BIAŁKA

na śniadanie białko tylko z jogurtu? ogólnie nie dobijasz do 2g pełnowartościowego białka na kg masy, mylę się?

Podziel sobie ilosc bialka na te 6-7 posilkow, bedzie latwiej dovrac skladniki A i na sniadanie piwinno sie jesc 25% dziennego zapotrzebowania weglowodanow na caly dzien, proponuje ok 150g platkow owsianych +4 duze jaja. Masz 100w 50b i ok 20t ;) reszte lepiej dopisac bo sniadanie zawiera spora bombe makro Zmieniony przez - Warjattt w dniu [...]

co z tego ze tyle białka niby jak tylko 100g z mięcha, niektórzy na formu powiedzą ci ze to za mało i mięcho to podstawa dla mnie ok, oliwę z oliwek zastąpił bym lnianym gdzie masz kilkadziesiąt razy więcej omega3 wprawdzie to tylko ALA ale i tak lepiej gdyby go miało nie być wcale. Ogólnie to dołożył bym więcej zdrowych tłuszczy np. do obiadów [...]

uznałem, że jestem animalem i nie ma że boli - masa ważniejsza dietke trochę przerobiłem: jest dokładnie 3g białka na 1kg LBM, 2,8g WW, 1,5g T - chyba okej jak na endo-mezo? a wszelkie niedobory kcal będę uzupełniał mlekiem nie z kartonu 1,5% a prosto od znajomego farmera. mówił, że niejeden na tym zbudował się lubię mleko i mam z dobrego źródła [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Daj 2-2.5g węgli, a resztę uzupełniaj tłuszczami i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: [...]

2-2,2g białka, 1-1,3g tłuszczu, 5g węgli

2-2,2g białka, 1-1,3g tłuszczu, 5g węgli Na masę ciała, oczywiście %-)

Lat: 20 wzrost: 190cm waga: 79kg Tłuszcz w ciele, poniżej/około 20% Cel: w profilu mam zaznaczone, sylwetka modela fitness, czyli złapanie masy mięśniowej, bez zbędnego tłuszczu Ćwiczę od 13:00 do około 14:20 Oczywiście, tak jak mówiłem, mam diete wykupioną na potreningu.pl, więc nie jem codziennie tego samego, wstawiłem tylko poglądowe zdjęcie. [...]

Odpowiem "Alternatywnie drogowo" BCAA to tylko dorga forma białka i antykatabolik... a HMB to jeszcze droższy antykatabolik... kup BCAA teraz Trec ma jakieś takie w niezłej cenie.... kupiłem właśnie 3 paczki po 240 kaps... mam zapasik członek-mafia.suple.hardcor.pl

po treningu bym dodał jakieś carbo do tego białka potem w posiłku dopiero ryż zlicz wszystkie składniki i zobacz czego wyjdą braki.

ser możesz dodać do sniadania czy trochę w ciągu dnia po treningu carbo najlepsze byłoby ze źródłem białka

nie wiem po co stosowac hydrolizat bialka kurzego kura ma gorszy profil aminokwasowy niz serwatka zaleta kury w postaci miesa jest glownie dluzszy czas trawienia i ewentualnie obecnosc innych zwiazkow /enzymow etc./

tak w uproszczeniu... rozumiem wiec że jeśli w danym hydrolizacie, aminokwasach peptydowych jest stosunek aminokwasu X do aminokwasu Y np 3:1 to te aminokwasy wolniej/szybciej wchlaniaja niz jesli w danym preparacie te same aminokwasy sa w stosunku np 1:4 ? orientuje się Pan moze które aminokwasy spowialniaja wchlanianie, a ktore przyspieszaja? [...]

skad to wytrzasnales, ze rozne aminokwasy maja rozny czas wchlaniania? tylko nie mow, ze z opisow produktow fitmaxa bo oni nawet nie wiedza za bardzo co sprzedaja /co udowodnili kilka razy odpowiadajac na moje pytania bzdurami w style 'tajemnica handlowa', kiedy nie mialo to nic do rzeczy/ a szybkosci z jaka aminokwasy pojawiaja sie w krwiobiegu [...]

mało tłuszczu to raz małe urozmiacenie źródła białka mało kcal

Zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2500 kcal, więc obciąłem 300-400 bo to redukcja. Dorzucić po prostu po 15 ml oliwy do każdego posiłku ? Kurczak jako źródło białka, czasem dorzucę wołowinę, ale to już niestety kwestia finansowa tutaj zaważyła.

-33g białka -144 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64f3b0dca7d74995a418af85b66d7e16.jpg

jakie zapotrzebowanie? Za dużo białka,za mało tłuszczu Brakuje też warzyw i owoców W 2 posiłku-100g odżywki białkowej }:-(?

Ok,a zapotrzebowanie? Białka wystarczy ~2g/kg masy ciała,natomiast podbij tłuszcze,dodaj warzyw i owoce. Słonecznik nie jest dobrą opcją-zamiast niego pestki dyni lub orzechy włoskie Mutanta zostaw tylko po treningu,bo ma słabej jakości węglowodany

dokladnie,jak o 10 nie masz jak zjesc posilku to lepiej platki owsiane z odzywka bialkowa...ja robie tak ze rano przed wyjsciem do pracy miele platki w szejkerze a pozniej w pracy jak nie mam jak zjesc posilku to dosypuje bialka,dolewam wody i pije