BIAŁKA

nie wiem jak sie edytuje posty wiec napisze jeszcze raz ile potrzebuje bialka na 1kg masy a waze 95 kg w tym gdzies 15 kg to tluszcz to tez mam to liczyc jako mase czy tylko mase miesniowa ?

W po treningowym białko i węgle. Możesz dac to samo co w posiłku nr 4. Ryż/makaron, mięso, warzywa. Masz bardzo mało tłuszczy w diecie, same orzechy na śniadanie nie załatwią sprawy. Na noc nie masz posiłku białkowego. Na noc jemy mniej węgli a więcej białka Jakie masz zapotrzebowanie dzienne? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-25 17:29:39

zamien to na 20 mg oxa i 20mg winka zwieksz ilosc bialka i wrzucaj duzo wegla po treningu i w posilku przed treningiem. powinno dac rade

Słyszałem o gościu co przed popijawa ładuje 30-40g białka w prochu . Nie wiem czy to jakkolwiek zadziała, ale kto wie... Ostatnio miałem taką sytuację. Po prostu wypiłem i na drugi dzień odpuściłem trening.

w ciągu dnia whey protein complex czy inny blend z przewagą białka serwatkowego, na noc pro long, sp80, mega strong

A TO NIBY CZENU NIE JAK DAM PROCHU TAK ZEBY BYLO 40GR BIALKA W POSLIKU TO NIBY CZEMU NIE ?? wiadomo jak poleci bialko na noc + orzechy po siowni to same bialko a rano tez np bialko platy orzechy itd

rano i po treningu Whey complex na noc Pro long wychodzi taniej od Mega stronga a SP80 wdg mnie tylko 2 rodzaje bialka to za malo jak na noc, chyba ze chcesz uniwersalne bialko to SP80 o kazdej porze bedzie git.

Edit: poprawka; SP80 3 rodzaje bialka

nieco zmienilbym do co proponuje kolega wyzej rano i ew przed treningiem WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® (na bialka jest teraz fajna promocja w sklepie firmowym Olimpa) ! po treningu albo SYSTEM PROTEIN 80® NOWA FORMUŁA albo PROLONG PROTEIN na noc znow np PROLONG PROTEIN albo Mega Strong Protein :-) proste i skuteczne

nikt nie jest jasnowidzem ale ja osobiście podbiłbym trochę kalorie, dorzucił białka więcej

Onkelfaka - zawsze robie 30min. brzucha po treningu te miesnie czyli iles tam glowy uda (ten z tylu)+miesnie posladkowe+skosy brzucha - wszystkie te zlapal nagle skurcz podczas biegu i bola nadal a za pare dni musze pobiec jeszce raz i to juz zdrowy. biore gorace kapiele, smaruje mascia rozgrzewajaca, jem wiecej witamin, zwiekszylem podaz bialka, [...]

chodzi mi o jak najlepszy efekt masy o bardzo malej zawartosci tłuszczu akurat w kwesti białka nie jeste w stanie okreslić Ci jakie ma być ale wolal bym jakosciowo lepsze...

tylko ostatni posiłek bez śmietany i zamiast twarogu to serek wiejski a on ma z 10g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a30c3d8e2ae403982a65c0ad09442ca.png

1900 kcal to za mało przy budowaniu mięśni. 1900 to podstawowe zapotrzebowanie do tego trzeba doliczyć aktywność fizyczną i pewną nadwyżkę kalorii (mam rozumieć, że ćwiczysz? bez tego mięśni nie zbudujesz) Tutaj to obliczysz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego co Ci wyjdzie doliczasz ~200-300kcal [...]

Mam wrażenie jakby nie docierało do Ciebie co piszą inni. Jeśli masz problem ze spożyciem śniadania o tak wczesnej porze to zjedz odpowiednio zbilansowany posiłek na noc. Z rana możesz opcjonalnie wypić miarkę białka. Przejmujesz się co jeść w okolicach okołotreningowych, a najpewniej całokształt Twojej diety pozostawia wiele do życzenia.

To odpuscic tego gainera calkiem? Dodawalem go do ryzu jak wczesniej ci pisalem ale zrezygnowalem z tego pytam moze twarog zamiast bialka rano przed silownia lub po silowni bedzie lepszy cos innego jak miecho co moglbym zmiksowac wczesniejszego dnia i rano wypic

Ok czyli ile gramow bialka i wegli na kolacje powinienem zjesc nom i o ktorej godzinie 21???

eh tam wg mnie MWG Ultimate jest najlepszy z tych. On ma 33% bialka serwatki LOL LOL - Laugh Out Loud

Czy to nie jest przypadkiem dla świń??? Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet [...]

ciekawe kiedy ludzie uswiadomia sobie ze nawet najlepsze bialka w proszku sa uzupelnieniem diety,a nie gwarancja postepu w budowaniu miesni,nie mowiac juz o jakis odpadach z mleczarni...