BIAŁKA

to ile białka sobie zapodasz zalezy od brakow w diecie i tego czy ci łatwiej w chwili kiedy go potrzebujesz wypić je z odzywki czy zjesc posiłek carbo 50-60gr po treningu aby uzupełnić glikogen

Błonnik nie będzie przeszkadzać ale on sam sobie też powoduje uczucie sytości Może pomyśl nad zmianą objętości posiłku () Przykład: na śniadanie chcesz wtoczyć w siebie 50gr białka a) jesz 375gr fasolki czerwonej b)200 gr tuny c)100gr kotletów sojowych Rozumiesz?

Bilans energetyczny mam każdego dnia na minusie - każdego dnia z różnym aczkolwiek zbliżonym deficytem wynoszącym ok 1500-2000 kcal. Jako formę ruchu włączam rower (wiele kilometrów dziennie) a także basen 2-3 razy w tygodniu po ok 5-6 h Staram się pomijać masło, smalec, ciasta, i wszystko to co przy odchudzaniu jest niewskazane. Z jedzeniem u [...]

Zjedz ryż/makaron/kasza i do tego zródło białka np piers z kurczaka przed treningiem węgle + białko szybko wchłanialne po treningu to samo ;]

zmniejsz białko max do 2 g na kg masy ciała megabola daj max. 100 g i tylko po treningu i już bez banana filety z makreli zamień na jej świeży odpowiednik inną rybę, badź inne źródło białka jaki skład ma ''musli tropikalne z owocami' ?

Musli m.i.n płatki owsiane pełnoziarniste, płatki kukurydziane, rodzynki, chipsy kokosowe i bananowe, kawałki papai, całe orzechy laskowe dodatkowo do 100g dorzucam garść rodzynek. I tak jak wspomniałem wcześniej dieta dawała efekty lecz od jakiegoś tygodnia nie widzę zmian. Uważasz, że przesadziłem z dzienną dawką białka ??

sproobooj więc odżywek typu bulk, gdzie stosoonek węgli do białka wynosi 1:1, a nie jak w przypadku typowych gaineroow ~3:1

Dasiu - a jak pod koniec dnia wyjdzie Tobie, że nie dostarczyłeś 2g białka to robisz odżywkę z 2g? heh, żart

suplement: to kreatyna ale jak sie nie ma diety to sie chociaz odzywki kupuje: gainery bialka i bulki

ale jakby nie spojrzec jak ma pieniadze to niech kupuje xp + wb + prozdrowotne suple + jeszcze jakis booster tescia i najdrozsze bialka/wegle do uzupelnienia diety ktorej i tak nie ma niech tak kupi, napewno mu nie zaszkodzi wyda ladnych pare groszy a zobaczy marne efekty to bedzie wiedzial ze dieta (jako taka) jest potrzebna po pytaniu [...]

bialka roslinne sa troche lipne-sa dosc slabo przyswjalna, pozatym jesli bys chcial jesc 2g/kg tylko z roslin to albo malo wazysz albo masz duzo kaski.A czemu zwirzece nie moga byc?jestes jaroszem lub cos w tym stylu?To moze odzywki jakies bialkowe?

ja zjadam tyle ile mogę białka i wyglądam jak wyglądam, jadłbym więcej, wyglądłbym lepiej hehehe, im więcej tym lepiej to moje zdanie....

zapewnij 2,5g-3g białka na kg ciała,jak slabo u Ciebie z kasa to olej te aminokwasy.

3g bialka na kg to chyba zart chyba ze jestes na cyklonie saaph Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-12-10 10:15:16

PISAŁEM O SOBIE W INNYM POŚCIE TRZEBA RUSZYC GŁOWA I POSZUKAĆ>>>>WYSZUKIWARKA! A CO JA JESTEM WRÓŻKA BENEDYKTA ŻE WIEM JAKIE DLA CIEBIE BĘDZIE NAJLEPSZE BTW ???/ BO GDZIES TU NA FORUM WYCZYTALEM ZE 2G BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA SPOWALNIA METABOLIZM! NIC O TOBIE NIE WIEM , NA JAKIEJ JESTEŚ DIECIE , ILE MASZ LAT , ILE ĆWICZYSZ , JAK [...]

W TAKIM RAZIE PYTAM SIE PORAZ KOLEJNY... ILE DAC BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA ILE WEGLOWODANOW ILE TLUSZCZY NA DIECIE REDUKCYJNEJ?

W TAKIM RAZIE PYTAM SIE PORAZ KOLEJNY... ILE DAC BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA ILE WEGLOWODANOW ILE TLUSZCZY NA DIECIE Z BILANSEM 0?

Pytam po raz enty... Ile dac bialka,weglowodanow,tluszczy na kilogram masy ciala, w diecie z bilansem 0?

białka 2g. tłuszczu 1-1,5g. reszta z węgli na kg. masy ciała

Nie jarze! Przeciez 2g bialka to na redukcyjnej jest!A ja sie pytam jak powinno byc na diecie z bilansem 0