Wysoka ilość białka

Mam taki problem, jakieś 2 miesiące temu kupiłem sobie sprzęt i zabrałem się do ćwiczenia. Od niecałego miesiąca robię sobie "drinki" składające się z połowy twaroga chudego ok. 27g. białka, do tego z 200 ml mleka oraz banany lub kakao. Takie napoje piję 2 razy dziennie. Od momentu kiedy to piję, mam problem z biegunką. Ciekawi mnie, czy to przez wysoką ilość białka, czy może jest jakiś inny problem? Od razu mówię, że od małego piję przynajmniej 1 litr mleka dziennie i nigdy mi nic nie było.

zero filozofii , przestań zjedz bez miksowania i zobacz jak zareagujesz .

nie nie sądzę by było to spowodowane wysoką ilością białka , gdyż jej nie dostrzegam .

Zmiksowany szybciej wchodzi a poza tym to jest obojętne. Byle smakowało ;D Najlepiej pij na wieczór i nie chudego twaroga tylko np półtłustego lub chudego z łyżeczką oliwy z oliwek. Twaroga najlepiej spozywac przed snem gdyz zawiera wolnowchłanialne białka kazeinowe.

Rośnij we śnie!
Nie wiesz, co zrobić, aby Twoje mięśnie rosły przez całą noc? Kluczem do sukcesu jest to, co jesz przed snem. Nie słuchaj ludzi mówiących o tym, że ostatni posiłek powinien być o 18 czy 20. To kompletna bzdura. Posiłek przed snem jest bardzo ważny.

Kiedy rosną mięśnie?
W ciągu dnia masz dwa okresy zmaksymalizowanego wzrostu mięśni, pierwszy to oczywiście po treningu siłowym, natomiast drugi ma miejsce w trakcie snu. Przy odpowiednim odżywaniu przed pójściem spać można ten wzrost dodatkowo zwiększyć.

Trochę nauki
Twój organizm uwalnia największą ilość hormonu wzrostu w czasie snu w trakcie trwania, tzw. fazy REM (trwa około 25% czasu snu). Jeśli przed snem dostarczyłeś organizmowi duże ilości białka to wzrost Twoich mięśni we śnie będzie większy. Białko to powinno być wolnowchłanialne, tak aby organizm wchłania je przez całą noc. Jeśli potrzebujesz odzywki kup białko kazeinowe, jeśli interesują Cię naturalne produkty to odpowiedni będzie twaróg. Białko ma wpływ antykataboliczny, a więc ogranicza rozpad włókien mięśniowych.

Co jeść?
Tak jak już wspominałem wcześniej, najważniejsze jest wolnowchłanialne białko. Idealny będzie kurczak i indyk. Chudy twarożek też jest odpowiedni, ale ma jedną wadę, a mianowicie smak. Dla poprawy smaku można go zmieszać z kawałkami ananasa. Przydatne będą też, tzw. zdrowe tłuszcze.

Co pić?
Oczywiście białko kazeinowe. Kazeina charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Dla odmiany białko z serwatki nie jest odpowiednie, dlatego że stosunkowo szybko się wchłania. Do polecanych produktów można zaliczyć Night Protein Blend i Optimum Casein.




Zmieniony przez - patysxdff w dniu 2012-10-21 13:25:33

A z biegunką możesz mieć problem jeżeli gwałtownie wprowadziłęś znaczne zmiany w swojej diecie ;) Powinno przejść.

Więcej błonnika jedz - przede wszystkim warzywa, ciemny ryż, kasza makaron. To powinno pomóc ;)