieć więcej? :-D

02.02.2021 Z emocji spałem jakieś całe 4-5 h %-). Od 4:00 już nie mogłem zasnąć. Przełożyło się to na podwyższone tętno i ból głowy, ale nie na tyle, żeby przeszkadzało w jeździe. vEveresting. https://i.ibb.co/tb6zZcy/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-09.png https://i.ibb.co/QM5sX4k/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-20.png Był plan na zrobienie tego w [...]

14.02.2021 Trening - Próg + wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/L1DrKVM/Zrzut-ekranu-2021-02-14-o-19-32-41.png Najpierw 3 powtórzenia po 10 min 95+100% FTP, a potem przełączyłem się na jazdę grupową i 2 h tlenu. Nie powiem, bo się ujechałem po tym treningu na krokach dość konkretnie, a potem tlen mnie dobił %-) Dieta: TRENING 1. Owsiane z [...]

07.03.2021 Trening - Ustawka. https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. [...]

08.03.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

14.03.2021 Trening: Test FTP. https://i.ibb.co/2S8VTxw/Zrzut-ekranu-2021-03-14-o-20-34-31.png https://i.ibb.co/tH97KYW/Zrzut-ekranu-2021-03-14-o-20-34-51.png Za bardzo nie chce mi się rozwodzić. Wynik ze stycznia poprawiony o... 1W! Do tego Gośki pulsometr tak samo głupoty pokazywał jak mój, więc nie wiem czy to ze mną coś nie tak nie jest [...]

21.03.2021 Dzisiaj powiedzmy, że 2 treningi połączone, bo wstępnie miałem zrobić swój i z Gośką w teren, ale warunki nie pozwoliły. Trening 1: S7 20/40". https://i.ibb.co/GWzrwXF/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-47.png https://i.ibb.co/Khf98gz/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-58.png 2 bloki po 5 powtórzeń 20 s na maxa i 40 s odpoczynku. Nogi [...]

Sniadanie 8:30 platki owsiane 150g mleko 200ml 3 jajka gotowane lub smazone jedna lub dwie kromki chleba rodzynki(garść) 48 g białka 31 g tłuszczy 142 g węglowodanów Posilek 2: 11:00 ryż 100g kurczak/ryba warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: [...]

białka zwierzęcego wyjdzie jakieś 2gr / kg masy ciała powinno styknąc bede podkręcał węgle i tłuszcze potem , w nastepnej kolejności białka. rozpisałem wszytsko już prawie i wieczorem postaram sie wrzucić do ostatecznej korkty , w sumie wychodzi 4 różne ustawienia / opcje np dzisiaj trening 10:30 i treing 18 9 przed trenmingiem 12 po treningu [...]

Nie chodzi o to żeby od mleka "urosnął" ale z owoca dostarczy tylko węgli, a z mleka dostarczy węgli i wartościowego białka które po treningu mu się przyda :-) Ale ile tego białka ma mleko? Śladowe ilosci praktycznie. A nie lepiej zrobić mix - mleko+owoc (np. banan) w formie szejka nawet. Węgle proste wpadną, śladowe ilosci białka, insulina na +.

" Za 1kg białka z białego sera płacimy +(a raczej-)50 zł. Taniej niż jakaś ostrowia, czyli najtańsze białko i masz gratisy w postaci innych składników odżywczych;D " ha ha ha ok, 1 kg bialego seria - 50 zl ktory posiada 200g bialka ostrovia 900 g 36 zl okolo, w 100g okolo 80% bialka, czyli 4 razy wiecej... nie mowiac juz o tym ze [...]

duzo bialka ma tunczyk,ser twarogoy chudy takze sie swietnie nadaje na zrodlo bialka i sa to produktyw sumie niedrogiei naprawde dostarczaja duzych i dobrych ilosci bialka... a co do roznicy miedzy bialkiem zwierzecym a roslinnym to oczywiscie zwierzece jest o wiele lepsze... w uproszczeniu roslinne bialko nie posiada wszystkich wiazan co bialko [...]