BIAŁKA

spora nadwyzka kaloryczna jak na 65kg masy ciala, imo zaczalbym od mniejszej. jakosc posilkow niestety jest kiepska, ilosc bialka tez smialo mozna uciac

Aby utrzymać wagę: 2943 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g 30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g Moje dieta wygląda tak : 3216 Kcal Białko:150G Węgle:500g Tł:69g Ważę 65kg starczy tyle kcal czy za mało ?Diete bardziej dopracowałem niż tamta wyżej Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-19 14:17:29

Dobrym sposobem na dostarczenie białka, prebiotyków i probiotyków są nabiały, w szczególności kefir i maślanka. W tych napojach kolonie bakterii są zawarte w środowisku prebiotycznym, dzięki czemu są dość mocno aktywne. Innymi naturalnymi produktami wspomagającymi nasz układ trawienny są artykuły spożywcze takie, jak kapusta kiszona, ogórki [...]

Makaveli17 - cos mi sie nie podoba, tylko 10g bialka? Ja znalazlem inne: Energia 164 kcal Białko 16.8 g Tłuszcze 10.2 g Kw. tł. nasycone 2.88 g Kw. tł. jednonienasycone 3.94 g Kw. tł. wielonienasycone 2.04 g Tluszcze sa jak najbardziej ok, tak jak napisal Domer

W dzienniku posiłków Vitalmaxa jest napisane, że uda mają 18 g białka.

Wszyscy piszą o ilościa białka w nodze.Ciekaw jestem ile tłuszczu ma noga od kury bez skóry. Bo w tych wartościach co podał makaweli to chyba jest ze skórą.Orientuje się ktoś??

Akurat jeśli chodzi o ten dzień to robię plecy, biceps i nogi. A jeśli o dietę chodzi to w miarę możliwości staram się co 3h dostarczać te 30g białka.

ww lepsze od białka?

30g bialka 30 min przed treningiem po treningu bialko i carbo w stosunku 1:3 skuteczny sposob na katabolizm przy redukcji

Większość kulturystów zjada same bialka, ale Ty nie jesteś (prawdoipodobnie) jednym z nich więc jedz całe

Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka)250 23 18 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 495 108 6 0 Kasza gryczana 1344 50 12 254 Mleko UHT 0,5% 117 11 1 15 Płatki owsiane 549 18 11 94 2755 kcal 210 g białka 48 g tłuszczy 365 g węglowodanów mniej więcej będę te produkty jadł,co mam dorzucić do jadłospisu??

400 węgli i tylko 50 g tłuszczu? Obniż WW dodaj tłuszczy i białka. Wtedy będzie ze 3k kcal.

zero filozofii , przestań zjedz bez miksowania i zobacz jak zareagujesz . nie nie sądzę by było to spowodowane wysoką ilością białka , gdyż jej nie dostrzegam .

Zmiksowany szybciej wchodzi a poza tym to jest obojętne. Byle smakowało ;D Najlepiej pij na wieczór i nie chudego twaroga tylko np półtłustego lub chudego z łyżeczką oliwy z oliwek. Twaroga najlepiej spozywac przed snem gdyz zawiera wolnowchłanialne białka kazeinowe.

Rośnij we śnie! Nie wiesz, co zrobić, aby Twoje mięśnie rosły przez całą noc? Kluczem do sukcesu jest to, co jesz przed snem. Nie słuchaj ludzi mówiących o tym, że ostatni posiłek powinien być o 18 czy 20. To kompletna bzdura. Posiłek przed snem jest bardzo ważny. Kiedy rosną mięśnie? W ciągu dnia masz dwa okresy zmaksymalizowanego wzrostu mięśni, [...]

Czy sensownym rozwiązaniem będzie ograniczyć węglowodany praktycznie do zera czyli wpieprzać samą kiełbasę ser kurczaka itd. bez chleba ani ziemniaków no i do tego 100g białka dziennie i kawa przed treningiem

kup sobie weglowodany vextargo lub vitargo i jakies bialko i mieszaj w dowolnych proporcjach, ale to wyjdzie drozej niz bys kupil gainera, gainer mutan mass jest ok, zawiera w sobie weglowodany vextargo, na 100g wychodzi 20 g bialka, i cos kolo 70 g weglowodanow(vextargo), w sklepiku sfd kosztuje 6800 kg za cos kolo 180 zl

ojejej ale kiedys namieszalem. na mysli mialem hard mass jako bulk. bulk to taki gainer ze stosunkiem bialka do wegli mniej wiecej 1:1.

1 - za duzo bialal za malo weglowodanow 2 - brak tluszczow 3 - brak tluszczow 4 - ok chociaz ja bym wywalil tu warzywa 5 - nie wiem ile tunczyka ale jak cala puszka to odpusc juz te bialka jaj

Witam,dzieki za te link to wlasnie cos czego szukam,ale bardziej potrzebowalbym takich kalkulatorow do sciagniecia na kompa,jesli znasz link do strony z ktorej moglbym sciagnac to bede bardzo wdzieczny.Podaj tez ile bialka,weglowodanow i tluszczy w gramach powinienem przyjmowac na dobe!