BIAŁKA

Nie ma takiej ,jesz porostu duzo warzyw,chudego bialka i NNKT i cieszy sie zdrowiem jesli oczywiscie liczysz bilans kcal

zwiększone spożycie wody przy zwiększonym spożyciu białka <bo zapewne takie masz> jest jak najbardziej wskazana. większe spożycie wody = większe wydalenie 3-4 l na dobę to rozsądna ilość którą jesteś w stanie spożyć. Trudno mi uwierzyć iż byłbyś w stanie wypić 10 litrów wody na dobę.

Odnośnie wchłaniania białka to potrzebne jest niewiele węgli, 6 tzw porcji chlebowych, co daje ok 72g węgli. Pół bułki daje 12g węgli, czyli jedną porcję chlebową. Co do wp i innych portali to nie polecam brać tego na poważnie.

Czyli do kazdej porcji białka nalezy dozucić co najmniej 72 g wegli? Dobrze rozumiem?

3-3,5g starczy w zupełnosci. Na 6g białka to mozesz sobie pozowlić jak bedziesz leciał na mega full suplementacji. Tylko nie licz bialek pochodzenia roślinnego w bilansie uzwzglednij białko pochodzenia zwierzęcego.

Po co się bawić w tak małe ilości białka,spróbuj dać jeszcze więcej.Bez nerki też da się żyć.

http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=18528 poczytajcie ile ten kolo białka pochłania.

jeszcze powiedz mi że np.: twaróg jest dobry na śniadanie... Są różne pory na różne białka a ja pytam kiedy najlepiej byłoby wypić prolongatum które jest ich miksem... pzdr.

Po treningu też tylko że musisz dostarczyć do tego też jakieś źródło szybko przyswajalnego białka i wybierać twaróg chudy.

Te wszystkie boostery nie sa Ci potrzebne jesli masz poziom tescia w normie bo one nie podnosza testosteron ponad norme. Bialka masz w diecie za duzo 2,5 g to max. Ale jesli kalorii masz tylko ponad 2000 to zwieksz chyba ze na tej ilosci rosniesz. Takowych supli poza kreatyna na mase miesniowa nie ma najwazniejsza jest dieta z bilansem dodatnim. [...]

No i dobrze doradzili, bo gdybyś odrazu wrzucił plus 500-1000 kcal to mógłbyś się nawet zalać zamiast schudnąć mimo że miałbyś deficyt. Musisz stopniowo odbudować metabolizm. Podobny zabieg stosuje się przy przejściu z redukcji na masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na [...]

ok, to zwiększę ilość białka :) przy dalszym zwiększaniu kcal tez myślałem o węglowodanach, ale tak jak mówisz poczekam na wypowiedz ekspertów :) Pozdrawiam

Białka to 160 gram Ci w zupełności wystarczy , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie. Pozdrawiam

z obliczeń wychodzi to to co poniżej. wiadomo ze troche trzeba odjąc wiec bd sie trzymal granicy 3000 kcal albo ciut wiecej póki co. To juz wiem ze 160g białka mi wystarczy , a jak teraz z węglami i tłuszczami ? hmm ? na redukcji sie przeciez wegle ucina, a mi wyszlo z tego zapotrzebowania ze mam wcianac po 500g ? yyy Moje pytanie: jak rozlozyc [...]

witaj. osobiscie z Twoim problemem skupilbym sie na dobrej jakosci odzywce bialkowej i dorzucil wegle z posilku, mozesz robic roznego rodzaju blendy z ryzu, wpc i chocby dodatkow owocwo czy tez orzechow. w gainerach przewazne jest dodatek kiepskiej jakosci bialka, a w niektorych nawet serwatka suchona, ktora praktycznie stanowi zrodlo samej [...]

Tylko, że z białkami mam taki sam problem. Nie mogę znaleźć żadnego białka z laktazą na które na pewno nie miałbym uczulenia. Tak jak mówiłem po ostatnim białku dostałem wysypkę, która zeszła dopiero po 2 tygodniach po zaprzestaniu stosowania.

a masz pewnosc, ze tylko laktoza Cię uczula? na bialka mleka robione byly tez testy?

no to problemem moze byc nie tylko sam cukier, ale i źródło pochodzenia białka, w tym przypadku odżywki są robione na bazie białek mlecznych, serwatkowych

Pozostają Ci jeszcze białka roślinne, najlepsze chyba będzie ryżowe np megabol ma takie r-wpc, bo sojowego czy pszenicznego nie polecam, są też jajeczne odzywki egg protein z olimpa. http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_R-WPC-opis955.html http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Egg_Pro-opis939.html [...]

też są jeszcze białka wołowe, ale ryzowe chyba lepiej się sprawdzi.